این یک داستان قدیمی است: شما به روند زندگی روزمره خود عادت کرده‌اید و مراقب مقدار کالری‌‌هایی هستید که روزانه مصرف می‌کنید. اما ناگهان می‌بینید که در دفتر کارتان نشسته‌اید و دارید یک کاپ‌کیک می‌خورید. پس بدون آنکه متوجه باشید، رژیم غذایی‌تان را کنار می‌گذارید.
اما راه بهتری هم برای کسب نتیجه بهتر وجود دارد؛ برای این کار بهتر است روش‌های صفر و صدی را کنار بگذارید و به جایش یک یا دوروش موثر را انتخاب کرده و بهشان بچسبید، نتیجه‌ای که از این کار می‌گیرید غیر قابل تصور است. شما می‌توانید با کمک گرفتن از روش‌های زیر روند زندگی روزانه خود را در رابطه با مواد غذایی تغییر داده و با سرعت بیشتری وزن کم کنید. در حقیقت، ما با افرادی صحبت کردیم که با ترفندهای ساده توانستند ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلو وزن کم کنند.
تغییر سفارشات غذایی
من به جای آنکه چندین بار در هفته برای غذا خوردن به رستوران بروم، فقط یک بار در هفته این کار را می کنم و به جای یک ظرف بزرگ پاستا با سس پرکالری‌اش، مرغ کبابی سفارش می‌دهم. من با پیگیری این روش توانستم در طول یک ماه ۱۰ کیلو از وزنم را کم کنم.–کری باتلر، جاپلین
تغییر روش خرید کردن
من بعد از آنکه خرید انواع تنقلات از فروشگاه‌های مواد غذایی را متوقف کردم، به وزن دلخواهم رسیدم. اگر می‌خواستم یک بسته چیپس، آب‌نبات یا شکلات بخرم، خودم را مجبور می‌کردم که تا فروشگاه پیاده بروم و آنقدر برای خریدن این خوراکی‌ها عذاب می‌کشیدم که دیگر از خریدن‌شان سیر می‌شدم.–هدر دل باسو، ورچستر
خوردن ۳۰۰ کالری صبحانه
من قبلا صبحانه خوردن را واجب نمی‌دانستم. اما حالا روزی نیست که بدون صبحانه از خانه بیرون بروم. من در حال حاضر صبحانه‌ای در حدود ۳۰۰ کالری در روز که یک ترکیب سالم از پروتئین و غلات سبوس‌دار است می‌خورم. در طول روز هم یک میان‌وعده می‌خورم و معمولا به جای خوردن انواع اسنک‌های مضر، یک ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی یا کره سیب می‌خورم. در کمتر از یک سال، ۳۰ کیلو وزن کم کردم.–بو هیل، تولسا
کاهش وزن در ۵ دقیقه
من سعی می‌کنم در هر فرصتی و در هر جایی که امکانش هست حتی شده چند حرکت ساده ورزشی انجام بدهم. مثلا هنگام تماشای تلویزیون حرکت پروانه یا کرانچ انجام می‌دهم یا هنگام ظرف شستن کمی خودم را تکان می دهم یا درجا می‌زنم. این کار کالری‌های اضافه‌ام را می‌سوزاند. حالا چند وقت است که لباس‌هایم راحت‌تر اندازه‌ام می‌شود و از همیشه سبک‌ترم. –مگان تیسکارنو، هاموند
ترک عادات بد
من سیگار را ترک کردم، فورا در باشگاه ثبت نام کردم و با کمک یک مربی شخصی تمریناتم را شروع کردم. در عرض ۳ ماه توانستم ۱۵ کیلو وزن کم کنم. –لیلا فتحی، ممفیس
پاکسازی آشپزخانه
من تقریبا کل آشپزخانه‌ام را پاکسازی کردم. وقتی توانستم غذاهایی را که در خوردن‌شان افراطی عمل می‌کردم دور بریزم، دیدم که انتخاب‌های سالم‌تری دارم. حالا لاغرتر از چیزی هستم که تصورش را می‌کردم.–لوری فلدمن، نیو اورلاندو
پیاده‌روی بعد از کار
من و همکارانم هر وقت که پس از کار به خانه برمی‌گشتیم به سراغ شام می‌رفتیم. بعد از آن تصمیم گرفتیم برنامه‌مان را عوض کنیم و تا ۱ ساعت بعد از آنکه به خانه می‌رسیدیم شروع به راه رفتن و دویدن در اطراف خانه می‌کردیم. ۱ سال بعد، حدود ۲۰ کیلو وزن کردم.–الن ستزر، کلیولند
کسب انرژی با موسیقی
من هر وقت به باشگاه می‌روم، تمرینات ورزشی‌ام رابا موسیقی انجام می‌دهم. موسیقی به من انرژی می‌دهد، باعث می‌شود تمریناتم را با سرعت و قدرت بیشتری انجام دهم و برای اینکه بتوانم کل آهنگ‌های ام-پی-تری پلیر‌م را گوش بدهم، تمریناتم بیشتر طول می‌کشد.۲ ماه بعد، ۶ کیلو وزن کم کردم و عضلات پایم حسابی فرم گرفتند. –کارا مارشال، نیویورک
منبع: health
قسمت دوم را اینجا بخوانید
بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن