آیا اعتماد به نفس بالایی دارید؟

منفور ولی مشهور

خیلی‌ها
برای اینکه مورد توجه قرار بگیرند، دست به اقدامات منفی می‌زنند. مثلا حرف‌های بی‌ربط منفی می‌زنند. مخالف‌طلبی یکی از جنبه‌های اعتماد به نفس است که به
صورت منفی ظهور پیدا می‌کند.
حتما دیده‌اید
که خیلی از آدم‌های
منفور، از اعتماد به نفس بالایی برخودار بوده‌اند. مثلا هیتلر. با تمام
رفتارها و اقدامات منفورش دراینکه اعتماد به نفس عجیب و غریبی داشت، شکی نیست.
رفتار ضدبشری هیتلر باعث شهرت و در نتیجه ایجاد اعتماد به نفس بالا در او شده بود.
به همین دلیل بود که همیشه با صلابت حرف می‌زد و فرمان می‌داد.

 کسب اعتماد به نفس: دور ولی
دست‌یافتنی

باید بدانیم که عدم اعتماد به نفس از دوران کودکی، قابل جبران است.
یکی از راه‌های
این امر، داشتن هدف است. ولی باید بدانیم که این هدف نباید دور از دسترس باشد.
بلکه باید دور ولی دست‌یافتنی
باشد. زیرا هدف خیلی نزدیک هم، فرد را از تلاش باز می‌دارد. منظور از هدف دور هم
اهدافی نیست که صرفا روی کاغذ قابل دنبال کردن باشند. هدف باید آنقدر دور باشد که
به فرد چالش بدهد. آدم‌ها
باید بدانند که موجودات منحصربه‌فردی
هستند. این توانایی در همه آدم‌ها
هست که به خواسته‌هایشان
برسند. یادتان باشد هیچ گاه نمی‌توان
به صورت قطعی، بحران‌های
اجتماعی مثل جنگ را بهانه‌ای
برای از دست دادن اعتماد به نفس به حساب آورد. برای دنبال کردن اهدافمان باید در
نظر بگیریم که ما به طور نسبی به موفقیت می‌رسیم. دنیا را «قانون نسبیت انشتین» نجات داده است. آدم‌های
نسبی‌گرا
اصولا اعتماد به نفس بالاتری دارند.

درخت مضطرب خانواده

اضطراب در ما آدم‌ها
به دو صورت به وجود می‌آید:
ژنتیک و به شکل اکتسابی. در حالت اول اضطراب، ارثی است و در حالت دوم در جامعه
آموخته می‌شود.
اگر بچه‌ای
مبتلا به اضطراب باشد، با کمی بررسی می‌بینیم که کسی در خانواده یا حتی همه آنها هم افرادی
مضطربند. خیلی وقت‌ها
روان‌شناسان
سابقه بیماری شما را از روی درخت خانواده‌تان تشخیص می‌دهند. این بخش از اضطراب به انتقال از طریق ژن مربوط می‌شود. اضطراب‌های اکتسابی هم که با توجه به
شرایط اجتماعی و بحران‌ها
بروز می‌یابند.

درمان اضطراب: ورزش

روش‌هایی
همچون مدیتیشن، مراقبه، یوگا، ایروبیک، دوچرخه‌سواری، قایقرانی و به‌طورکل ورزش کردن  نقش بسیاری در کاهش اضطراب دارند. بهتر است کمی
به خودتان برسید تا ببینید به چه راحتی اضطراب از شما دور می‌شود. جالب است بدانید که درمان
اضطراب به خودی خود، بخشی از اعتماد به نفس از بین رفته را ترمیم می‌کند. باید از اینکه همیشه دچار
ضرب‌الاجل
باشیم، پرهیز کنیم.

فوبیای سحرآمیز

کسانی که دچار اضطرابند اصولا ترس‌هایی هم دارند که در اصطلاح
روان‌شناختی
به آن «فوبیا» می‌گویند.
فوبیا انواع و اقسام مختلف دارد. ترس از محیط سربسته یا محیط باز، ترس از ارتفاع،
ترس از خفه شدن، ترس از تونل یا عبور از روی پل و… همه به نوعی فوبیا محسوب می‌شوند. فوبیا محصول پدیده‌های زندگی مدرن است. هیچ کس با
اضطراب و با ترس از پدیده‌های
گوناگون به دنیا نمی‌آید.
این مسایل ژنتیکی نیست. ولی پس‌زمینه
اضطراب دارد. اگر مردم روستایی را در نظر بگیرید، می‌بینید که به راحتی از بالای کوه
به پایین نگاه می‌کنند
ولی ما نمی‌توانیم
از بالای یک برج پایین را ببینیم و سرمان گیج می‌رود. این ترس‌ها و واکنش‌ها اکتسابی است.

درمان فوبیا: کمال‌طلبی
ممنوع

دکتر دیوید برن و دکتر آرن تی‌بک معتقدند ترس در هیچ شرایطی غیر قابل درمان نیست. هیچ
فوبیایی وجود ندارد که درمانی نداشته باشد. برای این کار، دو روش وجود دارد:

 یکی رفتاردرمانی و دیگری
شناخت‌درمانی.
آدم‌هایی
که کمال‌طلب
هستند، اصولا دچار ترس می‌شوند
و اعتماد به نفسشان را هم از دست می‌دهند.
ما همیشه در مراحل درمانی توصیه می‌کنیم
که آدم‌ها
به دنبال کمال‌جویی
باشند ولی کمال‌طلب
نباشند. کمال‌طلبی
یک بیماری وحشتناک است زیرا فرد را دچار اضطراب و عدم اعتماد به نفس شدید می‌کند. باید بدانیم که رسیدن به
کمال مطلق، بی‌معناست
و به همین دلیل هم افراد از ترس نرسیدن، اعتماد به خود را از دست می‌دهند.