خوردن این صبحانه باعث سوزاندن کالری در تمام روز می شود!

به گزارش الودکتر: خوردن صبحانه یکی از مهمترین کارها برای شروع لاغری
می باشد. اگر تا امروز صبحانه نمی خوردید این را بدانید که لاغری هیچگاه به
سراغتان نمی آید اما در ادامه صبحانه ای را به شما معرفی خواهیم کرد که
بسیار لذیذ است و در عین حال در طول روز کالری می سوزانید.

صبحانه ای برای کالری سوزی

تاکنون
همه ما در مورد اهمیت صبحانه زیاد شنیده ایم و می دانیم که صبحانه مهم
ترین وعده غذایی است. تحقیقات نشان داده اند که سوخت رسانی به بدن قبل از
اینکه از خانه بیرون بیایید می تواند به بازدهی بهتر در طول روز کمک کند و
حتی در برخی موارد به کاهش وزن هم کمک می کند.

اما مراقب باشید،
صبحانه انتخابی شما ممکن است باعث چاقی شما شود. خوردن شکلات یا کیکی که
سرشار از قند فراوان است می تواند باعث افزایش دور کمر شما شود. دکتر جنیفر
استگ Jennifer Stagg جو دو سر یا اوتمیل را برای صبحانه توصیه می کند. یک
کاسه جو دو سر حاوی مقدار زیادی پروتئین سالم و فیبر است و بافت این غذا
طوریست که باید به طور کامل جویده شده و به همین دلیل به آهسته غذا خوردن
کمک می کند.

زمانی که بدن این کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل می
کند، متابولیسم بدن با ظرفیت کامل انجام می شود و در این فرایند کالری سوزی
نیز انجام می شود. این فرایند به کاهش وزن کمک زیادی می کند.

صبحانه ای که باعث کالری سوزی در تمام روز می شود
این
تمام مزیت های جو دو سر نیست. دکتر استگ در این باره می گوید: افرادی که
کربوهیدرات خوب مانند جو دوسر می خورند، انرژی بیشتری دارند، قند کمتری
مصرف می کنند، در کاهش وزن موفق تر هستند و حتی حرکات روده آنها منظم تر
خواهد بود.

مقداری جو دوسر بدون افزودنی و اشباع نشده را با مقداری میوه تازه یا آجیل مخلوط کنید. این یک صبحانه سالم و فوق العاده است.

چند
دستور برایتان نوشته ایم که می توانید از شب قبل آماده کنید و صبح آنها را
گرم و میل کنید. جو سرشار از فیبر حل شدنی و آنتی اکسیدان است و کالری کمی
نیز دارد. نصف پیمانه جودوسر معمولی، فقط 150 کالری دارد و آنتی اکسیدان
موجود در آن برای مقابله با بیماری های قلبی و افرادی که کلسترول بالا
دارند بسیار مفید است.

جودوسر با ماست

این غذا را باید از شب قبل آماده کنید و صبح فقط ماست کم چرب و چکیده یا ماست یونانی به آن اضافه و میل کنید.

مواد لازم

    نصف پیمانه پرک جودوسر
    نصف پیمانه شیر
    نصف پیمانه ماست یونانی
     1 تا 2 قاشق غذاخوری آجیل خرد شده
    شیره افرا
    دارچین
طرز تهیه

1.
شیر و جودوسر را با یکدیگر مخلوط کنید و از شب قبل آنها را در یخچال قرار
دهید. صبح، هنگام صبحانه ماست، دارچین و آجیل (بادام یا گردو) اضافه کنید و
هم بزنید.

2. آن را با میوه های تازه و دلخواه خود میل کنید.

جودوسر پخته

مواد لازم

    3 پیمانه پرک جودوسر
    یک پیمانه شکر قهوه ای
    2 قاشق چایخوری بیکینگ پودر
    یک قاشق چایخوری نمک
    یک قاشق چایخوری پودر دارچین
    دو عدد تخم مرغ
    یک پیمانه شیر
    نصف پیمانه کره آب شده
    شیر
طرز تهیه

1.
فر را با دمای 350 درجه فارنهایت روشن کنید. در یک کاسه بزرگ، جودوسر، شکر
قهوه ای، بیکینگ پودر، نمک و دارچین را با یکدیگر مخلوط کنید. در یک کاسه
بزرگ دیگر، تخم مرغ ها، شیر و کره را با هم مخلوط کنید.

2. مخلوط
شیر را به مخلوط جو اضافه کنید و خوب هم بزنید. آنها را درون قالب بریزید و
به مدت 40 تا 45 دقیقه در فر بپزید. سپس آن را با شیر سرد سرو کنید.

رژیم جو دوسر برای شما که اضافه وزن دارید
خواص شگفت انگیز جو دوسر