4راهکار برای مشکلات شایع افراد روزه

faateme1366
دکتر توفیق السعدی رئیس بخش علم اعصاب و رئیس اداره خدمات پزشکی در مرکز روان و اعصاب آمریکا گفت روزه داران در ماه رمضان با چهار مشکل شایع مواجه می شوند که توصیه هایی در این زمینه وجود دارد.

این مشکلات شایع و راهکارهای مقابله با آنها عبارتند از:

1سردرد: بسیاری از کسانی که در ماه رمضان روزه می گیرند از سردرد رنج می برند. این مشکل به چند علت شایع است و احتمال دارد علت آن گرسنگی یا کم خوابی یا کمبود قند خون یا نبود موادی مانند کافئین یا نیکوتین باشد.

به همین علت بهتر است کسانی که هنگام روزه گرفتن سردرد می گیرند رژیم غذایی متناسب و متوازنی داشته باشند. خوردن سحری و نوشیدن مایعات تا حد امکان مهم است. آب اهمیت زیادی دارد و باید منبع اول رفع تشنگی در ماه رمضان باشد. در صورت لزوم می توان با نظر پزشک برای جلوگیری یا کاهش امکان سردرد، هنگام سحری از برخی داروهای مسکن نیز استفاده کرد.

همچنین می توان با قرار نگرفتن درمعرض تابش مستقیم نور آفتاب یا استفاده از کلاه هنگام خارج شدن از خانه از سردرد جلوگیری کرد. اما در صورت ادامه سردرد بعد از ماه رمضان یا داشتن عوارض شدید مراجعه به پزشک متخصص ضروری است.

2خارج شدن کافئین از بدن: کاهش مصرف کافئین در ماه رمضان می تواند به خارج شدن کافئین از بدن منجر شود.

بهتر است قبل از ماه رمضان به تدریج مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را کاهش داد یا قبل از آغاز روزه یک فنجان قهوه تلخ نوشید که می تواند به جلوگیری از خروج کافئین از بدن که احتمالا به سردرد منجر می شود، کمک کند.

3کم خوابی: به احتمال زیاد خواب در ماه رمضان کم می شود و این ممکن است به عدم تمرکز و افزایش عصبانیت و خشم منجر شود اما درک امکان وقوع آن به شخص کمک می کند تا به منظور حفظ سلامت و جلوگیری از افزایش وزن و انجام دادن کارهای روزمره به طور طبیعی در هنگام روزه گرفتن، برای تغییر برنامه روتین خود تلاش کند.

همچنین خوردن سحری انرژی مورد نیاز روزه دار را برای فعالیت در روز تامین می کند و این خواب راحتی را برای روزه دار در هنگام صبح تضمین می کند.

4افزایش استرس: تغییر در برنامه های روزمره و خواب کمتر ممکن است به افزایش استرس و نگرانی منجر شود از این رو مهم است با هرگونه عامل احتمالی فشار به آرامی برخورد کرد تا از هرگونه آثار جانبی آن جلوگیری کرد و این با خودداری از انجام دادن کارهای فیزیکی بیش از حد توان و فعالیت های بدنی استرس زا امکان پذیر است، چرا که توان روزه دار به علت کاهش انرژی که از غذا می گیرد کم می شود به همین علت بهتر است در این مدت از هرگونه فعالیت بدنی از جمله انجام دادن تمرینات ورزشی خودداری کرد.

منبع: جام جم

توصیه‌های پزشکی برای روزه‌داری

۸ تأثیر شگرف روزه بر بدن/ از سم زدایی تا درمان افسردگی

شرط روزه گرفتن افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند

با روزه چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟!

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ