فشار خون نرمال برای سنین مختلف چند است؟

فشار خون نرمال برای سنین مختلف متفاوت می باشد برای همین در ادامه این مقاله جدولی از فشار خون های نرمال متناسب با سنین مختلف ارائه خواهیم کرد همچنین راه کارهایی برای کاهش فشار خون پیشنهاد خواهند شد.

محدوده فشار خون نرمال در سنین مختلف

عوامل بسیاری بر روی فشار خون اثر می گذارند. سن، یک عامل مهم و طبیعی برای فشار خون محسوب می شود که با افزایش آن، فشار خون نیز افزایش می یابد.
فشار خون بالا نشان می دهد که خون با نیروی قوی تری پمپ می شود. این موضوع می تواند باعث مشکلات جدی، از جمله آسیب به قلب و ارگانهای دیگر شود. نمودار فشار خون نرمال بر اساس سن، اطلاعات بیشتری در مورد گروه های سنی متفاوت در اختیار ما قرار می دهد. اگر به مرحله ی قبل از فشار خون بالا رسدید باید عادات غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید و فشار خون خود را پایین آورید.
مقدار فشار خون نرمال در افراد مختلف بر اساس مطالعات به صورت زیر تعیین شده است:
    فشار خون دیاستولیک            فشار خون سیستولیک            
میانگین    حداقل    حداکثر    میانگین    حداقل    حداکثر    گروه سنی    سن
    69    80        107    120    کودک    3 تا 12 سال
77    73    81    117    105    120    نوجوان    13 تا 19 سال
79    75    83    120    108    132    بزرگسال    20 تا 24 سال
80    76    84    121    109    133    بزرگسال    25 تا 29 سال
81    77    85    122    110    134    بزرگسال    30 تا 34 سال
82    78    86    123    111    135    بزرگسال    34 تا 39 سال
83    79    87    125    112    137    بزرگسال    40 تا 45 سال
84    80    88    127    115    139    بزرگسال    45 تا 49 سال
85    81    89    129    116    142    بزرگسال    بالای 50 سال

چه کار هایی برای کاهش فشار خون میشود انجام داد

برای جلوگیری و کنترل فشار خون بالا ، باید چک آپ دارویی منظمی برای تست میزان فشار خون خود داشته باشید اگر به راستی فشار خون شما بالا بود ، شما باید به طور کامل سبک زندگی خود را برای تثبیت فشار خون خود تغییر دهید :

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید

خوردن میوه و سبزیجات راهی برای کاهش فشار خون
مصرف نمک خود را محدود کنید
روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
در رژیم غذایی خود چای گیاهی و آبمیوه را اضافه کنید
و از خوردن غذا هایی که دارای درصد چربی زیادی هستند ،امتناع کنید
غذاهایی که با مگا 3 غنی شده اند ،استفاده کنید
اسید های چرب

 روش های بی نظیر برای درمان فشار خون

کاهش وزن
دوری از الکل و دخانیات
تمرین تکنیک های ریلکسیشن
علاوه بر بالا بردن تمرینات ورزشی ، یک متد کهن چینی وجود دارد که در 5 دقیقه باعث کاهش فشار خون شما میشود.
نسخه ها و داروهای گیاهی برای کاهش فشار خون بالا

گیاه پنجه گربه ای (اونکاریا) :

از گیاهانی است که در طب سنتی چینی برای درمان بیماری فشارخون و بیماری های عصبی استفاده می شود. این گیاه با تأثیر بر ورودی های کلسیم در سلول ها به پایین آمدن فشارخون کمک می کند. این گیاه به صورت مکمل وجود دارد.

 زالزالک :

یک درمان گیاهی مؤثر برای کاهش فشار خون است که هزاران سال در طب سنتی چین بکار برده شده است. جوشانده ی زالزالک تمام خواص مفید برای سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون، پیشگیری از لخته شدن خون در رگ ها و افزایش جریان خون را داراست. و مکمل های آن به صورت قرص، شربت و چای در بازار موجود است.

تخم کرفس :

برای طعم دار کردن سوپ و غذاهای دیگر استفاده می شود. در طب چینی از تخم کرفس برای کاهش فشار خون استفاده می شود، و البته مطالعات نیز این موضوع را تایید می کند. علاوه بر این می توانید از آب کرفس نیز برای پایین آوردن فشارخون استفاده کنید. بطورکلی کرفس ادرارآور است و به همین دلیل در پایین آوردن فشارخون موثر می باشد.

 هل :

ادویه ای هندی است و بیشتر در غذاهای جنوب شرقی آسیا استفاده می شود. در یک مطالعه ی تحقیقی به طور روزانه به شرکت کنندگان پودر هل داده شده و اثرات مفید آن در کاهش فشارخون تایید شده است. از دانه های هل یا پودر آن در سوپ و غذاهای دیگر به ویژه کیک و نان می توانید استفاده کنید.

 ریحان :

سبزی بسیار خوشمزه و خوش طعمی است که در کنار انواع غذاها می توان استفاده کرد. عصاره ی ریحان اثرات مفیدی در کاهش فشار خون دارد، هرچند بسیار جزئی است. این سبزی را بدون نگرانی به رژیم غذایی روزانه تان بیافزایید و مطمئن باشید که عوارضجانبی نخواهد داشت.

دارچین :

ادویه خوش طعم دیگری است که به کاهش فشارخون کمک می کند. دارچین را به صورت روزانه باید مصرف کنید تا اثرات آن را در کاهش فشارخون مشاهده کنید. می توانید از پودر آن در انواع غذاها یا نان استفاده کنید و یا بصورت چای بنوشید.
منیع الودکتر
تاثیر غذا و سبزی ها در کاهش فشار خون