چطور رژیم لاغری کانادایی بگیریم؟

اگر می خواهید رژیم کانادایی برای کاهش وزن بگیرید این مطلب را بخوانید.

چطور رژیم لاغری کانادایی بگیریم؟

 

چطور رژیم کانادایی بگیریم؟

به گزارش سایت الودکتر، رژیم زیر را به ترتیب روزها بمدت دو هفته تکرار کنید ،در صورت رعایت اندازه ها و مقدار هر غذا و اگر بدون تقلب جلو روید در پایان دوره ۱۵ روزه شما براحتی ۵ کیلو از وزنتان را کم کرده اید.

 

شنبه :

صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب

میان وعده : یک عدد هلو + یک عدد زرد آلو

نهار : یک کاسه متوسط سبزی پخته شده  با ۱ قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم ماهی کبابی + ۳ برش ژامبون (حدودا ۵۰ گرم) + یک عدد سیب زمینی آبپز کوچک+ یک عدد گلابی

عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + ۵ عدد گیلاس

شام : یک کاسه متوسط سبزی پخته شده  با ۱ قاشق روغن زیتون و لیمو

میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم هندوانه

 

 

یکشنبه :

صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب

میان وعده : یک عدد سیب +یک عدد خیار

نهار : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+ ۱۰۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی به همراه ۴۰ گرم برنج بدون روغن + یک عدد پرتقال

عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد نارنگی + یک عدد خیار

شام : ۲۰۰ گرم اسفناج پخته + یک قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم ماهی کبابی

میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم خربزه

 

دوشنبه :

صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب

میان وعده : یک عدد هلو + یک عدد زرد آلو

نهار : سبزیجات پخته (کنگر فرنگی، لوبیا سبز، بادمجان، نخود فرنگی و هویج)+۱ قاشق چای خوری روغن زیتون.

۵۰ گرم ماهی تن کبابی (و یا نصف قوطی تن ماهی بدون روغن) +۵۰ گرم سینه بوقلمون کبابی + نصف سیب زمینی آبپز + یک عدد آلو

عصرانه: یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد خیار

شام : یک کاسه سبزیجات پخته شده + یک قاشق چای خوری روغن زیتون+ ۵ قاشق غذاخوری املت (املت با یک عدد تخم مرغ) .

میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم طالبی

 

 

سه شنبه :

صبحانه : یک لیوان قهوه یا شیر

میان وعده : دو عدد سیب کوچک

نهار : یک کاسه سبزیجات پخته شده دلخواه بهمراه یک قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم گوشت بوقلمون کبابی (با سیر و پیاز طعم دار شود) + نصف سیب زمینی پخته شده + یک عدد نارنگی

عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد پرتقال

شام : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+۲۰۰ گرم ماهی کبابی یا بخارپز شده به همراه آب لیمو

میان وعده قبل از خواب : نصف یک گریپ فروت کوچک + یک عدد کیوی

 

 

چهارشنبه :

صبحانه : یک فنجان قهوه به همراه شیر

میان وعده : ۵ عدد گیلاس

نهار : ۲۰۰ گرم لوبیا سبز پخته شده به همراه یک قاشق روغن زیتون + ۱۰۰ گرم ماهی کبابی +دو عدد خیار

عصرانه : یک لیوان شیر + یک عدد موز

شام : یک کاسه سبزیجات دلخواه پخته شده + ۶ املت (یک عدد گوجه +یک عدد تخم مرغ+ ¼ پیاز + یک عدد سیر+ دو عدد قارچ) + ۴ قاشق برنج قهوه ای بدون روغن

میان وعده قبل از خواب : یک عدد سیب

 

 

پنجشنبه :

صبحانه : ۱ فنجان قهوه با شیر (با ساخارین و بدون قند)

میان وعده : ۳ عدد توت فرنگی +یک عدد سیب

نهار : نهار : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+۱۰۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی به همراه ۴۰ گرم برنج بدون روغن + یک عدد نارنگی

عصرانه : نصف لیوان شیر بدون شکر + یک عدد خیار +خرمالو

شام : یک پیاله سوپ سبزیجات + ۷۵ گرم ماهی سرخ شده با یک قاشق غذاخوری کره حیوانی

میان وعده قبل از خواب : نصف یک گریپ فروت متوسط

 

 

جمعه :

صبحانه : ۱ فنجان قهوه با شیر (با ساخارین، اما بدون قند).

میان وعده : پرتقال + خیار

نهار : ۵۰ گرم ماهی کبابی + یک عدد سیب زمینی آبپز +یک عدد پنیر کیبی + دو عدد خیار

عصرانه: یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + ۵ عدد توت فرنگی

شام : ۲۰۰ گرم سبزیجات پخته شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون + ۱۰۰ گرم تن ماهی در آب نمک

میان وعده قبل از خواب : سیب + نارنگی

 

10کیلو لاغری تضمینی با این رژیم

 


ساختمان پزشکان