از زمان بچگی، از پدر و مادر و از مربیان باشگاه همیشه این جمله را شنیده‌اید که: باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. اخیرا محققان این مسئله را مطرح کرده‌اند که هیچگونه استناد علمی پشت این اعداد وجود ندارد و مسائلی مانند جنسیت، محیط، میزان تناسب اندام در آن مد نظر قرار نگرفته است؛ عواملی که می‌تواند بر میزان مصرف مایعات تأثیر بگذارد.
محققان می‌گویند نوشیدن آب زیاد می‌تواند به مسمومیت آبی بیانجامد؛ این بیماری زمانی رخ می‌دهد که سدیم موجود در خون بسیار رقیق شود. علائم آن شامل سرگیجه، سردرد، حالت تهوع و نفخ است. در موارد شدید، بیماری مسمومیت آبی می‌تواند به تشنج، عدم کارکرد درست اعضای بدن و حتی مرگ بیانجامد.
بنابراین از کجا بدانیم که چه میزان آب در روز کافی است؟ در اینجا به نکات مهمی در این باره می‌پردازیم:
۱.به مدت یک هفته و به طور روزانه خودتان را وزن کنید، تا میزان آب بدن دستتان باشد
به خاطر داشته باشید که وزن بدنتان نباید زیاد در نوسان باشد.
۲.ببینید چه میزان ادرار می‌کنید و به رنگ آن هنگام صبح توجه کنید
میزان آن باید زیاد و رنگ آن زرد کمرنگ و شفاف باشد.
۳.سعی کنید با حس سیرابی (عدم تشنگی) از خواب بیدار شوید
اگر سر صبح از خواب بیدار شدید و احساس تشنگی داشتید، پس این یعنی مایعات به اندازه کافی مصرف نکرده‌اید.
۴.وقتی از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده می‌کنید، برچسب روی آن را چک کنید تا بدون قند باشد
متخصصان توصیه می‌کنند که این میزان به ازای هر وعده ۲۰۰ گرمی، باید ۵ گرم باشد. حتی نوشیدنی‌های طبیعی مانند آب نارگیل هم برای هیدراته کردن بدن، دارای قند و پتاسیم زیادی است.
۵.قهوه، چای و نوشیدنی‌های آبکی و سبزیجات دشمن هیدراته بودن هستند
به خاطر داشته باشید که قهوه، ماده‌ای ادرار‌اور نیست. موضوع اصلی، حجم مصرف است. یعنی اگر پنج فنجان قهوه بنوشید، بیشتر ادرار خواهید کرد.
منبع: medicaldaily
چه زمانی نوشیدن آب موجب ایجاد کبد چرب می‌شود؟