با دو دقیقه ورزش در روز لاغر شوید!

کاهش وزن به هر بهانه ای!

با دو دقیقه ورزش در روز لاغر شوید!

ضربان قلب خود را بالا ببرید تا بدن فکر کند مدت زیادی است که ورزش کرده.

بسیار خب، نتایج جالب یک مطالعه جدید نشان داده که بدن شما می‌تواند به معنای واقعی کلمه در دو دقیقه چربی سوزی کند. در حقیقت فقط ۱۲۰ ثانیه ورزش شدید که ضربان قلب شما را بالا ببرد؛ این می‌تواند برای شما به عنوان سی دقیقه پرش و فعالیت مناسب باشد.

اگر شما ذاتا ورزشگار و علاقه‌مند به ورزش به دنیا نیامده باشید، ورزش می‌تواند برای شما بسیار سخت و دشوار باشد، به خاطر اینکه انجام آن واقعا سخت و زمان بر است.

در نظر بگیرید در یک صبح سرد، شما باید به باشگاه بروید، تمرینات ورزشی انجام دهید، دوش بگیرید، لباس هایتان را برای رفتن به سر کار عوض کنید و...، به نظر کمی دست و پا گیر می‌آید درست است؟

بسیار خب، نتایج جالب یک مطالعه جدید نشان داده که بدن شما می‌تواند به معنای واقعی کلمه در دو دقیقه چربی سوزی کند. در حقیقت فقط ۱۲۰ ثانیه ورزش شدید که ضربان قلب شما را بالا ببرد؛ این می‌تواند برای شما به عنوان سی دقیقه پرش و فعالیت مناسب باشد.

محققان دانشگاه ویکتوریا استرالیا، از افراد خواستند تا در سه جلسه تمرین با شدت‌های مختلف در یک دوره زمانی خاص با هفت روز یا بیشتر همراه با استراحت در میان ورزش‌ها شرکت کنند.

در جلسه اول، از شرکت کنندگان خواسته شد، مداوم به مدت ۳۰ دقیقه همراه با ۵۰ درصد تلاش خود ورزش کنند.
جلسه دوم، از افراد خواسته شد چهار یا پنج بار (با یک دقیقه فاصله بین هر بار) با ۷۵ درصد تلاششان ورزش کنند و در جلسه نهایی از شرکت کنندگان خواسته شد، چهار بار ۳۰ ثانیه همراه با نیم دقیقه استراحت بین هر دفعه با ۱۰۰ درصد توان و تلاش خود ورزش کنند.

پس از پایان هر جلسه محققان مقدار انرژی مصرف شده توسط هر شرکت کننده را از طریق مقایسه بیوپسی عضلانی از ران هر فرد با قبل ورزش (بلافاصله بعد از سه ساعت پس از اتمام تمرین) محاسبه کردند.

آنان دریافتند که میتوکندری‌ها (ساختار‌هایی که موجب تولید انرژی در سلول می‌شوند) در عضلات ران شرکت کنندگان در گروه‌های مختلف ورزش (۱/طولانی‌تر - ۲/سرعت و شدت بالاتر) تقریبا یکسان بوده است.

نویسندگان این مقاله در مجله فیزیولوژی آمریکا نوشتند: این یافته‌ها پیامد‌های مهمی برای افزایش درک ما در مورد نحوه استفاده از ورزش جهت افزایش سلامت متابولیک برای کل جمعیت جامعه به دنبال داشته است.

7کیلو لاغری با رژیم شیر و دارچین


منبع سلامت نیوز


ساختمان پزشکان