1+ 5 راه لاغری که تاکنون نشنیده اید

غزاله ذوالفقاری
دکتر اوز به خوانندگان الو دکتر پیشنهاد میدهد

وقتی بحث کاهش وزن به میان میآید، دکتر اوز میتواند کمک زیادی به شما کند. برنامه کاهش وزن دکتر اوز از سال 2009 فعالیت
خود را آغاز کرده و تا امروز صدها نفر از افرادی که قصد لاغری داشتند توانسته
اند فقط با ایجاد تغییر در عادات خود چندین کیلو
لاغر شوند.
 

هر روز صبحانه شیرموز  بخورید

دکتر اوز میگوید: هر روز صبح صبحانه تکراری میل کنید

نتایج
یکی از تحقیقات اخیر نشان داده خانم
هایی که هر روز وعدههای غذایی
تکراری میل می
کنند، تقریبا 100 کیلو کالری در کل روز کمتر از دیگران غذا مصرف میکنند. یکی از
بهترین وعده
هایی که میتوان هر روز یک غذای تکراری را در آن خورد،
صبحانه است. یک لیوان شیر همراه با یک عدد سیب یا یک عدد موز گزینه بسیار خوبی است
و نه
تنها
بعد از گرسنگی طولانی مدت شبانه سیرتان می
کندکه سرشار از پروتئین و ویتامین هم
هست.

از ورزش متنفرید؟

دکتر اوز میگوید: به خودتان سخت نگیرید

یک جلسه ورزش نباید سخت و شدید باشد. مـطالعـات پژوهشگران
نشان داده، افرادی که ورزش
های سبک مثل پیادهروی انجام میدهند، زمان طولانیتری قادر به ادامه آن هستند و مدتزمان بیشتری از مزایای آن بهره میبرند تا اینکه بخواهند زمان کوتاهتری ورزشهای سخت و سنگین
انجام دهند.
یک گامشمار بخرید و ببینید که با ایجاد تغییرات کوچک،
مثلا بالا رفتن از پله
ها یا انجام بشین و
پاشو در طول پخش پیام
هایبازرگانی
تلویزیون، چه نتایج شگفت
آوری نصیبتان خواهد شد.

برای کل هفته غذا بپزید

دکتر اوز میگوید: شام مفصلتری درست کنید

پنجشنبه
شب یا جمعه شب وقت مناسبی برای آشپزی خانوادگی است. دور هم جمع شوید و برای کل
هفته
تان
غذا درست کنید. معمولا شامی که برای مهمانی
ها تدارک میبینیم آنقدر زیاد است که یکی، دو روز
آینده هم نگران غذای خانگی نخواهید بود. کمی وقت بیشتری صرف کنید تا کمی سوپ و آش
هم برای بقیه شام
های هفته بپزید و فریز کنید. 
حتی می
توانید در همین یکی، دو روز آخر هفته، مواد خام غذاها را حاضر و فریز
کنید و در طول هفته خیلی سریع داخل مایکروفر غذاهای سالم بپزید.

خوردن غذای سالم  گران تمام میشود؟

دکتر اوز میگوید: لازم نیست همه خوراکیها را تازه
بخرید

شاید
خریدن غذاهای سالم با قیمت کم احتیاج به کمی خلاقیت داشته باشد اما نتایج یک تحقیق
که به
تازگی
در سازمان کشاورزی ایالات
متحده انجام شده، نشان میدهد اگر قیمت یک وعده غذا را تحلیل
کنید، غذای سالم با غذاهای فوری و بی
ارزش هزینه برابری دارند. مثلا میتوانید بسیاری
از مواد اولیه غذای
تان را به صورت منجمد یا کنسرو شده بخرید؛ به
خصوص وقتی تازه و منجمد از یک ارزش غذایی برخوردار باشند. در برخی موارد خاص
محصولات کنسروی و منجمد به مراتب، مواد مغذی بیشتری دارند، چراکه هرچه از فصل
برداشت محصولات می
گذرد، کمکم مواد مغذی خود را از دست میدهند اما
محصولات منجمد یا کنسرو شده در اوج تازگی ماندگار می
شوند. در ضمن یادتان باشد هر محصول را
به فصلش بخرید. اگر هر محصول را در فصل مخصوص بیشتر از نیازتان بخرید و فریز کنید،
آن
وقت
هم هزینه کمتری برای خریدش پرداخته
اید و هم در تمام سال میتوانید از خواصش لذت ببرید.این
محصولات را می
توانید در زمان فراوانی و ارزانیشان تهیه و فریز کنید: لوبیا سبز،
نخودفرنگی، باقلا سبز، گوجه
فرنگی (رندهشدهاش را فریز کنید)، آلبالو، شاه‌‌توت و انگور
یاقوتی.

دوباره دارید چاق میشوید؟

دکتر اوز میگوید: ببینید کدام ورزش (فعالیت فیزیکی) را
دوست دارید

آمریکاییها معمولا در عرض یک سال، یک سوم وزن از دست دادهشان دوباره برمیگردد و در عرض 3 تا 5 سال کاملا به وزن قبلی خود برمیگردند، زیرا بسیاری از افراد به محض لاغر شدن، دوباره عادات
قدیمی
شان را از سر میگیرند. اگر یک ورزش روزانه که عاشقش هستید،
برای خودتان در نظر بگیرد و از آن لذت ببرید، این اتفاق برای شما نخواهد افتاد.
حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) و ایروبیک از آن ورزش
هایی هستند که حتی با سیدی و دیویدی هم در خانه قابل انجام
هستند و به وسایل خاصی نیاز ندارند. شاید هم دل
تان بخواهد ورزشهایی مثل، دو، پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و … را انتخاب کنید و با یک دوست همراه
شوید! چه بهتر!

ریزهخواریهایتان غیر قابل کنترل است؟

دکتر اوز میگوید:  یک درمان پیدا کنید

زندگی همهچیز یا
هیچ
چیز نیست! تحقیقات دانشمندان نشان داده بیشترین لذتی که از خوراکی نصیب ما میشود در
همان لقمه اول است، بنابراین بعد از اولین گازی که به خوراکی مورد علاقه
تان میزنید،
طعمش را حسابی مزه مزه کنید و بعد به کارهای دیگرتان برسید. من هر وقت یک گاز به
کیک مورد علاقه
ام میزنم، بعد از قورت دادنش، حسابی آب میخورم تا
طعمش از دهانم پاک شود و بعد روی بقیه کارهایم تمرکز می
کنم تا
ذهنم را از وسوسه کیک
خواری پاک کنم!

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ