لطفا ابتدای مطلب را در15 کلید برای داشتن مواد غذایی ایمن، فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب- قسمت اول مطالعه کنید
پنج کلید برای فعالیت بدنی مناسب عبارتند از:
1. اگر فعالیت بدنی کافی ندارید، خیلی دیر نیست، فعالیت بدنی منظم را شروع کنید و کم تحرکی را فراموش کنید.
– در جستجوی یک فعالیت بدنی سرگرم کننده باشید.
– به تدریج فعالیت‌های بدنی گروهی خود را افزایش دهید.
– به همراه اعضای خانواده فعال باشید – در خانه و خارج از خانه.
– در طول فعالیت‌های روزانه خود، سعی کنید برای مدت کوتاه‌تر بنشینید.
2. با هر روشی که برای شما ممکن است، هر روز از نظر بدنی فعال باشید.
– مسافت بین خانه و مراکز خرید محلی را پیاده روی کنید.
– به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
– از اتوبوس زودتر پیاده شوید و مقداری از راه را پیاده بروید.
3. حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هر هفته داشته باشید.
– فعالیت بدنی را به عنوان بخشی از کار معمول و منظم خود قرار دهید.
– برنامه ریزی کنید تا دوستان‌تان را ملاقات کنید و با هم فعالیت بدنی داشته باشید.
– بخشی از زمان استراحت خود در محیط کار را به انجام فعالیت بدنی با همکاران خود اختصاص دهید.
– انجام کارهای خانه، باغبانی کردن و پیاده روی نمونه‌های خوبی از فعالیت بدنی با شدت متوسط هستند.
4. اگر شما می‌توانید، برای ارتقای سلامت و تناسب اندام از برخی فعالیت‌های بدنی منظم با شدت بالا، لذت ببرید.
– فعالیت بدنی با شدت بالا را می‌توان از ورزش‌هایی مانند فوتبال، بدمینتون و یا بسکتبال و فعالیت‌هایی مانند ایروبیک، دویدن و شنا بدست آورد.
– عضو یک تیم یا باشگاه ورزشی که شما از آن لذت می‌برید، شوید.
– برای رفتن به محل کار به جای استفاده از خودرو، دوچرخه سواری کنید.
5. نوجوانان و جوانان در سن مدرسه باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی با شدت متوسط تا بالا داشته باشند.
– نوجوانان و جوانان را تشویق کنید که برای تفریح در ورزش و فعالیت بدنی شرکت کنند.
– برای نوجوانان و جوانان یک محیط امن و حمایتی برای فعالیت بدنی فراهم کنید.
– نوجوانان و جوانان را در معرض طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های بدنی در مدرسه و خانه قرار دهید.
هر کسی علاقمند است که سالم به نظر برسد و سلامتی را احساس کند. با انتخاب مواد غذایی امن‌تر، تغذیه سالم‌تر و فعالیت بدنی منظم، شما می‌توانید سلامت خود را در طول زندگی‌تان بهبود بخشید. این انتخاب‌ها بسیار مهم هستند زیرا آنها در مورد تصمیماتی هستند که تنها شما می‌توانید بگیرید.
به گزارش معاونت بهداشت وزارت بهداشت، افزایش دانش‌تان در مورد پنج رفتار کلیدی مربوط به هر یک از زمینه‌های فوق می‌تواند به شما کمک کند انتخاب بهتری داشته باشید. این رفتارهای کلیدی برای سلامتی شما مهم هستند و تفاوتی نمی‌کند که شما چند سال دارید و یا اینکه کجای ایران زندگی می‌کنید. بهتر به نظر رسیدن، احساس بهتر، کاهش مراجعه به پزشک، حفظ قند خون و فشار خون طبیعی، حفظ وزن مناسب – اینها فقط چند مورد از مزایای اتخاذ رفتارهای کلیدی شرح داده شده است.
منبع: سلامت نیوز
کدام مفیدترند، فعالیت بدنی یا ورزش؟+ توصیه های پزشکی