مکمل گینر چیست و برای چه افرادی مناسب است؟

فریس‌آبادی
مکمل گینر چیست و برای چه افرادی مناسب است؟ لید یا چکیده جهت افزایش وزن از طریق مکمل، می توان از مکمل گینر کمک گرفت، این مکمل با داشتن کالری بسیار بالا باعث افزایش وزن سالم و با کیفیت می شود.   مکمل گینر یا “افزایش وزن” که در بین مکمل بدنسازی و ورزشی بسیار […]
مکمل گینر چیست و برای چه افرادی مناسب است؟ لید یا چکیده جهت افزایش وزن از طریق مکمل، می توان از مکمل گینر کمک گرفت، این مکمل با داشتن کالری بسیار بالا باعث افزایش وزن سالم و با کیفیت می شود.   مکمل گینر یا "افزایش وزن" که در بین مکمل بدنسازی و ورزشی بسیار شناخته شده می باشد، راه خود را به خوبی به دنیای عضله سازی و افزایش حجم باز کرده است. بسیاری از مردم به دنبال کاهش وزن هستند، اما بسیاری دیگر نیز به افزایش وزن و افزایش توده عضلانی تمایل دارند. به همین دلیل این مکمل که سرشار از کالری است را مورد توجه قرار می دهند. حال باید دید مس گینر چیست و برای چه افرادی مناسب است؟ مکمل گینر چیست؟ همانطور که از نام مکمل گینر پیداست، از گینرها برای افزایش وزن استفاده می شود. در واقع فرمول آن ساده است: شما به تمرینات بدنسازی موثر و سازگار و یک برنامه تغذیه متعادل با کالری دریافتی بالاتر از نیاز خود احتیاج دارید. چرا که بدن تنها در صورتی اجازه رشد عضلانی را می دهد که رژیم غذایی به اندازه کافی غنی از کالری، پروتئین و کربوهیدرات باشد. دو مورد آخر در فرآیند سنتز پروتئین ماهیچه ای نقش اساسی دارند. به همین دلیل است که گینرها معمولاً از 25 تا 30 درصد پروتئین و بخش قابل توجهی کربوهیدرات تشکیل شده اند. مس گینرها مانند پروتئین وی، در آب مخلوط می شوند و حاوی پروتئین هستند، اما محصولات کاملاً متفاوتی می باشند. چرا خرید گینر اهمیت دارد؟ بسیاری از ورزشکاران زمانی که تصمیم به عضله سازی می گیرند، از مکمل های مختلف استفاده می کنند. در واقع مکمل ها منبع خوبی برای دریافت کالری و پروتئین اضافه می باشند.  واقعیت امر این است که بدن در طی فرایند عضله سازی نیاز به تامین پروتئین و کالری مازاد دارد. این مواد می‌توانند با مکمل های مختلف از جمله مکمل گینر تامین شوند. مکمل گینر مجموعه‌ای از چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات ها را به همراه دارد و به همین خاطر برای افزایش وزن گزینه بسیار مناسبی می باشد. این مسئله باعث شده که بیشتر افراد این مکمل را به عنوان مکمل افزایش وزن نیز بشناسند. بنابراین در همان ابتدا به این موضوع مهم اشاره می کنیم که مکمل گینر برای افرادی که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند، گزینه بسیار مناسب است. اگر می‌خواهید در طول دوره‌های تمرین شدید عضله‌سازی کنید، گینرها منبع خوبی برای تامین کالری و پروتئین اضافی می باشند. مواد تشکیل دهنده گینر افزایش وزن چیست؟ در ادامه با ترکیبات مکمل گینر آشنا می شوید: پروتئین ها: اغلب از منابع حیوانی (پروتئین وی، پروتئین کازئین و غیره) دریافت شده اند. البته گینرهای مبتنی بر پروتئین گیاهی نیز وجود دارند. پروتئین ها اجزای اصلی ماهیچه ها هستند. بنابراین مصرف آن ها برای تضمین رشد عضلات ضروری است. یعنی هر چه محصول غنی تر از پروتئین باشد، هدف بیشتر به دست آوردن ماهیچه خشک بدون چربی خواهد بود. مس گینر کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها فقط برای تامین انرژی از دست رفته در رژیم غذایی و رشد عضلات در مکمل گینر ضرورت دارند. از مصرف گینرهایی که فقط دارای قندهای سریع هستند، خودداری کنید. زیرا تاثیر بالقوه مضری بر روی تنظیم انسولین می گذارند. بنابراین مکمل گینر ایده آل مخلوطی از کربوهیدرات های مختلف پیچیده و ساده است. این کربوهیدرات ها شامل مالتودکسترین، دکستروز و … هستند. اجزای دیگر مکمل گینر: می‌توان آن‌ها را با اجزای دیگر مانند اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها یا مواد معدنی غنی کرد تا بهبودی یا عملکرد بدن را تحریک کند. عامل محدود کننده برای افرادی که موفق به عضله سازی نمی شوند، اغلب کمبود انرژی در رژیم غذایی به دلیل کمبود اشتها، انتخاب زمان نامناسب برای مصرف مکمل یا عادت های بد غذایی است. گینر برای چه افرادی مناسب است؟ به طور کلی، مکمل گینر برای همه افرادی که موفق به افزایش وزن نمی شوند، مناسب است. زیرا این افراد نمی توانند رژیم غذایی غنی از کالری داشته باشند. قبل از استفاده از این نوع محصول مهم است که یک دفترچه غذایی تهیه کنید، نیازها و عادات بد غذایی خود را بشناسید. این موضوع به شما امکان می دهد کمبود پروتئین و کالری خود را محاسبه کنید تا ببینید آیا می توانید رژیم غذایی خود را برای رسیدن به اهداف خود تطبیق دهید یا به مصرف این مکمل غذایی نیاز دارید. واقعیت این است که حتی با یک رژیم غذایی سالم و متعادل، همیشه به راحتی نمی توان به وزن ایده آل رسید. گینر افزایش وزن میزان مصرف گینر در واقع، برخی افراد خوردن 3 (یا بیشتر) وعده غذایی در روز از مکمل گینر را چندان توصیه نمی کنند. زیرا هضم آن همیشه آسان نیست. بنابراین یک شیکر پودر با آب بین دو وعده غذایی، میان وعده های غنی از پروتئین را فراهم می کند که به راحتی هضم می شوند و کالری دریافتی روزانه را افزایش می دهند. مهم است که این مکمل‌ بدنسازی را به‌طور حساب شده مصرف کنید و نیازهای خود را به لطف دفترچه غذایی و برنامه غذایی محاسبه کرده باشید. زیرا مصرف بیش از حد آن باعث ذخیره توده‌های چربی می‌شود. این در حالی است که برای به دست آوردن توده عضلانی، مقدار کمی کالری اضافی لازم است. از سوی دیگر، اگر کالری دریافتی شما بیش از حد زیاد باشد، خطر ذخیره توده چربی نسبت به توده عضلانی بالاتر می رود. کدام مکمل گینر برای من بهتر است؟ اگر متابولیسم بدن شما بسیار سریع است و قادر به افزایش وزن نیستید، به شما توصیه می شود که یک گینر پر کالری، غنی از کربوهیدرات های پیچیده و ساده انتخاب کنید. مکمل گینر این مکمل گینر می تواند بیش از 1000 کیلو کالری در هر دوز به بدن شما برساند. بنابراین برای افرادی که می خواهند تا حد امکان توده عضلانی خشک به دست آورند، توصیه نمی شود. برای این افراد توصیه می شود از گینرهای غنی از پروتئین با نسبتی بیشتر یا مساوی نسبت کربوهیدرات ها استفاده کنند. این نوع محصول واسطه بین پودرهای پروتئینی (نوع پروتئین آب پنیر) و گینرهای کلاسیک پر کالری است. مکمل گینر را چه زمانی باید مصرف کنم؟ اول از همه، باید تعیین کنید که به لطف برنامه غذایی که از قبل تنظیم کرده اید، به چند دوز از مس گینر نیاز دارید. در گام دوم نیز شیک گینر خود را بعد از اولین تمرین میل می کنید. البته تا دو ساعت بعد از تمرین نباید غذا بخورید. اگر تصمیم به خرید گینر دارید، ابتدا در مورد ترکیبات تشکیل دهنده آن تحقیق کنید. همچنین میزان سهم هر کدام از ترکیبات را با توجه به نوع تمرینات و هدف خود انتخاب کنید. در پایان نیز به قیمت گینر در هنگام خرید توجه کنید. این قیمت با توجه به نوع برند و ترکیبات تشکیل دهنده مکمل تعیین می شود.        
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی
مطالب پیشنهادی الو دکتر

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ