توصیه‌هایی برای لاغر نشان داده شدن
دغدغه کاهش وزن معمولا در هر سنی وجود دارد. برای داشتن وزنی ایده آل و کاهش وزن راه کارهای زیادی وجود دارد. رژیم های غذایی مختلفی برای کاهش وزن هر روزه معرفی میشوند. در این بین در کنار کاهش وزن، باید به سلامت بدنمان توجه ویژه ای داشته باشیم. به همین دلیل ما در این مقاله به شما توصیه‌های اشتباه برای لاغر شدن را معرفی می‌کنیم.
حذف کربوهیدرات شما را عصبی می‌کند
اگر شما به باور غلط «بدون کربوهیدرات» اعتقاد دارید، هیچ دلیلی ندارد که خجالت بکشید. تقریبا تمام افراد در تلاش های کاهش وزنشان، حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی را امتحان کرده اند. با این حال کارشناسان تغذیه می گویند که این توصیه اصلا قابل قبول نیست.
کربوهیدرات ها یک نقش حیاتی در نحوه عملکرد بدن های ما ایفا می کنند که یکی از بزرگترینشان، نقش آنها در فراهم ساختن سوخت برای مغز است. ثابت شده که حذف همه کربوهیدرات ها تأثیر زیادی روی خلق و خو و حافظه دارد بنابراین بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل یا کم‌کربوهیدرات پیروی کنید.
گوشت قرمز منبع پروتئین و آهن
بسیاری از مردم – حتی آنهایی که برای کاهش وزن، رژیم های غذایی سرشار از پروتئین دارند – به شما خواهند گفت که بهتر است از گوشت قرمز اجتناب کنید. اما اینطور نیست و درواقع مقادیر کم گوشت قرمز بدون چربی مانند گوشت گاو چرخ شده خالص و استیک گوشت راسته می توانند یک منبع باورنکردنی از پروتئین، آهن و زینک باشند که همه آنها باعث کاهش وزن در بزرگسالان سالم می شوند.
خوردن غذاهای بدون چربی، بی‌خطر است
بدون چربی به چه معناست؟ مطمئنا یک محصول ممکن است حاوی هیچ‌گونه چربی نباشد اما مقادیر بالایی از چیزهای دیگر (مانند سدیم و قند) می توانند برای اهداف کاهش وزن شما خطرناکتر باشند. قند، سطوح انسولین بدن شما را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث می شود وزن اضافه کنید. آن نه تنها باعث افزایش وزن – هم حالا و هم در آینده – خواهد شد بلکه می تواند به مشکلات خطرناکی مانند دیابت نیز منجر شود. محتوای تغذیه‌ای تمام مواد غذایی مصرفیتان را بررسی کنید – ازجمله محصولات بدون چربی – تا مطمئن شوید خوردن آنها همانقدر که بنظر می آید، بی‌خطر است.
همه ورزش‌ها به یک اندازه مفید
هر کس از یک نوع ورزش خوشش می آید – خواه دویدن باشد یا کراس فیت – اما گاهی اوقات بنظر می رسد که که هر کس معتقد است ورزش مورد علاقه‌اش، بهترین ورزش برای کاهش وزن است.
حقیقت این است که هیچ نوع ورزشی برای کاهش وزن از همه بهتر نیست و در واقع کارشناسان می گویند که ترکیب روال های ورزشی مختلف باهم، بهترین نتایج را در دراز مدت به شما خواهد داد. در آخر به یاد داشته باشید که هیچ برنامه ورزشی یا رژیمی به تنهایی به شما کمک نخواهد کرد که وزن کم کنید. برای دستیابی به نتایج مطلوب، به هر دوی آنها نیاز است.