در ادامه‌ی قسمت اول نکاتی را یادآور می‌شویم که دانستن آنها به شما کمک می‌کند سالم‌تر باشید و عمر طولانی‌تری داشته باشید.
از برنامه غذایی مدیترانه‌ای پیروی کنید
برنامه غذایی مدیترانه‌ای سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی است. مطالعات محققان بر فواید چشمگیر این رژیم غذایی صحه می‌گذارد. این برنامه غذایی احتمال بروز سندروم متابولیک، ترکیبی از چاقی، قند خون بالا، فشار خون بالا، و عوامل دیگر که احتمال خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند، به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
مثل یک اکیناوایی غذا بخورید
ساکنان اکیناوای ژاپن زمانی طولانی‌ترین امید به زندگی را در جهان داشتند. محققان این امر را به برنامه غذایی سنتی منطقه نسبت می‌دهند که سرشار از سبزیجات سبز و زرد و کالری کم است.
ازدواج کنید
افراد متاهل بیشتر از همتایان مجرد خود عمر می‌کنند. این اختلاف به حمایت اجتماعی و اقتصادی که ازدواج فراهم می‌کند نسبت داده می‌شود. با اینکه ازدواج بیشترین فایده را دارد، افرادی که مطلقه یا بیوه هستند در مقایسه با افرادی که هرگز ازدواج نکرده‌اند، میزان مرگ و میر پایین‌تری دارند.
وزن کم کنید
کاهش وزن می‌تواند شما را در برابر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سایر عوارض کاهنده عمر محافظت کند. چربی شکم مضر است، پس  بر سوزاندن چربی این ناحیه تمرکز کنید. مطالعات محققان نشان می‌دهد که خوردن فیبر بیشتر و ورزش منظم، روش‌های موثری برای کاهش چربی دور شکم هستند.
به امور معنوی بپردازید
افرادی که در مراسم مذهبی شرکت می‌کنند بیشتر از افرادی که هرگز در این مسائل شرکت نمی‌کنند، عمر می‌کنند. مطالعه افراد بالای ۶۵ سالی که بیش از یک بار در هفته در مراسم مذهبی شرکت می‌کردند، نشان داده است که این افراد نسبت به همتایان‌شان که در مراسم مذهبی شرکت نکرده‌اند، از سیستم ایمنی قوی‌تری برخوردارند.
بخشنده باشید
رها شدن از کینه و بغض فواید سلامتی شگفت آوری دارد. خشم مزمن با کاهش کارکرد ریه، بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری‌های دیگر مرتبط است. بخشش، اضطراب را کاهش می‌دهد، فشار خون را پایین می آورد و باعث می‌شود راحت‌تر نفس بکشید.
از وسایل ایمنی استفاده کنید
تصادفات رانندگی رتبه پنجم شایع‌ترین علل مرگ و میر را در ایالات متحده، و علت اصلی مرگ افراد سنین ۱ تا ۲۴ سال را تشکیل می‌دهد. استفاده از وسایل ایمنی روشی ساده برای بالا بردن احتمال عمری طولانی است. بستن کمربند ایمنی در تصادفات، خطر مرگ یا صدمه جدی را تا ۵۰٪ کاهش می‌دهد.
خواب را در اولویت قرار دهید
داشتن خواب کافی با کیفیت خوب می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلق و خو را پایین بیاورد. خواب کافی به بهبودی سریع‌تر پس از بیماری هم کمک خواهد کرد.
استرس را کنترل کنید
اجتناب از استرس برای اکثر مردم عملی نیست، اما روش‌های موثری برای کنترل آن وجود دارد. یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید. حتی چند دقیقه در روز می‌تواند تاثیر خود را بگذارد.
منبع: webmd

۱۰ عادت افرادی که ۱۰۰ سال عمر می‌کنند