چگونه نوردرمانی با افسردگی مقابله می‌کند؟

zahra
همان اول صبح که از خواب بیدار می‌شوید، پرده‌ها را بکشید و نور را در خانه‌تان مهمان کنید.

تا به حال اسم «نوردرمانی» را شنیدهاید؟ این نور درمانی اصلا بهوجود آمدنش به خاطر مقابله با
همین افسردگی فصلی بود. البته تا جایی که نگارنده می
داند در مملکت ما نوردرمانی و
نوردرمانگر وجود ندارد؛ اما به هر حال «وصف
العیش نصفالعیش.»
شما همین عیش نیم بند را در اولین راهکار داشته باشید و بعد هم راهکارهای بعدی را
که در مملکت خودمان هم قابل اجراست بخوانید.

 نور درمانی:  نور درمانی فلسفه سادهای دارد. حالا که کمبود نور
باعث می
شود
ملاتونین بیشتری ترشح شود و بدن کرخت شود، پس می
‌‌توان با زیاد کردن نور محیط،
جلو نشانه
های
افسردگی زمستانی را گرفت. اتاق
های
نوردرمانی،200 برابر یک اتاق معمولی نورانی هستند. بیماران را کله صبح زمستان، یک
ساعت قبل از طلوع آفتاب  می
آورند در اتاقهای نور درمانی و فقط از    آنها میخواهند که بنشینند و از نور
مصنوعی لذت ببرند. البته به خاطر شدت نور لازم نیست بیماران مستقیم به منبع نور
نگاه کنند. همین که گهگاهی گوشه چشمی بیندازند هم کافی است. جالب اینجاست که محقق
ها میگویند فقط نور قوی و درخشان
موثر است و نورهای خفیف به درد افسردگان زمستانی نمی
خورد.

 کوچ:  «اقلیم درمانی» یا سفارش به مسافرت کردن یکی از
قدیمی
ترین
راه
حلهای پزشکان است. اگر سرگذشت
نیچه را بخوانید، می
بینید
که او را به چندین و چندکشور جنوب اروپا فرستاده
اند تا درمان شود؛ اما درمورد
افسردگی زمستانی، کوچ کردن به نواحی جنوبی تر راه حل معقولی است. زیرا در قسمت
های شمالیتر روزها کوتاهترند و روزهای کوتاه هم به خاطر
سردی هوا ابری
اند.
البته لازم نیست که حتما بروید جنوب هند یا دوبی؛ می
توانید برنامه بریزید و چند روز
بروید شهرهای جنوبی کشور. باور کنید این روزها فصل مرکبات است و از مرکبات جنوب
هم، نمی
توانید
بهتر پیدا کنید. 

دارو: «دارو» مستقیمترین
راه برای کم کردن شر ملاتونین است. داروهای ضدافسردگی، میزان پیک
های عصبی شادیآور که در نتیجه افسردگی پایین
آمده
اند
را بالا می
برد  و ملاتونین را سرجایش مینشاند. البته داروهای ضدافسردگی
عوارض جانبی هم دارند و حتما باید زیرنظر یک روانپزشک مصرف شوند.

 خود نوردرمانی: یکی از راههای معقول و کمخرج برای کم کردن شر افسردگی
زمستانی هم، این است که حالا که اتاق
های
نور درمانی در ایران وجود ندارند، خودمان کاری کنیم که نور خونمان پایین نیاید!
مثلا در روزهای ابری در خانه نمانید و چند ساعت بیرون از خانه که نور طبیعی
تر و بیشتری از خانه دارد، قدم
بزنید. یا تعداد منبع
های
نوری خانه مخصوصا ترکیب نور سفید و زرد را در خانه
تان لااقل در روزهای زمستانی
زیاد کنید. مهم
تر
از همه این
که
همان اول صبح که از خواب بیدار می
شوید،
پرده
ها
را بکشید و نور را در خانه
تان
مهمان کنید. حالا اگر رنگ پرده و مبل و فرش و دیوار را هم روشن
تر کردید که  چه بهتر.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ