دوران بارداری در خانم‌های مختلف یکسان نیست. در حالی که برخی از خانم‌ها ممکن است دچار علائم شدید مانند تهوع، کمردرد و یبوست شوند، برخی نیز خوش شانس هستند و دوران راحتی را سپری می‌کنند. با این حال، یک چیز مشخص است و آن عصبانیتی است که بار اضافه دوران بارداری با خود به ارمغان می‌آورد. برخی خانم‌ها در طول دوره ۹ ماهه بارداری با علائم متفاوتی مواجه می‌شوند و به سختی با آن مقابله می‌کنند. در ادامه شما را با نحوه مقابله به مشکلات رایج در دوران بارداری آشنا می‌سازیم.
بیماری صبحگاهی: شکی نیست که حالت تهوع یا بیماری صبحگاهی می‌تواند شما را تا پایان روز از پا در بیاورد. بنابراین در ۳ ماهه نخست خود را برای رفتن به اتاق خواب آماده کنید. این هورمون‌های شما هستند که باعث بدحالی می‌شوند.
نحوه مقابله:
• پس از بیدار شدن، تا چند دقیقه در رختخواب‌تان بمانید.
• پس از بیدار شدن، آب یا آب میوه ننوشید. بهتر است روز خود را با خوردن نان تست، بیسکویت یا شیرینی کراکر شروع کنید.
• خود را در طول روز هیدراته نگه دارید.
• از پرخوری بپرهیزید و ۶ وعده غذایی متعادل و کوچک داشته باشید.
• از عوامل محرک دوری کنید. بوهای خاص و تند مثل پیاز، سیر یا رایحه‌های دیگر محرک‌اند.
• اگر دوران سختی را سپری می‌کنید، از دکتر بخواهید برایتان دارو تجویز کند.
کمر درد: این مورد یکی از عوارض رایج در دوران بارداری است. چون برآمدگی شکم فشار مضاعفی به کمر وارد می‌کند. اگر مراقب نشستن و راه رفتن خود نباشید، فشار بیشتری به کمر وارد می‌شود. کمردرد در طول بارداری می‌تواند نشانه زایمان زودرس هم باشد.
نحوه مقابله:
• وضعیت ایستادن خود را اصلاح کنید. وقتی راه می‌روید یا می‌نشینید، سعی کنید ستون فقرات خود را راست نگه دارید. مراقب کمرتان باشید، چون در دوران بارداری به آن نیاز دارید.
• چند تمرین سبک انجام دهید تا کمرتان قوی‌تر شود. بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید.
• وقتی خوابید، یک بالش بین پاهایتان بگذارید تا به کمر فشار وارد نشود.
• کفش‌های پاشنه بلند خود را با کفش‌های تخت عوض کنید.
یبوست: اجابت مزاج در دوران بارداری کندتر می‌شود. این امر به دلیل افزایش سطح پروژسترون در بدن رخ می‌دهد. مصرف مکمل آهن در دوران بارداری می‌تواند به یبوست منجر شود. یبوست همراه با خستگی، تهوع و کمردرد، آخرین چیزی است که خواهان مواجهه با آن خواهید بود.
نحوه مقابله:
• فیبر بیشتری مصرف کنید و در صورت لزوم، از دکتر تقاضای داروهای مسهل کنید.
• روزی ۸ لیوان آب بنوشید.
• میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
• راه بروید. تمرینات سبک به هضم غذا و رفع علائم یبوست کمک می‌کنند.
سوزش سر دل و سوء هاضمه: در دوران قبل از بارداری، این عارضه با خوردن یک قرص برطرف می‌شود. اما در دوران بارداری اوضاع متفاوت است. برآمدگی شکم در این دوران باعث تشدید سوزش سر دل می‌شود.
نحوه مقابله:
• وعده‌های غذایی کوچک‌تری بخورید.
• از خوردن غذاهای ادویه‌دار و سرخ کرده که سطح اسیدیته را افزایش می‌دهند، اجتناب کنید.
• تا نیم ساعت پس از صرف غذا دراز نکشید.
• خوردن یک بستنی وانیلی به عنوان دسر نقش یک آنتی اسید را ایفا می‌کند.
بواسیر: بواسیر در دوران بارداری کاملا رایج است. این عارضه به دلیل افزایش جریان خون در ناحیه لگن رخ می‌دهد. برآمدگی رحم فشار مضاعفی به رگ‌ها وارد می‌سازد و مانع از جریان خون در عروق لگن می‌شود. یبوست خطر ابتلا به این عارضه را افزایش می‌دهد.
نحوه مقابله:
• آب و فیبر بیشتری مصرف کنید.
• از کمپرس یخ یا ژل بی‌حس‌کننده برای کاهش درد و تورم استفاده کنید.
• اسفرزه را امتحان کنید. یک درمان خانگی عالی که بسیار کمک می‌کند.
تورم: دست و پاهای شما ممکن است در سه ماهه آخر بارداری متورم شوند؛ این عارضه که به دلیل احتباس آب توسط هورمون‌ها رخ می‌دهد، ادم نام دارد.
نحوه مقابله:
• آب کافی بنوشید.
• از خوابیدن روی کمر در اواخر حاملگی بپرهیزید.
• برای مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید. استراحت کنید تا مایعات در بدن جریان یابند.
گرفتگی عضلانی: برآمدگی رحم باعث افزایش فشار بر عضلات زیر شکم می‌شود و گرفتگی عضلانی ایجاد می‌کند. گرفتگی عضلانی یکی از مشکلات رایج بارداری است که برای بسیاری از زنان اتفاق می‌افتد. این عارضه درد ندارد اما بهتر است تحت معاینه قرار بگیرید. گرفتگی عضلانی بعضا موجب زایمان زودرس و حتی سقط جنین می‌شود.
نحوه مقابله:
• راهکارهای زیادی برای مقابله با این مشکل وجود ندارد. سعی کنید بیشتر استراحت کنید و در صورت لزوم با پزشک خود صحبت کنید.
خستگی: خستگی در تمام طول دوران بارداری با شما خواهد بود. این عارضه در سه ماهه اول و سوم بارداری رایج‌تر است. خستگی راهی است که بدن برای مقابله با بارداری در پیش می‌گیرد. با وجود آن همه وزن اضافی، بدن به مواد غذایی بیشتر و جای بزرگ‌تری برای نوزاد نیاز پیدا می‌کند.
نحوه مقابله:
• استراحت، استراحت و استراحت. هیچ جایگزینی بهتر از استراحت برای مقابله با خستگی وجود ندارد.
• خوب غذا بخورید. یک رژیم غذایی متعادل انرژی بیشتری به شما می‌بخشد و نیازهای بدن مادر و کودک را برطرف می‌کند.
• خوب بخوابید. ۸ ساعت خواب در روز یک امر ضروری است.
• از سفرهای طولانی و خسته کننده بپرهیزید.
منبع: thehealthsite
مقابله با ۷ مشکل شایع دوران بارداری
مهرناز زاوه
برخی خانم‌ها در طول دوره ۹ ماهه بارداری با علائم متفاوتی مواجه می‌شوند و به سختی با آن مقابله می‌کنند. در ادامه شما را با نحوه مقابله به مشکلات رایج در دوران بارداری آشنا می‌سازیم.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟