آیا بعد از خوردن شام یا دسر زیاد از شب قبل احساس می‌کنید شکمتان ورم کرده یا مثلا صبح از خواب بیدار شده و با خود فکر می‌کنید که هیچ راهی نیست که بتوانید به زور هم که شده شلوار جین بپوشید؟ اگر اینطور است، پس مثل بسیاری از افراد نباشید و صبحانه‌تان را حذف نکنید. چرا که این کار تنها روند متابولیسم‌تان را کند کرده و تا ناهار شما را گرسنه نگه می‌دارد. به جای آن٬ روز خود را با غذایی آغاز کنید که بتواند ورم شکمتان را کم کرده و کمکتان کند آن را آب کنید٬ میزان قند خونتان را تنظیم کرده و قدرت چربی‌سوزی را در بدن افزاش دهد. بله، داریم درباره‌ی اسموتی‌های صبحگاهی صحبت می‌کنیم که در اینجا به چندتا از آنها می‌پردازیم.
انرژی سبز
این اسموتی سرشار از مواد مغذی گیاهی و امگا۳ بوده و کمک می‌کند روزتان را با انرژی آغاز کنید. مواد لازم برای تهیه:
-۲ فنجان شیربادام یا شیر نارگیل-بادام
-نصف فنجان خیار
-یک فنجان اسفناج کوچک
-یک قاشق کره بادام‌زمینی
-۵ عدد گردو
-یک قاشق عصاره وانیل
-۳ تا ۴ قاشق پودر پروتئین
-یک‌هشتمِ قاشق نمک دریا
-یک‌هشتم قاشق دارچین
-یک‌چهارم فنجان یخ
برای استفاده تمام این ترکیبات را در همزن با هم مخلوط کنید.
اسموتی زنجبیل آبی
این اسموتی هم سرشار از مواد معدنی و گیاهی بوده و حاوی کلرلا است؛ جلبک سبز-آبی سرشار از آنتی اکسیدان٬ همراه با بلوبری٬ زنجبیل و آجیل برزیلی. مواد لازم:
-یک فنجان بلوبری یخ‌زده
-یک‌چهارم فنجان آجیل کامل برزیلی
-یک و نیم فنجان آب تصفیه شده
-۲ قاشق جلبک کلرلا
-اسفناج به اندازه کف دست
-یک تکه زنجبیل پنج سانتی٬ پوست کنده و خرد شده
-یک قاشق روغن نارگیل
-۳ تا ۴ قاشق پودر پروتئین
-یک‌چهارم فنجان شیربادام
-یک شاخه برگ نعناع
برای استفاده تمام این ترکیبات را در همزن با هم مخلوط کنید.
اسموتی بادام پوشیده با شکلات
ترکیب مرموز موجود در این اسموتی، شاهدانه است که دارای اسیدهای چرب امگا۳ همراه با پروتئین٬ ویتامین و آنزیم‌های سالم است. علاوه بر این، باعث می‌شود با احساس اشباع و مطلوب روز خود را آغاز کنید.
مواد لازم:
-۲ فنجان شیربادام یا شیر بادام-نارگیل
-۲ قاشق پودر کاکائو
-۲ قاشق کره بادام‌زمینی
-یک قاشق عصاره وانیل
-یک قاشق دانه چیا
-یک‌چهارم قاشق جوز هندی
-۳ تا ۴ قاشق پودر پروتئین
-یک‌چهارم فنجان شاهدانه
منبع: prevention