عوارض مصرف بیش از حد ویتامین C

Shabnam Khesal
مصونیت بیشترین کلمه کلیدی جستجو شده در سال 2020 بوده است. همه گیری ویروس کرونا باعث شده است همه ما سلامت خود را جدی بگیریم. در حالی که از قبل واکسنی برای مبارزه با ویروس کشنده کرونا وجود ندارد، ممکن است یک یا دو سال طول بکشد تا همه واکسینه شوند. تا آن زمان لازم است که از ایمنی خود مراقبت کنیم.

مصونیت بیشترین کلمه کلیدی جستجو شده در سال 2020 بوده است. همه گیری ویروس کرونا باعث شده است همه ما سلامت خود را جدی بگیریم. در حالی که از قبل واکسنی برای مبارزه با ویروس کشنده کرونا وجود ندارد، ممکن است یک یا دو سال طول بکشد تا همه واکسینه شوند. تا آن زمان لازم است که از ایمنی خود مراقبت کنیم.
همه ما از غذاها و مکمل های مختلفی برای تقویت سیستم ایمنی خود استفاده می کنیم. همه ما می دانیم غذاهای غنی از ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن شگفت آور هستند و همه ما در حال مصرف غذاها، میوه ها، سبزی ها و مکمل های ویتامین C هستیم، اما آیا تا به حال فکر کرده اید مصرف بیش از حد ویتامین C مانند هر چیز دیگری می تواند نتیجه معکوس دهد؟ به گزارش ایندیاتایمز، در این باره با شما صحبت خواهیم کرد.

مصرف بیش از حد ویتامینC

در حالی که غذاهای سالم مصرف می کنید، اما اغلب مردم این جمله را فراموش می کنند “مصرف بیش از حد هر چیز بدی است.” این منطق در مورد ویتامین ها و مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی نیز کاربرد دارد. ناآگاهی از میزان ویتامین C مورد نیاز بدن برای عملکرد سالم می تواند منجر به مصرف بیش از حد آن شود.
بدن شما به چه مقدار ویتامین C نیاز دارد؟
نتایج مطالعات نشان می دهد مقدار توصیه شده ویتامین C بین 65 تا 90 میلی گرم در روز و دوز بالای آن 2 هزار میلی گرم در روز است. با درک مقدار مصرفی یک عدد پرتقال حاوی حدود 51 میلی گرم ویتامین C است، بنابراین مصرف دو عدد پرتقال در روز برای تامین دوز ویتامین C مورد نیاز بدن در طول روز کافی است.
عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین C
گرچه حد بالای مصرف ویتامین C، 2 هزار است، اما مصرف بیش از حد این ماده مغذی شرایط سختی را به بدن تحمیل می کند که می توان از علائم آن به موارد زیر اشاره کرد:
اسهال
استفراغ
سوزش سردل
حالت تهوع
گرفتگی شکم
بی خوابی
سردرد
قطع مقدار بیش از حد ویتامین C می تواند به تسکین علائم کمک کند.

بیشتربخوانیم:خواص نارنگی و فواید شگفت انگیز آن

در حالی که مصرف ویتامین C مهم است، اما شما باید سعی کنید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که دارای تمام مواد مغذی باشد که می تواند بدن شما را سالم و سرحال نگه دارد. مکمل ها فقط در صورت توصیه پزشک باید مصرف شوند. به یاد داشته باشید مکمل ها فقط می توانند مواد مغذی را که نمی توانید از غذا دریافت کنید را جبران می کنند، بنابراین نمی توانند جایگزین موادغذایی مغذی مورد نیاز بدن باشند.

مترجم: الهه زارعی
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی
مطالب پیشنهادی الو دکتر

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ