در ادامه‌ی قسمت اول با بزرگترین اشتباهات دوندگان حرفه‌ای آشنا می‌شوید. شما می‌توانید از تجربیات آنها برای جلوگیری از اشتباهات احتمالی استفاده کنید.
۱۱. عدم سوخت‌گیری مناسب
در یک مسابقه دوی نظامی شرکت کرده بودم و یک بسته تقویتی همراهم داشتم که بوی تندی داشت. بسته در وسط راه ترکید و بوی تند آن در مسیر مسابقه پخش شد. کل مسیر تا ۵ مایل بوی سیب ترش گرفته بود. -لاوی
۱۲. عدم رسیدگی به درد
من هیچ وقت مصدومیت جدی نداشتم. اما یک روز درد خفیفی در زانویم احساس کردم که آن را به مدت یک ماه نادیده گرفتم تا اینکه متوجه شدم پای راستم به شدت آسیب دیده است. در نهایت به دکتر مراجعه کردم و فهمیدم که سندرم ایلیوتیبیال دارم. -آرنولد
۱۳. دنباله‌روی کورکورانه از مد روز
یک جفت کفش مینیمالیستی خریدم، بدون آنکه بدانم به چه دردی می‌خورد. فقط می‌دانستم که مد روز هستند. حدس می‌زنید چه شد؟ آسیب دیدم. –جیمز مک‌کانلی
۱۴. کهنه شدن پلی‌لیست موسیقی
موسیقی به تنظیم گام‌های شما کمک می‌کند و باعث می‌شود از مسیر لذت ببرید. سعی کنید برای هر مسابقه یا تمرین سخت، یک پلی‌لیست جدید تهیه کنید تا انگیزه بیشتری برای دویدن داشته باشید. هر وقت که فراموش می‌کردم پلی‌لیستم را به روز کنم، عملکرد ضعیف‌تری در تمریناتم داشتم. -آرنولد
۱۵. آبرسانی نامناسب
تصمیم گرفتم در گرم‌ترین زمان روز برای دویدن بیرون بروم. آن زمان فکر می‌کردم که عرق کردن در گرما باعث طراوت بیشتر خواهد شد. اما قبل از شروع تمرین به اندازه کافی آبرسانی نکرده بودم. به همین خاطر، خسته و فرسوده از تمرین برگشتم. اگر می‌خواهید در هوای گرم بدوید، بهتر است لباس سبک بپوشید و به اندازه کافی آب به همراه داشته باشید. -سارا رابرتسون، هماهنگ‌کننده آموزش بازاریابی
۱۶. تغییر ندادن مسیر
۶ سال طول کشید تا فهمیدم که در مسافت‌های طولانی عملکرد بهتری دارم. قبل از این، فقط در مسیرهای کوتاه می‌دویدم و وقت خود را تلف می‌کرم. –ایرون، دونده حرفه‌ای
۱۷. استفاده از کفش همیشگی در هر تمرین
اولین و تنها ماراتن خود را با یک جفت کفش نرم و خوش‌ساخت با کفی لایه‌دار دویدم. هیچ ایده‌ای نداشتم که دارم چه کار می‌کنم، اما فکر می‌کردم باید بیشتر مراقب زانوهایم باشم. بعدها فهمیدم این کار باعث خستگی بیش از حدم شده بود! -جو گرانت، دونده
۱۸. باور به اینکه استراحت خالی، کافی است
پس از اینکه زانویم در یک ماراتن آسیب دید، چند هفته از دویدن دست کشیدم. اما وقتی دوباره به میادین بازگشتم، مجددا دچار مشکل شدم. فهمیدم که استراحت خالی برای بهبودی کافی نیست. از آن به بعد پس از هر تمرین، به بدنم کشش می‌دهم تا دیگر دچار آسیب‌دیدگی نشوم. -مری رز، دونده تفریحی
۱۹. عدم آشنایی با مسیر
بیش از آنکه فکرش را بکنید، در مسیر گم شده‌ام یا به بی‌راهه رفته‌ام. مخصوصا وقتی که دنبال دیگران می‌دویدم. بارها مسیر را اشتباه رفتم و مجبور شدم از نو شروع کنم. -مایکل واردیان، دونده
۲۰. در نظر گرفتن دو مانند سایر ورزش‌ها
بزرگترین اشتباهی که داشتم این بود که دویدن را مثل فوتبال در نظر می‌گرفتم: اگر در پایان احساس خستگی نمی‌کردم، می‌گفتم به اندازه کافی سخت تمرین نکرده‌ام. همیشه با گام‌های یکسان می‌دویدم و بیشترین تلاشم را می‌کردم. اما قبل از تمرین گرم نمی‌کردم و پس از آن نیز به بدنم کشش نمی‌دادم. –کیتی آبراهام، دونده
۲۱. عدم استفاده از فرصت‌هایی که برای دویدن دارید
وقتی روی فرم بودم، تمرینات شخصی را کنار گذاشتم. حالا از این پشیمان هستم که چرا تمرینات شخصی را دنبال نمی‌کردم. -ست آریل گرین، دونده سابق
۲۲. عدم توجه به تمرینات ریکاوری
تمرینات ریکاوری باید با سرعت متوسط انجام شوند. بزرگترین اشتباهی که در سال‌های اول داشتم این بود که تمریناتم را با سرعت بیش از حد انجام می‌دادم و هر تمرین ساده را به یک مسابقه تمام عیار بدل می‌کردم. –لئو زنیت، دونده حرفه‌ای
۲۳. عدم استفاده از کرم‌های ضد ساییدگی
عدم استفاده از کرم شما را با مشکلات زیادی مواجه می‌کند. مخصوصا اگر می‌خواهید در مسیرهای گل‌آلود بدوید. -واردیان
۲۴. نادیده گرفتن نکات ایمنی
فراموش کرده بودم قبل از شروع دویدن در یک مسیر تاریک، باتری چراغ روی سرم را تعویض کنم. این کار باعث شد آن روز زمان زیادی را از دست بدهم. -میشل یتس، سفیر دو
۲۵. نداشتن برنامه خروج
یکی از مسابقاتم را بدون داشتن کارت مترو یا پول نقد به پایان رساندم. طوری که مجبور شدم مدت‌ها زیر باران بمانم. مجبور شدم آنقدر منتظر بمانم که باران بند بیاید تا بتوانم به خانه برگردم. یک بار هم مجبور شدم ۸ مایل اضافه بدوم تا به خانه برگردم چون فراموش کرده بودم کارت مترو را بردارم. –کونز
منبع: msn
آیا دویدن به کاهش وزن کمک می‌کند؟