برای پیشگیری از پوکی استخوان به چه نکاتی باید توجه کرد؟

توصیه‌هایی برای پیشگیری از پوکی استخوان...

برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان لازم است افراد و به خصوص خانم‌‌ها
بعضی اقدامات را انجام دهند
.

  1. ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها ضروری است، پس لازم است اوقاتی
    را در بیرون از خانه بگذرانند تا آفتاب بتواند پوست را برای ساخت ویتامین
    D تحریک
    کند
    .
  2. از رژیم غذایی سرشار از کلسیم استفاده شود؛ غذای روزانه باید
    حاوی 1200 تا 1500 میلی‌گرم کلسیم باشد
    .
  3. از عواملی چون کشیدن سیگار و نوشیدن زیاد قهوه و زندگی بی‌تحرک
    که احتمال بروز پوکی را زیاد می‌کند، پرهیز کنید
    .
  4. ورزش برای استحکام استخوان کمک می‌کند. ورزش‌هایی چون پیاده‌روی،
    دوچرخه‌سواری، شنا و نرمش را برای خود برنامه‌ریزی کنید
    .

نکته مهم:   در بسیاری از موارد،
تنها علت پوکی‌استخوان می‌تواند درد پشت (پس از ایستادن طولانی مدت) باشد که با استراحت
به سرعت برطرف می‌شود و گاهی اوقات هیچ نشانه‌ای از پوکی استخوان وجود ندارد تا اینکه
شکستگی رخ دهد
.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ