این روزها بشر به دنبال راهکارهایی برای طولانی شدن عمر می باشد. در کنار انواع روش ها برای طولانی شدن عمر راهکارهای عجیب برای طولانی شدن عمر وجود دارد که ممکن است یکی از رفتارهای روزمره باشد اما ساده از کنار آن ها عبور کنیم. در ادامه لیستی از راهکارهای عجیب برای طولانی شدن عمر برای شما فراهم شده است. با دقت بخوانید.
۱. یک دوست پشمالو برای خود انتخاب کنید
طبق یک بررسی که در مجلهی سرکیولِیشن منتشر شد، همراه چهارپای زندگی‌تان می‌تواند کمک‌تان کند زندگی طولانی‌تر داشته باشد. پژوهش‌گران معتقدند نگهداری از سگ باعث می‌شود فعالیت‌تان بیش‌تر شود، و در نتیجه، خطر ابتلا به ناراحتی‌های قلبی در شما کاهش یابد.
دکتر اریک اِی. گواِدِرِیس، استادیار دانشگاه وبستر در سنت‌لوییس ایالت میزوری، میگوید: “آدم‌هایی که سگ‌های‌شان را به پیاده‌روی می‌برند بیش‌تر میتوانند توصیه‌های مربوط به فعالیت‌های بدنی روزانه را رعایت کنند – هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه.” وی اضافه کرد، نگهداری از حیوان خانگی هم‌چنین استرس را پایین می‌آورد، که از این طریق می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد.
۲. روابط جنسی‌تان را بیش‌تر کنید
رابطه‌ی جنسی می‌تواند دلپذیرترین راه برای افزایش طول عمر تان باشد. پژوهش‌های مختلف نشان می‌دهند میان دفعاتِ رسیدن به اوج لذت جنسی و افزایش طول عمر ارتباط مستقیم وجود دارد. طبق پژوهشی در ۱۹۹۷ مردانی که رسیدن به اوج لذت جنسی را به دفعات تجربه کرده بودند، کم‌تر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی قرار گرفتند. با این‌که این پژوهش نمی‌تواند این رابطه‌ی علت و معلولی را به اثبات برساند (شاید بتواند گمان کرد آدم‌های سالم بیش‌تر میتوانند رابطه‌ی جنسی داشته باشند)، رابطه‌ی جنسی می‌تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد. دکتر گوادریس میگوید: “علاوه بر این‌که با رابطه‌ی جنسی احساسی خوب را تجربه می‌کنیم، این امکان را فراهم می‌کنیم تا تقریبا تمامی ماهیچه‌های بدن‌مان در تماس کامل با بدن شخصی دیگر به حرکت در بیاید. هم‌چنین تجربه نشان داده است رابطه‌ی جنسی نحوه‌ی واکنش دستگاه ایمنی را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد، و حتی میل و شهوت‌تان را کنترل می‌کند”. دو تا سه بار تجربه‌ی اوج لذت جنسی در هفته می‌تواند بهترین نتایج را برای‌تان به همراه داشته باشد؛ این یک توصیه‌ی پزشکی است.
۳. روزانه و مرتب از نخ دندان استفاده کنید
استفاده‌ی روزانه از نخ دندان نه تنها باعث می‌شود از شر غذاهایی خلاص شوید که بین دندان‌های‌تان گیر کرده‌اند، بلکه لایه‌ی باکتری‌ها را پیش از آن‌که فرصت داشته باشند سفت و تبدیل به پلاک شوند، از بین می‌برد – این کارها هرگز از دست مسواک بر نمی‌آید. بیماری پریودنتال ناشی از عدم استفاده از نخ دندان می‌تواند باعث ایجاد التهاب خفیف شود، که این التهاب می‌تواند منجر به افزایش خطر بروز سکته‌ی قلبی و مغزی زودهنگام شود. بسیاری از پژوهش‌ها به ارتباط میان باکتری‌های دهانی و بیماری‌های قلبی و عروقی اشاره می‌کنند. انجمن دندان‌پزشکی امریکا حداقل روزی یک بار استفاده از نخ دندان را توصیه می‌کند.
۴. نگرش مثبت داشته باشید
آیا فکر می‌کنید بدجنس و مردم‌آزار بودن، دو عامل رسیدن به ۱۰۰ سالگی هستند؟ دانشمندان دانشکده‌ی پزشکی آلبرت انیشتین در برونکسِ نیویورک نیز تا قبل از پژوهشی که بر روی ۲۴۳ آدم صدساله به‌عمل آوردند، این‌گونه فکر می‌کردند. وقتی پژوهش‌گران شخصیت این آدم‌ها را ارزیابی کردند، دریافتند بیش‌تر آنها نگاهی مثبت به زندگی دارند، و هم‌چنین خون‌سرد، خوش‌بین و خوش‌خنده هستند.
اگر شما غیر از این هستید، حتما سعی کنید بیش‌تر بخندید – فیلم‌های کمدی ببینید، هرزگاهی در طول کار به خودتان استراحت دهید و در یوتیوب فیلم‌های خنده‌دار و احمقانه ببینید، یا با آدم‌هایی وقت بگذرانید که شما را می‌خندانند. دکتر الیزابت لومباردو، روان‌شناس و نویسنده‌ی کتاب بهتر از عالی: ۷ راهکار برای غلبه بر منتقد درونی‌تان و ساختن زندگی که دوست‌اش دارید، میگوید: “خنده باعث می‌شود فشار خون پایین بیاید، و میزان قند خون کاهش یابد، شدت درد کم‌تر شود، و استرس‌تان نیز پایین بیاید؛ و همه‌ی این‌ها باعث می‌شوند بدنی سالم‌تر داشته باشید.”
۵. اجتماعی باشید
رفتن به سینما و کافی‌شاپ با دوستان باعث افزایش طول عمر می‌شود . طبق تحلیل و بررسی‌های به‌عمل آمده بر یافته‌های ۱۴۸ پژوهش در دانشگاه بریگم یانگ، ارتباطی مستقیم و واضح میان روابط اجتماعی و طول عمر وجود دارد. دکتر لومباردو میگوید: “احتمال افزایش طول عمر آدم‌هایی که دارای روابط اجتماعی قوی‌تر هستند، در مقایسه با آن‌هایی که روابط اجتماعی ضعیف دارند، ۵۰ درصد بیش‌تر است. هم‌چنین تنهایی باعث می‌شود قدرت دستگاه ایمنی‌تان کاهش یابد، و کارتان در مبارزه با بیماری‌ها سخت شود.”
۶. آجیل بخورید
بادام هندی بخورید، گردو را خرد کنید روی سالادتان بریزید، ماست را با بادام میل کنید – اصلا به هر شکل که آجیل مصرف کنید، برای‌تان مفید خواهد بود. طبق پژوهشی در ۲۰۱۳ که در مجلهی پزشکی نیوانگلند به چاپ رسید، خطر مرگ‌ومیر برای آدم‌هایی که در طول هفته به مقدار زیاد آجیل می‌خورند نسبت به آن‌هایی که کم‌تر آجیل می‌خورند (یا حتی اصلا نمی‌خورند) پایین‌تر است.
آجیل سرشار از آنتی‌اکسیدان، فیبر، اسیدهای چرب غیراشباع است، و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. کری گانز، متخصص و مشاور امور تغذیه در نیویورک میگوید: “آجیل به احتمال زیاد عوامل خطر ابتلا به دیابت را نیز کاهش می‌دهد.” از آن‌جا که آجیل، خوراکیِ سالم ولی پرکالری است، مصرف آن را به میزان یک پیاله یا حدود ۲۰ دانه در هر وعده محدود کنید.
۷. هدف خود را بیابید
صرف‌نظر از سن‌تان، یافتن هدف در زندگی شاید بتواند زندگی‌تان آن‌قدر طولانی کند که بتوانید به آن برسید. در یک پژوهش بر روی ۶۰۰۰ نفر، پژوهش‌گران مرکز پزشکی دانشگاه روچستر در نیویورک مشاهده کردند آدم‌هایی که دارای هدفی بزرگ در زندگی بودند نسبت به آن‌هایی که کم‌تر به یک هدف تمرکز داشتند، در طول این پژوهش ۱۴ ساله کم‌تر در معرض مرگ‌ومیر قرار گرفتند. دکتر لومباردو میگوید: “آدم‌هایی که در زندگی‌شان هدفمند و بابرنامه هستند بیش‌تر از دیگران مراحل سلامتی را طی می‌کنند.” وی توصیه می‌کند، برای آن‌که بتوانید هدف زندگی‌تان را تعیین کنید، به جای آن‌که به دنبال تحقق جزییات و اهداف کوچک باشید، بر تاثیرات مثبت که می‌توانید در محل کار یا خانه‌تان داشته باشید، تمرکز کنید.
۸. صبح را با قهوه آغاز کنید
نوشیدن یک فنجان قهوه نه تنها موتورتان را روشن می‌کند، بلکه عمرتان را نیز طولانی می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند قهوه خطر ابتلا به شماری از بیماری‌ّهای مزمن را کاهش می‌دهد. گانز میگوید: “نوشیدن قهوه می‌تواند خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی، و آلزایمر را کاهش دهد.” البته زیاده‌روی هم نکنید: مصرف زیاد کافئین باعث ایجاد اضطراب و بی‌خوابی می‌شود، یا در جذب کلسیم اختلال ایجاد می‌کند. و حتما از خامه‌ی زده‌شده هم استفاده کنید – شربت و خامه از خنثی شدن خواص مفید آن جلوگیری می‌کنند.
۹. خوب بخوابید
کیفیت خواب هم‌چنین نقشی مهم در طول عمرتان ایفا می‌کند. پژوهش‌های مختلف به ارتباط میان محرومیت از خواب و افزایش خطر مرگ‌ومیر اشاره می‌کنند، و هم‌چنین نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد کمبود خواب می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را افزایش دهد. گوادریس میگوید: “برخی آدم‌ها ممکن است کم‌تر یا بیش‌تر از دیگران نیاز به خواب داشته باشند، ولی پژوهش‌ها نشان می‌دهند هفت ساعت خواب کافی است.” برای این‌که خوابی خوب داشته باشید، باید هر شب طبق برنامه‌ای ثابت و منظم به خواب بروید؛ حتی در آخر هفته‌ها.
۱۰. نیمه‌ی پرِ لیوان را ببینید
پژوهش‌گران به شواهدی روشن دست یافتند مبنی بر این‌که آدم‌های خوشحال نسبت به آدم‌های غمگین زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر تجربه می‌کنند. دکتر لومباردو میگوید: “افسردگی، بدبینی، و استرس نشانه‌های یک زندگی کوتاه هستند. این حالات روانی باعث ایجاد واکنش استرسی درون بدن می‌شوند، و میتوانند به ضعیف شدن دستگاه ایمنی بدن منجر شوند. از سویی دیگر، خوشحالی سبب می‌شود میزان هورمون‌های استرس در بدن کم‌تر شوند”. سعی کنید همیشه قدردان و حق‌شناس زندگی‌تان باشید. وی می‌افزاید: “قدردانی از زندگی یکی از سریع‌ترین و ماندگارترین راه‌های افزایش خوشحالی و شادمانی است.”
۱۱. از نوشابه دوری کنید
بر اساس پژوهشی در مجلهی امریکایی بهداشت عمومی، حتی اگر اضافه‌وزن هم نداشته باشید، خوردن نوشابه می‌تواند زندگی‌تان را کوتاه کند. طبق این پژوهش که پنج سال به طول انجامید، میان مصرف نوشابه و کوتاه شدن تلومرها ارتباط وجود دارد – تلومر کلاهک‌های کروموزومی هستند که مستقیما به طول عمر مربوط می‌شوند. تلومر با هر بار تقسیم سلولی کوتاه‌تر می‌شود، و از این رو به آن “ساعت عمر” می‌گویند. این پژوهش چنین رابطه‌ای را در مورد نوشابه‌ی رژیمی پیدا نکرد، ولی پژوهشی دیگر به ارتباط میان مصرف بیش از اندازه‌ی نوشابه‌های رژیمی و اضافه‌وزن، دیابت نوع دوم، و افسردگی پی برده است – که همگی از عوامل بالقوه در کاهش طول عمر هستند.
۱۲. هر روز ۵ دقیقه بدوید
نیازی ندارد برای بهره‌مندی از فواید دویدن برای افزایش طول عمر ، حتما روزی یک ساعت این کار را انجام دهید. به تازگی یک پژوهش نشان داده است فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن در روز با کاهش ۵۸ درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و ۲۸ درصدی خطر کلی مرگ‌ومیر می‌تواند امید به زندگی را در آدم‌ها بالا ببرد. اگر نتوانید به سرعت بدوید، باز هم از فواید آن بهره‌مند خواهید شد. به گزارش پژوهش‌گران در مجلهی کالج امریکایی قلب و عروق، آن‌هایی که یک یا دو بار در هفته با سرعت حدود ۹ کیلومتر در ساعت می‌دوند، میتوانند از فواید کامل دویدن بهره‌مند شوند. پژوهش‌گران عملکرد خوب ریه و قلب را سبب افزایش طول عمر می‌دانند. ولی پیگیری و تداوم این فعالیت بهترین نتیجه را به شما خواهد داد: آدم‌هایی که به طور متوسط شش سال به صورت منظم به دویدن ادامه می‌دهند، میتوانند فواید کامل آن را تجربه کنند.
۱۳. زیاد ماهی بخورید
طبق پژوهشی در سال‌نامه‌ی پزشکی داخلی، رژیم مملو از غذاهای سرشار از امگا-۳ می‌تواند چند سالی به عمرتان اضافه کند. بر اساس این پژوهش که روی بیش از ۲۶۰۰ بزرگسال به‌عمل آمد، آدم‌هایی که سطح اسیدهای چرب امگا-۳ در خون‌شان بالا بود – اسیدهای چرب در سالمون، ماهی تن آلباکور، ماهی خال‌خالی، و قزل‌آلا یافت می‌شود – نسبت به آن‌هایی که اسیدهای چرب امگا-۳ کم‌تر در خون‌شان بود، به طور متوسط حدود دو سال بیش‌تر عمر کردند. این پژوهش گواه این ادعا نبود کهمصرف ماهی می‌تواند عمر را طولانی کند، بلکه صرفا ارتباطی میان این دو پیدا کرد. پژوهش‌گران دریافتند آدم‌هایی که سطح امگا-۳ در خون‌شان بالا است نسبت به آن‌هایی که سطح امگا-۳ در خون‌شان پایین است، خطر کلی مرگ‌ومیرشان به هر علت تا ۲۷ درصد و خطر مرگ به سبب ناراحتی قلبی در آنها تا ۳۵ درصد کم‌تر است. متخصصان توصیه می‌کنند حداقل دو بار در هفته ۱۴۱ گرم ماهی بخورید.
۱۴. از نشستن زیاد پرهیز کنید
طبق پژوهشی در مجلهی بریتانیایی پزشکی ورزشی، در طول روز بیش‌تر بایستید تا به راحتی با افزایش طول تلومرها، عمر خود را بلندتر کنید. این پژوهش تاثیرات مدت زمان نشستن و فعالیت جسمانی را میان ۴۹ شرکت‌کننده‌ی چاق و کم‌تحرک ارزیابی کرد. پژوهش‌گران شاهد بلند شدن طول تلومر – کلاهک‌های کروموزومی که مستقیما به طول عمر مربوط می‌شوند – در گلبول‌های قرمز خون شرکت‌کنندگانی شدند که در ۶ ماه فعالیت جسمانی انجام دادند.
۱۵. در انجام کارهای خیر داوطلب شوید
کمک کردن به دیگران نه تنها باعث ایجاد حس خوب درون‌مان می‌شود، بلکه بهطولانی شدن عمر نیز کمک می کند. بررسی اطلاعات ۴۰ مقاله‌ی منتشرشده نشان داد آدم‌هایی که در انجام کارهای خیر داوطلب می‌شوند تا ۲۰ درصد از خطرات مرگ‌ومیر در امان هستند. این یافته‌ها، که در مجلهی بهداشت عمومی بی‌ام‌سی به چاپ رسید، نشان داد آن‌هایی که در انجام کارهای خیر داوطلب می‌شوند کم‌تر در معرض افسردگی قرار دارند، رضایت‌شان از زندگی بیش‌تر است، و به طور کلی تن‌درست‌تر هستند. پژوهشی دیگر نیز نشان می‌دهد بازنشستگانی که حداقل ۲۰۰ ساعت در یک سال در انجام کار خیر داوطلب می‌شوند نسبت به دیگران از فشار خون پایین‌تر و خطر ابتلا به بیماری‌ّهای قلبی کم‌تر بهره‌مند می‌شوند. دست به کاری بزنید که نتیجه‌اش برای‌تان برد – برد باشد