اگر شب‌ها مدام در جایتان غلت می‌زنید و می‌چرخید و یا گاهی دچار سوزش سر دل می‌شوید و برای رفتن به دستشویی مدام از جایتان بلند می‌شوید، قطعا یک جای کار می‌لنگد. 
شام‌تان را اوایل شب می‌خورید، تمام طول شب روی کاناپه و جلوی تلویزیون لم نمی‌دهید و حتی در ایده آل‌ترین حالت، دمای اتاق‌تان را برای خواب تنظیم می‌کنید. ممکن است حتی وقتی دراز می‌کشید، نگرانی و اضطرابی برای کارهای فردایتان نداشته باشید. پس چرا نمی‌توانید بخوابید؟
مساله اینجاست که تنها دیر غذا خوردن یا نور صفحه نمایش تلویزیون نیست که موجب اختلال در روند خواب‌تان می‌شود. اینطور که معلوم است نوع غذایی که می‌خورید هم تاثیر زیادی بر کیفیت خواب‌تان می‌گذارد. پس اگر خواب‌تان نمی‌برد و دلیل آن را نمی‌توانید پیدا کنید، بهتر است به رژیم غذایی‌تان نگاهی بیندازید. این مطلب را بخوانید تا بدانید که کدام غذاها روند خواب‌تان را با اختلال مواجه می‌کنند.
شکلات
خوردن شکلات بعد از شام چندان مناسب نیست. لیزا هیم، متخصص تغذیه معتقد است که خوردن شکلات، خواب شبانه را مختل می‌سازد. شکلات یک منبع پنهان کافئین است. حتی خوردن یک بستنی شکلاتی هم می‌تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد. کافئین موجود در شکلات باعث افزایش تحریک‌پذیری شده و توانایی به خواب رفتن را کاهش می‌دهد.
غذاهای چرب
هضم غذاهای چرب بیشتر زمان می‌برد و اغلب باعث بروز نفخ و سوء هاضمه در طول شب می‌شود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که قبل از خواب، غذاهای چرب نخوریم.
میوه‌های خشک
خوردن بیش از اندازه میوه‌های خشک شده می‌تواند معده را دچار مشکل کند و شما را از خواب شبانه محروم سازد. این عارضه به لطف فیبر زیاد و و آب کمی رخ می‌دهد که در میوه‌های خشک وجود دارد. میوه‌های خشک از جمله خوراکی‌هایی هستند که متخصصان تغذیه با آن مخالف هستند.
غذاهای تند و فلفلی
غذاهای تند و فلفلی به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند، اما خوردن این مواد غذایی در اواخر شب ممکن است در برخی افراد باعث سوزش سر دل شود. خواص ترموژنیک این مواد غذایی باعث افزایش درجه حرارت بدن می‌شود. از آنجایی که دمای بدن در اواخر شب به طور طبیعی کاهش می‌یابد، افزایش ناگهانی آن می‌تواند شما را از خواب شبانه باز دارد.
سس تند
سس‌های تند و فلفلی نیز از جمله خوراکی‌هایی هستند که می‌توانند شما را از خواب راحت شبانه محروم کنند. سس‌های فلفلی، تندی خود را از ترکیبی به نام کپسایسین می‌گیرند. کپسایسین باعث می‌شود که اسفنکتر تحتانی مری برای مدت طولانی باز بماند. عارضه‌ای که باعث سوزش شدید سر دل می‌شود.
نعناع
نعناع فواید زیادی دارد، اما از خوابیدن جلوگیری می‌کند. بسیاری از افراد بعد از شام نعناع می‌جوند تا محیط دهانشان را تازه کنند. برخی نیز در چای خود نعناع می‌ریزند تا کمی تسکین پیدا کنند. اما شواهد حاکی از آن است که نعناع باعث سوزش سر دل می‌شود. بنابراین، قبل از خواب از مصرف نعناع خودداری کنید!
غلات پر قند
خوردن غلاتی که قند فراوانی دارند باعث افزایش سطح قند خون شده و خواب شبانه شما را مختل می‌سازد. بنابراین، غلاتی را انتخاب کنید که کمتر از پنج گرم قند در هر وعده داشته باشند. به علاوه، خوردن غلات صبحانه در اواخر شب توصیه نمی‌شود.
منبع: eatthis

نوشیدن شیر قبل از خواب خوب است یا بد؟