رانندگی تعطیل
اگر عادت دارید با اتومبیل خودتان به
سرکار بروید، به شما توصیه می‌کنیم، بدون اتومبیل و پیاده به سرکار بروید. دست کم
این کار را در روزهایی که پلاک اتومبیل‌تان اجازه نمی‌دهد، انجام دهید. اگر اهل
اتوبوس سواری یا سوار شدن تاکسی برای رسیدن به محل کارتان هستید، لطف کنید چند
خیابان دورتر از محل کارتان کرایه را حساب کنید و پیاده شوید و تا محل کارتان
پیاده بروید. این اولین پیشنهاد ما برای سوزاندن کالری در محل کارتان است. اگر شما
حدودا 70 کیلوگرم وزن داشته باشید با هر ساعت رانندگی 120 کالری می‌سوزانید ولی
اگر در همین یک ساعت پیاده روی کنید، اگر کند راه بروید 180 کالری، می‌سوزانید.
اگر به خودتان نشست بدهید و با سرعت متوسط قدم بزنید در این 1 ساعت تا محل کارتان،
300 کالری را مرخص می‌کنید، اگر خیلی تند قدم بزنید می‌توانید تا 470 کالری
بسوزانید.
پشت میز بایستید!
این
مشکل خیلی از کارمندان، پزشکان، مهندسان و منشی‌هاست. اگر تمام ساعت‌ها را در محل
کارتان پشت میزشان نشسته‌اید، هیچ می‌دانستید وقتی بایستید، بیش از وقتی می‌نشینید،
کالری می‌سوزانید؟ اگر باز هم شما 70 کیلوگرمی باشید و یک ساعت بنشینید، 100 کالری
می‌سوزانید ولی وقتی در همین یک ساعت پشت میزتان بایستید 120 کالری از دست می‌دهید.
خوب راه حل‌اش هم آسان است، یک میز جدید سفارش دهید که بتوانید ایستاده پشت آن
کارهای‌تان را انجام دهید. حتی می‌توانید میز بلندتری را انتخاب کنید. می‌توانید
ساعت نهار، پشت میز بایستید و غذا میل کنید. به جای اینکه پیغام کاری را به
همکاران‌تان برسانید به جای پشت میز نشستن و تلفن کردن، بلند شوید و سر میزش
بروید. به همین سادگی.
زنگ ورزش
این
روزها حتی در این تهران خودمان برخی از مدیران خوش ذوق، زنگ ورزش و تناسب اندام
برای کارمندان خود در نظر گرفته‌اند. در این زمان کارها موقتا تعطیل می‌شود و
کارمندان دقایقی پشت میزشان ورزش می‌کنند. به جای اینکه پشت میزتان لم بدهید و
چای بنوشید، کمی پشت میز حرکت کنید. شانه‌های‌تان را به بالا و پایین حرکت دهید یا
دستان‌تان را در هم قلاب کنید و به طرف دور از قفسه سینه‌تان بکشید. همین نرمش‌های
ساده پشت میزی برای یک فرد 70 کیلوگرمی، اگر به یک ساعت برسد، 170 کالری مصرف
خواهد کرد. می‌توانید در طول چند ساعتی که در محل کارتان هستید، چند 10 دقیقه این
نرمش‌ها را انجام دهید. 170 کالری به اندازه خوردن یک‌بشقاب ماکارونی است که برای
ناهار به محل کارتان برده‌اید و میل کرده‌اید.
یک توپ تناسب اندام بخرید
این
توپ‌ها را می‌توانید از فروشگاه‌های عرضه لوازم ورزشی خریداری کنید. البته اگر محل
کارتان خصوصی است و با افراد زیادی در محل کارتان ارتباط ندارید می‌توانید از این
توپ به جای صندلی میز کارتان استفاده کنید. بنابراین دیگر لازم نیست پشت میز
چمباتمه بزنید. نشستن روی این توپ به تقویت عضلات شما کمک می‌کند. گاهی هم که از
کار روزانه خسته شدید چند نرمش با آن انجام دهید و کالری بسوزانید.
وسایل ورزشی در محل کار
سری
به یک فروشگاه عرضه لوازم ورزشی بزنید و یک سری از وسایل کوچک تو جیبی، تو کیفی و
تو کشویی برای ورزش‌ها و نرمش‌های پشت میزی‌تان تهیه کنید. کش‌های ورزشی و دمبل‌های
سبک انتخاب‌های مناسبی برای شما خواهند بود که در بین جلسات کاری می‌توانید از آنها
استفاده کنید. حتی اگر مدیر شرکت شما موافقت می‌کند، یک تردمیل برای استفاده کارمندان بخرید
که در ساعات مشخصی بتوانید روی آن راه بروید. جالب است بدانید در برخی از شرکت‌های
مدرن در دنیا، تردمیل‌هایی به شکل میز طراحی شده است که کارمندان می‌توانند لب‌تاپ
خود را روی آن قرار دهند و حین راه رفتن روی تردمیل، کارهای روزانه خود را انجام
دهند. می‌گویند این کارمندان که 3-2 ساعت پشت این میزهای تردمیلی کار می‌کنند،
30-20 کیلوگرم در طول سال بیشتر می‌توانند نسبت به سایر کارمندان وزن کم کنند.
دویدن سریع ولی کوتاه مدت روی تردمیل در یک ساعت می‌تواند 700 کالری اضافی را
بسوزاند.