سلامتی و نکاتی که باید بدانید
کیفیت زندگی شما تا حد زیادی به یک عامل بستگی دارد: سلامت فیزیکی شما.و وقتی نوبت به بنیان و حفظ یک سبک زندگی سالم می‌رسد، همه ما می‌دانیم که خوراک مفید و مورد نیاز بدن بسیار مهم می باشد..برای آنکه بتوانید سالم زندگی کنید خوب است موارد زیر را که در این مطلب از الودکتر آمده است بخوانید و در زندگی خود رعایت نمایید.
25 نکته ای که باید بدانید
۱. مدیتیشن
مدیتیشن ممکن است یک روند گذرا به نظر برسد، اما این عمل محبوب بسیار برای سلامتی مفید است.. مدیتیشن اختیاری است، اما به طور منظم ۱۰ تا ۲۰ دقیقه وقت می‌گیرد تا استراحت کند و تمرکز روی خود یکی از بزرگ‌ترین اسرار برای طول عمر است. مربی بهداشت در نیویورک می‌گوید: مدیتیشن به کاهش استرس، خواب بهتر، فشار خون پایین، بهبود وضعیت ایمنی و بهبود عملکرد قلبی عروقی کمک خواهد کرد.همچنین باعث می‌شود که شما احساس بهتری داشته باشید چون شما از تمام تحریک زندگی جدا شده‌اید.
۲. خواب
.تمام آن زمان و تلاش برای خوردن درست و بیرون رفتن به اندازه کافی موثر نخواهند بود و بدن شما آنرا حفظ نخواهد کرد اگر شما هفت تا هشت ساعت در شب خواب نداشته باشید.تحقیقات از دانشگاه روچستر نشان می‌دهد که خواب ناکافی توانایی مغز ما را برای بیرون ریختن سموم از بدن مختل می‌کند و در نتیجه می‌تواند عملکرد مغز را مختل کند.بنابراین وقتی بعد از خواب شب بدی برای کار آماده می‌شوید و قادر به تمرکز روی هر چیزی نیستید که به همین دلیل است.
۳. نوشیدنی‌های گرم بنوشید.با لیمو
آنچه که در صبح انجام می‌دهید، بسیاری از کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که با یک لیوان بزرگ آب شروع کنند همچنین بهتر است مقداری لیمو به آن اضافه نمایید تا مزه آن بهتر شود.
۴. نوشیدن چای
چایی بخوربنوشید،علاوه بر آب، چای ممکن است بهترین نوشیدنی برای بدن شما باشد.تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه بالینی اروپا نشان می‌دهد که مصرف منظم چای سبز می‌تواند حافظه و شناخت را در مردان بهبود بخشد.چای سبز هم چنین به عنوان میزبان دیگر مزایای افزایش سلامت مانند، پایین آوردن فشار خون، جلوگیری از تنفس بدبو، تقویت ایمنی و فعالیت به عنوان یک عامل ضد التهابی شناخته شده‌است.
۵. نخ دندان
این عادت سلامتی شما را در سطح عمیق‌تر بهبود خواهد بخشید.اگر دهان و دندان شما آلوده شوند، باکتری‌ها در دهان شما می‌توانند وارد جریان خون شوند و به التهاب در بدن منجر شوند.
۶. استفاده از پروبیوتیک ها
با روده خود بررسی کنید که سیستم گوارشی سالم اغلب به عنوان پنجره سلامتی کلی شما دیده می‌شود.یک راه برای افزایش باکتری‌های روده بزرگ و نگه داشتن چیزها به آرامی: گرفتن یک روز مکمل پروبیوتیک است.- که به هضم کمک می‌کنند و برای ایمنی شما خوب هستند.تنظیم تعادل باکتری‌های خوب در روده می‌تواند حالت روحی شما را بهبود بخشد.مقدار زیادی از سروتونین در روده تولید می‌شود، بنابراین ارتباط بزرگی بین آنچه که در دستگاه گوارش اتفاق می‌افتد و اینکه ما چه احساسی داریم وجود دارد
۷. گرم کردن قبل از ورزش
عادت کنید قبل از هر نوع ورزش، تمرین پویایی را انجام دهید و نه تنها عملکرد خود را افزایش دهید تا به جلوگیری از آسیب کمک کنید.
۸. عرق کردن
طبق تحقیقی که از دانشگاه جان Moores لیورپول و دانشگاه بیرمنگام برگزار شده‌است، آموزش تناوبی شدید (ضربه زدن)می‌تواند به همان مزایایی که شما از تمرین استقامتی دریافت می‌کنید، منجر شود، اما شما مدت کمتری را در باشگاه سپری خواهید کرد
۹. از BPA استفاده کنید
BPA یک ماده شیمیایی است که برای تولید بسیاری از محصولات خانگی رایج، مانند بطری‌های آب و قوطی‌های غذایی استفاده می‌شود.در سال‌های اخیر، تاثیرات این ترکیب بر سلامت و توسعه انسانی کمی مجادله و دلیل خوبی ایجاد کرده‌است.تحقیقات ارتباط بین مواجهه با BPA و اختلالات تولید مثل، دیابت، و بیماری‌های قلبی – عروقی را یافته‌اند.در حالی که FDA در مورد هر دو طرف بحث گزارش می‌دهد، بهتر است که ایمن از تاسف باشد.مواد غذایی را به طور معمول خرید کنید، مانند گوجه‌فرنگی در ظرف شیشه‌ای، و اگر با ظروف پلاستیکی قرار دارید، یک کد بازیافت ۳ یا ۷ را روی کف آن چک کنید که ممکن است با BPA ایجاد شود.
روش‌های مراقبت ، پوست خود را تمیز کنید
پوست شما بزرگ‌ترین عضو شماست، پس باید از آن مراقبت کنید، مثل هر قسمت دیگری از بدن شما.این به معنای استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب است و در مورد محصولاتی که استفاده می‌کنید مفید است.- به موها و محصولات مراقبت از پوست نگاه کنید، و این محصولات را تمیز کنید تا شما مواد شیمیایی را روی پوست خود قرار ندهید.برچسب‌های سدیم lauryl Sulfate یا سدیم Laureth Sulfate و محصولاتی که حاوی این ترکیبات هستند را بررسی کنید.sulfates نه تنها موهای و پوست شما را از رطوبت و موانع محافظت می‌کند، بلکه هنگامی که با سایر مواد موجود در محصولات مراقبت از پوست ترکیب می‌شوند، سمی می‌شوند.
عینک آفتابی بپوشید
کرم ضد آفتاب هنگامی که برای محافظت از پوست خود از اشعه‌های مضر خورشید استفاده می‌شود بسیار مهم است اما محافظت از چشم را فراموش نکنید.
آفتاب‌سوختگی، آب‌مروارید و حتی سرطان پوست را نشان می‌دهد.عینک آفتابی با % ۹۹ – ۱۰۰ % اشعه فرابنفش یا UV را انتخاب کنید.
فیبر بیشتری بگیرید
به عنوان یکی از اجزای کلیدی هر رژیم غذایی سالم، و با این حال همه ما یاد گرفته‌ایم که تازه از یک کاسه سوپ صبحگاهی بیرون نیامده است.در حقیقت خیلی کم است که الیاف قادر به انجام آن نیستند.رژیم غذایی سرشار از فیبر بدن شما را برای مدت طولانی به راحتی اداره می‌کند، واقعا تحقیق نشان می‌دهد که کسانی که دریافت آنها را افزایش می‌دهند در واقع طولانی‌تر زندگی می‌کنند.آنچه که بیشتر است، یک مطالعه منتشر شده در تغذیه نشان داد که فیبر ممکن است به کاهش وزن کمک کند.ادامه بدیم؟فیبر نیز نظم هضم را تنظیم می‌کند، نشان‌داده شده‌است که به التهاب متوسط کمک می‌کند، فشار خون را کاهش می‌دهد، ریسک شما را برای دیابت کاهش می‌دهد و کلسترول بد را کاهش می‌دهد.
وعده های غذایی خود را سبز کنید!!
اگر چیزی سبز روی بشقاب خود در هر وعده غذایی ندارید، از مواد مغذی ضروری خارج می‌شوید.به گفته وزارت کشاورزی و دامداری ایالات‌متحده، سبزیجات پر شاخ و برگ، ممکن است از بهترین غذاهای ضد سرطان باشند.آنها همچنین به مدیریت وزن و تنظیم سیستم گوارشی کمک می‌کنند.اگر در زمان کوتاهی دارید استفاده از یک پودر سبز مانند spirulina را امتحان کنید.این نوع جلبک سبز – آبی است که سرشار از پروتئین، اسیده‌ای چرب امگا ۳، ویتامین‌های B، روی، آهن و بتا کاروتن است.
# اگر متاهل هستید ،رابطه جنسی بیشتر داشته باشید #
رابطه جنسی باعث شود که شما به نظر و احساس جوان‌تر، کاهش استرس، تقویت ایمنی، تقویت خواب، محافظت در برابر سرطان پروستات و بهبود سلامت قلبی – عروقی توجه داشته باشید.آنچه که بیشتر است، یک مطالعه ۲۵ ساله از دانشگاه دوک یافته‌است که هر چه جنس بیشتری داشته باشید
هر روز خود را وزن نمایید
ساده‌ترین راه برای از دست دادن، ردیابی و حفظ وزن، وزن کردن هر روز است، طبق تحقیقی که از دانشگاه منچستر انجام شده‌است.در مطالعه‌ای که در شراکت با Withings انجام شد، ۹۷۵ زن و مرد شرکت کردند.کاربرانی که بیش‌ترین میزان را با مقیاس هوشمند خود تعامل داشتند بیش‌ترین وزن را از دست دادند
کمر خود را تقویت کنید
به گفته انجمن ملی اختلالات Neurological و سکته مغزی، حدود ۸۰ درصد از افراد بالغ دچار درد کمر در برخی از نقاط زندگی خود می‌شوند.مجرمان و علل آن در یکی از دو گروه قرار می‌گیرند: شیوه زندگی کم‌تحرک و یا استفاده سنگین.(اگر چه ممکن است در حالت دوم قرار بگیرید)خوشبختانه، ورزش کردن می‌تواند این درد و رنج را کاهش دهد اگر بدانید کدام یک از آنها بهترین هستند و اینکه چطور باید آنها را به درستی انجام دهید.
آشپزی در روغن زیتون
با آشپزی سبزیجات در روغن زیتون بکر اضافی (EVOO)، حضور فنول ها را افزایش می‌دهید.این ترکیبات عبارتند از: دفع سرطان، ترویج پیری سالم و اثرات آنتی‌اکسیدانی از زمان دستگیری رادیکال‌های آزاد قبل از اینکه بتوانند باعث آسیب در بدن شما شوند، که می‌تواند از بیماری‌هایی مثل دیابت و دژنراسیون ماکولا بعدا در زندگی جلوگیری کند.
کشیدن سیگار و قلیان را متوقف کنید
سیگار باعث افزایش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود (که ۳۵ تا ۴۰ درصد از کل مرگ‌های مرتبط با سیگار)، آمفیزم، سرطان، سکته، آسم، عفونت‌های ریوی، و جنون را افزایش می‌دهد و باید بدانید فقط سیگار خطرناک نیست و فلیان هم مضر است و قلیان بهتر از سیگار نیست.
۷ وعده غذایی بخورید
مطالعه ۱۲ ساله از کالج دانشگاهی لندن نشان داد که خوردن ترکیبی از هفت یا بیشتر از میوه و سبزیجات در روز می‌تواند شانس مرگ شما را از هر دلیلی تا ۴۲ درصد کاهش دهد
چرت بزنید
اگر با اتوبوس و یا قطار سفر می‌کنید، قبل یا بعد از کار استراحت کنید و چرت بزنید.فواید سلامتی زیادی برای چرت زدن وجود دارد، به خصوص اگر در شب خواب کافی نداشته باشید.به گفته بنیاد ملی خواب، چرت زدن سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه می‌تواند باعث افزایش هوشیاری کوتاه‌مدت شود
یک صبحانه پر از پروتئین بخورید
طبق مطالعه دانشکده پزشکی ایالت میسوری، یک صبحانه حاوی ۳۵ گرم پروتئین به جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند، دریافت روزانه غذا را کاهش می‌دهد، گرسنگی را قطع می‌کند و سطح گلوکز شما را تثبیت می‌کند.
از کار کردن تا سرحد مرگ رها پرهیز نمایید
سعی کنید نکات مهم در مورد سلامتی در حین کار را رعایت نمایید و از کار کردن بیش از حد خودداری نمایید.
منبع:الودکتر