چطور وزن کم کنیم و آن را حفظ کنیم؟ (از دیدگاه یک روانشناس)

فریس‌آبادی
1-با انتظارات خود برای کاهش وزن واقع بین باشید. در تلاش برای کاهش وزن، تمرکز بر اهداف بلندمدت اغلب مفید نیست. اغلب افراد در تله ” باید 30 کیلوگرم وزن کم کنم” می افتند، اما دیر یا زود این وضعیت آنقدر دلهره آور می شود که تمرکز خود را از دست می دهند. درعوض، انتظارات […]
1-با انتظارات خود برای کاهش وزن واقع بین باشید. در تلاش برای کاهش وزن، تمرکز بر اهداف بلندمدت اغلب مفید نیست. اغلب افراد در تله " باید 30 کیلوگرم وزن کم کنم" می افتند، اما دیر یا زود این وضعیت آنقدر دلهره آور می شود که تمرکز خود را از دست می دهند. درعوض، انتظارات واقع گرایانه تنظیم کنید: روی کاهش وزن 5 کیلوگرمی تمرکز کنید و سپس احساس خود را دوباره ارزیابی کنید و دوباره به مسیر ادامه دهید. 2-کاهش وزن یک مسابقه نیست. اغلب اوقات افرادی با این ذهنیت وجود دارند که که "تمام کاری که باید انجام دهم این است که برای 6 ماه خوب باشم". آنچه از این طرز فکر «همه یا هیچ» حاصل می شود، اغلب تله ای است به نام «چرخه رژیم». 3-غذا دشمن نیست خیلی کلیشه ای به نظر می رسد، اما ضرب المثل "همه چیز در حد اعتدال" برای موفقیت طولانی مدت کاهش وزن و حفظ وزن ضروری است. چیزی به عنوان غذای بد وجود ندارد. از خوردن یک تکه کیک به آرامی لذت ببرید ... فقط آن تکه کیک را هر روز نخورید. 4-مسئولیت پذیری در مقابل وسواس مسئولیت پذیری، برای کاهش وزن و حفظ طولانی مدت آن، ضروری است. با این حال، علائمی مثل "رفتارهای چک کردن" مکرر مثل  وزن کشی روزانه، بررسی وسواس گونه آینه خطرناک هستند. توصیه می شود فقط یک بار در هفته خود را وزن کنید تا  تله وسواس را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که به دنبال نشانه های دیگر پیشرفت باشید: مثل اندازه لباس، ترکیب بدن، تناسب اندام، تحرک، فشار خون، و مهمتر از همه تغییر رفتار باشید. 5- دلسوزی برای خود انتقاد شدید از تلاش‌های شما («تو هنوز چاق هستی، کار نمی‌کنی، زشتی») معمولاً منجر به تسلیم شدن در کاهش وزن می‌شود.  نسبت به تلاش‌های خود دلسوزتر باشید و به جای آنچه که «اشتباه» انجام داده‌اید، به آنچه به دست آورده‌اید نگاه کنید. 6- تفاوت بین گرسنگی فیزیکی و گرسنگی ذهنی گرسنگی ذهنی، اغلب بازتابی از یک مسیر پاداش بیش فعال در مغز ما است که وقتی از خوردن یک غذای خاص (معمولاً با کالری بالا) لذت می بریم، «هورمون لذت» دوپامین ترشح می کند. تکرار ترشح دوپامین به طور ساختاری مغز را تغییر می دهد . «گرسنگی ذهنی» همچنین می تواند از حالت کسالت، اهمال کاری یا صرفاً عادت ناشی شود. برای کمک به کاهش "گرسنگی ذهنی" کارهای زیر را انجام دهید: 1. خوردن میان وعده ها را به تاخیر بیندازید. 15 دقیقه دیگر بعد از غذا صبر کنید، کمی آب بنوشید و با هوشیاری به فعالیت دیگری بپردازید. معمولاً در این زمان این میل حداقل به سطح قابل کنترلی کاهش می یابد. 2. از خود بپرسید "اگر واقعاً بخواهم می توانم این را بخورم ... اما آیا این برای من مفید است، پس از خوردن آن چه احساسی خواهم داشت"؟ 3. به یاد داشته باشید که کنترل هوس ها آسان‌تر می‌شود، اگر ما تسلیم نشویم. 5 وعده غذایی کوچک در روز بخورید تا مطمئن شوید که سطح قند خون شما نسبتاً ثابت است و احتمال غذاخوردن تکانشی در بعد از ظهر، که معمولاً خسته‌تر هستیم، کاهش می‌یابد. 7-خواب خواب برای کاهش وزن ضروری است. وقتی کم خواب هستیم چند اتفاق در بدن ما می افتد: • تفکر منطقی و کنترل تکانه کاهش می‌یابد و بنابراین احتمال بیشتری دارد که بر اساس هوسها عمل کنید . • سطح هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند به طور قابل توجهی تحت تاثیر مدت خواب است. کم خوابی با افزایش اشتها مرتبط است . 8-استرس وقتی تحت استرس شدید هستیم، آدرنالین ترشح می‌شود و  در واقع اشتها را سرکوب می‌کند. با این حال، هنگامی که استرس طولانی شود، هورمون دیگری به نام کورتیزول ترشح می شود که در واقع اشتها را افزایش می دهد. البته، پرخوری تنها رفتار مرتبط با استرس نیست. افراد تحت استرس همچنین کم خواب میشوند، کمتر ورزش می کنند و الکل بیشتری می نوشند، که همه اینها می تواند به اضافه وزن کمک کند. اگر فکر می کنید سطح دانش خوبی در مورد تغذیه سالم ندارید، بهتر است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصص تغذیه شما می‌تواند برنامه‌ای را که مناسب شما و بدن شما باشد، به شما بدهد.  به یاد داشته باشید - ما همه متفاوت هستیم. در این میان، برخی افراد برای مسیر کاهش وزن خود، از راه کار های سریع تر، مثل جراحی زیبایی شکم یا لیپوساکشن استفاده میکنند نتیجه گیری سریع، باعث رضايت افراد انجام دهنده اين جراحی ها شده است.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی
مطالب پیشنهادی الو دکتر

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ