همان‌ک.نه که بسیاری از افراد به دنبال چاق شدن برای زیباتر دیده شدن هستند عده ای نیز به دنبال لاغر شدن هستند، افراد چاق زیادی هستند که به دلیل اینکه بازوهای چاق و آویزان دارند در انتخاب نوع لباس خود دچار مشکل هستند. در این مقاله همراه ما باشید تا به شما آموزش دهیم چگونه می‌توانید با انجام ورزش‌هایی ساده بازوهای خود را لاغر کنید.
خبر خوش این است که لازم نیست تمرینات طاقت‌فرسا انجام بدهید تا بازوهای خوش‌فرمی داشته باشید. برای اینکه به آرزوی خود یعنی لاغری سریع بازوهایتان برسید، برای‌تان نمونه‌هایی از تمرینات لاغری بازو را گردآوری کرده‌ایم. این تمرینات توصیه‌ی متخصصین نیویورکی هستند و با اینکه به ابزار کمی احتیاج دارند، اما اثرگذاری‌شان بالاست. این حرکات تنها ۲۰ دقیقه طول می‌کشند و با کمک وزن خودتان، باعث چربی سوزی و عضلانی شدن بازوها خواهند شد. شما تنها به یک طناب و دو وزنه‌ی نیم تا یک کیلوگرمی احتیاج دارید.
قبل از شروع، اجازه بدهید درباره‌ی طناب زدن نکاتی را یادآوری کنیم. طناب زدن ماهیچه‌های بازو را درگیر می‌کند. با این حرکت حتی لازم نیست وزن زیادی را بلند کنید تا نتیجه بگیرید. به‌جای اینکه تعداد طناب‌زدن‌هایتان را بشمارید، روی ثانیه‌ها تمرکز کنید. این حرکت چربی‌های بازو را می‌سوزاند و بازو را خوش‌حالت می‌کند. سه سِت ۶۰ ثانیه‌ای انجام بدهید. در هر سِت اجازه‌ی استراحت ندارید و در طول ۶۰ ثانیه، باید در حال طناب زدن باشید. حرکات زیر را سه‌بار در هفته تکرار کنید تا در کمتر از یک ماه، معجزه‌ی آنها را مشاهده کنید.
تمرینات لاغری بازو
لاغری بازو با طناب زدن
طنابی در دست بگیرید طوری که کف دست‌هایتان رو به جلو باشد.
شروع به طناب زدن کنید. (در حدی که طناب از زیر پایتان رد شود کافی است.)
وقتی به ریتم عادت کردید، کم‌کم دست‌های خود را از بدن‌تان دور کنید.
هدف این تمرین این است تا جایی که می‌شود، دایره‌ی بزرگ‌تری با طناب بسازید، انگار که در حال پارو زدن هستید.
این حرکت را به‌مدت ۶۰ ثانیه انجام بدهید.
لاغری بازو با شنای کج
قسمت‌های درگیر: قفسه‌ی سینه، شانه‌ها و ماهیچه‌ی سه‌سر بازو.
ابتدا هردو دست را کاملا صاف کنید و خود را بالا بکشید. سپس آرنج راست‌تان را خم کنید تا به طرف راست مایل شوید.
به‌آرامی آرنج‌تان را صاف کنید و با بازوی چپ همین کار را تکرار کنید. این کار را به‌مدت ۶۰ ثانیه انجام بدهید.
اگر در ابتدا این کار برای‌تان دشوار است، زانوها را روی زمین بگذارید.
لاغری بازو با چرخش مچ دست
قسمت‌های درگیر: شانه‌ها، قسمت انتهایی بازوها.
پاها را به‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و دو دمبل نیم یا یک کیلوگرمی بردارید. دست‌ها را موازی با هم و در راستای زمین قرار بدهید. کف دست‌ها باید به‌سمت پایین باشد.
حالا سریع مچ‌تان را بچرخانید، طوری که کف دست‌ها رو به بالا قرار بگیرد و برعکس.
این کار را به‌مدت ۶۰ ثانیه انجام بدهید.
لاغری بازو با بارفیکس نشسته
قسمت‌های درگیر: کمر، ماهیچه‌ی دوسر.
دراز بکشید طوری که سر و شانه‌هایتان زیر بارفیکس قرار بگیرند.
گوشه‌های بارفیکس را با دو دست بگیرید، طوری که شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند و گردن‌تان خم نشود.
سعی کنید خود را تا جایی که ممکن است بالا بکشید، ماهیچه‌های شکم باید سفت باشند و گردن صاف بماند.
یک ثانیه در همین وضعیت بمانید و دوباره به‌سمت زمین برگردید.
۶۰ ثانیه به این کار ادامه بدهید.
اگر بارفیکس نشسته ندارید، دو صندلی را کنار هم بگذارید و یک دسته‌ی جارو روی آنها قرار بدهید. مواظب باشید که ایمنی‌تان حفظ شود.
لاغری بازو با تمرین ماهیچه‌ی سه‌سر
قسمت‌های درگیر: ماهیچه‌ی سه‌سر.
روی زمین بنشینید، طوری که پاها و ران‌هایتان به‌هم بچسبند. زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را کامل روی زمین بگذارید.
دست‌هایتان را روی زمین و حدود ۳۰ سانتی‌متر عقب‌تر از لگن‌تان قرار بدهید. کف دست‌ها را از هم فاصله بدهید. انگشت‌ها باید به‌سمت لگن باشند. حالا سعی کنید دست‌تان را صاف کنید و لگن‌تان را از زمین بلند کنید.
حالا که هردو دست‌تان صاف است، آرنج چپ خود را آن‌قدر خم کنید تا لگن‌تان تا حد ممکن به زمین نزدیک شود، اما با زمین تماس نداشته باشد.
آرنج چپ را صاف کنید و همین کار را با دست راست تکرار کنید.
این کار را پشت سر هم تا ۶۰ ثانیه ادامه بدهید.
اگر در ابتدا انجام این کار برای‌تان سخت بود، پاها را حداکثر تا ۶۰ سانتی‌متر از هم باز کنید.
لاغری بازو با مشت‌زنی هوایی با وزنه
قسمت‌های درگیر: شانه‌ها، ماهیچه‌ی دوسر.
پاها را اندکی از هم باز کنید. وزنه‌های نیم تا یک کیلوگرمی را در دست بگیرید، آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را جلوی صورت‌تان بگیرید، طوری که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
بدون اینکه مشت چپ خود را تکان بدهید، مشت راست را تا جایی که ممکن است، بالا ببرید. نگذارید آرنج راست‌تان قفل شود.
سریع دست راست را به جایگاه اولیه برگردانید و با مشت چپ همین کار را تکرار کنید.
۶۰ ثانیه همین حرکات را تکرار کنید و به‌تدریج سرعت خود را بالا ببرید.