رمزگشایی هوس های غذایی! / یاد بگیرید چه چیزهایی بخورید

حسام آرین
چند بار این اشتیاق ناگهانی تحت عنوان ولع عجیب وغریب برای خوردن خوراکی خاصی وسط یک روز کاری به سراغ شما آمده است. خواه یک تکه پیتزا باشد یا یک فنجان قهوه یا فقط در آن لحظه می خواهید یک بشقاب پر از ماکارونی بخورید. حتی اشتیاق به خوردن می تواند به شکلی خوردن خوراکی تند، ترش، شیرین باشد که در قالب چارچوب رژیم غذایی شما نمی گنجد. چه به خواسته های خود تن دهید یا ندهید آنچه بسیاری از ما می دانیم این است که اکثر این هوس ها از نظر کالری، محتوای قند ناسالم یا فاقد ارزش غذایی مناسب هستند.

چند بار این اشتیاق ناگهانی تحت عنوان ولع عجیب وغریب برای خوردن خوراکی خاصی وسط یک روز کاری به سراغ شما آمده است. خواه یک تکه پیتزا باشد یا یک فنجان قهوه یا فقط در آن لحظه می خواهید یک بشقاب پر از ماکارونی بخورید. حتی اشتیاق به خوردن می تواند به شکلی خوردن خوراکی تند، ترش، شیرین باشد که در قالب چارچوب رژیم غذایی شما نمی گنجد. چه به خواسته های خود تن دهید یا ندهید آنچه بسیاری از ما می دانیم این است که اکثر این هوس ها از نظر کالری، محتوای قند ناسالم یا فاقد ارزش غذایی مناسب هستند.

با این حال، آنچه بسیاری از ما نمی دانیم این است که هوس خوردن خوراکی شیرین یا تند روشی است که بدن سعی دارد با آن به ما نشان دهد از کمبود چه ماده ای در بدن رنج می برد، بنابراین مهم است عادات غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید. ولع خوردن یکی از راه های غلبه بر احساس گرسنگی به روشی سالم است.
به گزارش تایمزسوفاندیا، بر اساس اظهارات ولودی ردی، کارآفرین و مشاور سلامتی کلید مقابله با ولع مصرف این است که در واقع با آن روبرو شوید و کشف کنید چه چیزهایی را از دست می دهید. به عنوان مثال، میل به خوردن شکلات ممکن است نشان دهنده کمبود منیزیم در بدن باشد. اشتیاق رایج دیگری که بسیاری از مردم آن را تجربه می کنند برای قند و شیرینی است که به معنای کمبود ویتامین های ضروری بدن، مواد معدنی مانند کروم، گوگرد و سایر مواد معدنی کمیاب مورد نیاز برای سلامت مطلوب مغز است.

یکی دیگر از هوس های رایج برای خوردن کربوهیدرات ها نشان می دهد ممکن است دچار کمبود سدیم یا کاهش سطح سایر مواد مغذی مانند کلسیم باشید. ولع خوردن نمک به طور معمول به عنوان شاخص افزایش سطح استرس در نظر گرفته می شود، بنابراین نخستین قدم شناسایی مشکل ریشه ای سپس یافتن راه هایی برای رفع کمبود است.

چگونه بر ولع خوردن غلبه کنید؟ در عوض چه چیزی باید خورد؟

مهم نیست هنگام هوس کردن چقدر می خواهید بخورید فقط به یاد داشته باشید ولع خوردن مواد غذایی تان به صورت سالم ارضا شود. پیروی از رژیم های غذایی ساده، همچنین اصلاحات در سبک زندگی به شما در کنترل زیاده روی و بی احتیاطی می تواند به شما کمک کند.

آبرسانی لازم است

نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ سلامتی بسیار مهم است، همچنین می تواند برخی از هوس های گرسنگی نابهنگام شما را برطرف کند! بنابراین دفعه بعدی که هوس خوردن خوراکی شیرین یا شور کردید نخست یک لیوان آی بنوشید نه تنها عطش را برطرف می کند بلکه می تواند هوس شما را از بین ببرد.

بیشتر بخوانید:درمان های خانگی برای تسکین درد

سطح قند خون خود را بررسی کنید

برخی اوقات یک ولع مصرف ساده غذایی ممکن است ناشی از عدم تعادل یا نوسان سطح قند خون در بدن باشد. به عنوان مثال، کاهش ناگهانی میزان قندخون اشتیاق به خوردن غذاهایی که سطح گلوکز را افزایش می دهند را تحریک می کند، بنابراین این یکی از عواملی است که افراد مبتلا به دیابت باید به ویژه به خاطر داشته باشند. با این حال، به یاد داشته باشید هنگام هوس و ولع خوردن ترجیحا تنقلات مفید حاوی پروتئین و فیبر بخورید که به آرامی قند را در سیستم آزاد کنند. علاوه براین، گزینه های میان وعده سالم تری را در کنار خود داشته باشید. آجیل و دانه ها، میوه ها، نوشیدنی های آبرسان و سالم گزینه های بسیار خوبی هستند.

بیشتر بخوانید:این قلیان دوای درد شماست!!

هوس و ولع می تواند به دلیل عدم تعادل هورمونی نیز بوجود آید

اغلب ولع مصرف بی موقع می تواند نتیجه اختلالات هورمونی باشد به طور معمول تغییرات هورمونی باعث کاهش سطح قند خون می شود و شما را به مصرف محصولات قندی و کربوهیدرات ترغیب می کند. این یکی از دلایلی است که شما در دوران سندرم پیش از قاعدگی و بارداری بسیار هوس می کنید! کمبود خواب و سطح استرس نیز می تواند باعث احساس ولع در شما شود. افزایش سطح کورتیزول نیز بر هورمون های گرسنگی تاثیر می گذارد که در نهایت می تواند شما را به سمت خوردن خوراکی های ناسالم سوق دهد.
مترجم: الهه زارعی

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی
مطالب پیشنهادی الو دکتر

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ