بسیاری از افراد با مشکل بی اختیاری خروج باد شکم در خواب دست و پنجه نرم می کنند. خارج شدن گاز معده با عنوان برونروی گاز شناخته می شود و در واقع به عنوان خروج گاز اضافی از سیستم گوارش دفع می شود.

گاز هنگام غذا خوردن در بدن تولید می شود این گاز زمان عدم هضم کربوهیدرات ‌های موجود در روده کوچک و ذخیره آن در روده بزرگ تولید می شود. برخی از باکتری ‌ها این گازها را می بلعند، اما بقیه از مقعد یا راه های دیگر از بدن خارج می شوند. در واقع برخی از باکتری ها هنگام فعالیت مقدار زیادی گاز تولید می کنند که به صورت باد گلو (آروغ) یا باد شکم از بدن خارج می شود.

اگر فردی قادر به دفع باد نباشد، با احساس درد یا فشار گاز در سیستم گوارشی دست و پنجه نرم می کند. دقت داشته باشید مواد غذایی حاوی فیبر زیاد باعث تولید گاز می شوند. از این مواد غذایی می توان به لوبیا، نخود فرنگی، میوه‌‌ ها، سبزی ها و غلات کامل اشاره کرد.

به خارج کردن گاز معده یا فراتینگ در واقع به اصطلاح برونروی گاز گفته می‌شود و در واقع خروج گاز اضافی از سیستم گوارش انسان است که از بدن انسان خارج می‌شود.

گاز در بدن شما و دستگاه گوارشی بدن شما ایجاد می‌شود زمانی که شما غذا می‌خورید این گاز در بدن شما ایجاد می‌شود.  این گاز زمانی در بدن تشکیل می‌شود که باکتری‌ها کربوهیدرات‌های موجود در روده کوچک شما را هضم نمی‌کنند و این گازها در روده بزرگ شما(کولون) ذخیره می‌شود و شکل می‌گیرد.

بعضی از باکتری‌ها این گازهارا می‌گیرند و می‌بلعند اما بقیه می‌توانند از راه مقعد یا برخی دیگر از راه دهان از بدن خارج شوند. زمانی که شخصی قادر به خارج کردن این گازها از بدن خود نباشد ممکن است احساس درد یا فشارگاز در سیستم گوارشی خود کند. غذاهایی با فیبر زیاد باعث ایجاد گاز می‌شوند.

این مواد شامل لوبیا، نخودفرنگی(حبوبات)، میوه‌‌ها و سبزیجات و غلات کامل می‌باشد. اگرچه این غذاها می توانند گاز را در بدن افزایش دهند، فیبر برای حفظ سلامت سیستم گوارش شما و تنظیم قند خون و میزان کلسترول شما مهم است.

سایر علل افزایش گاز در سیستم گوارش عبارتند از:

مصرف نوشیدنی های گازدار مانند سودا و آبجو

عادات اشتباه در غذا خوردن که باعث می‌شود معده شما به شدت هوا بکشد مانند به سرعت غذا خوردن، نوشیدن مایعات به وسیله نی، خوردن آب نبات، جویدن آدامس یا صحبت کردن هنگام جویدن و غذاخوردن
مکمل های فیبر که حاوی پسیلیوم هستند، مانند متاموسیل
جایگزین‌های شکر( شکر مصنوعی) که در برخی از غذاها و نشویدنی‌ها موجود است.

بیشتر بخوانید:آمیزش جنسی دهانی چیست 

آیا امکان آن وجود دارد که در خواب از خود گاز معده خارج کنید؟

کاملا بدیعی است که شما هنگام خواب از مقعد خود گاز خارج کنید به دلیل اینکه زمانی که در خواب هستید مقعد شما در حالت سستی و آرامش می‌باشدو همین ویژگی میتواند باعث شود که گاز معده از شما خارج شود. اکثر افراد متوجه نمی‌شوند که در خواب از آنها گاز معده خارج می‌شود. گاهی اوقات زمانی که به مقدار کمی هوشیار هستید میتوانید صدای خارج شدن گاز معده را بشنوید.

شایع‌ترین و متداول‌ترین زمان برای آنکه شما متوجه می‌شوید که در هنگام خواب از معده شما گازی خارج شده است زمانی است که شریک زندگیتان به شما در مورد این موضوع می‌گوید.

گاز معده و مدفوع

اگر افراد می‌توانند در مدت زمانی که خواب هستند باد معده از خود خارج کنند به چه علت نمی‌توانند مدفوع کنند؟ اسفنکتر مقعد در خواب به حالتی آرام و شل می‌رسد اما به این معنا نیست که اجازه می‌دهد مدفوع از بدن شما خارج شود تنها اجازه می‌دهد مقدار کمی از گاز بدن خارج شود.

اغلب مردم در زمانی خاصی در روز دفع مدفوع را انجام می‌دهند به دلیل اینکه خروج مدفوع از بدن دارای برنامه منظمی می‌باشد و به طور کل بدن تمایل دارد که در برنامه‌ای منظم عمل کند. شما در هنگام خواب درک نمی‌کنید که روده شما شروع به حرکت می‌کند تنها زمانی متوجه حرکت روده خود در زمان خواب می‌شوید که بیمار باشید و یا آنکه در سفر باشید و برنامه دفع شما بهم خورده باشد.

بیشتر بخوانید:چگونه پسردار شویم؟! /از دیدگاه طب سنتی!

آیا خروج گاز معده مانند خروپف کردن است؟

اغلب مردم به طور مرتب و مداوم در هنگام خواب از معدیشان گاز معده خارج نمی‌شود به طور معمول زمانی این اتفاق رخ می‌دهد که گاز اضافی در بدن آن‌ها وجود داشته باشد. این عمل می‌تواند به دلیل یک نوع بیماری خاص، اختلالات گوارشی، عدم تحمل غذا، استرس و تغییراتی در عادات غذایی یا هورمونی بدن شما باشد.

اما خروپف در طول شب بسیار شایع می‌باشد. هرچند که خروپف باعث ایجاد سر و صدای بسیار زیاد در بدن می‌شود اما شبیه خارج کردن گاز معده نمی‌باشد. خروپف دارای یک صدای بلند می باشد که به دلیل ایجاد مشکلی بر سر راه نفس کشیدن در افراد ایجاد می‌شود. خروپف به دلیل وجود گاز در دستگاه گوارش شما نمی‌باشد. این صدا به دلیل بافت گلوی شما می‌باشد و باعث ایجاد سرو صدا می‌‌شود. خروپف همچنین ممکن است برای شریک زندگی شما ایجاد مزاحمت کند. در برخی از موارد این صدا می‌تواند ناشی از یک مشکل بسیار جدی باشد. خروپف می‌تواند به دلایل زیر در بدن ایجاد شود:

• جنسیت: مردان بیشتر از زنان خروپف میکنند.
• وزن: داشتن وزن اضافی یا چاقی زیاد باعث ایجاد خروپف نیز می‌شود.
• عادت به نوشیدن الکل: نوشیدن الکل باعث ایجاد شل شدگی در بافت ماهیچه‌ای شما می‌شود و خطر مبتلا شدن به خروپف را در افراد بالاتر می‌برد.
• همچنین مشکلات تنفسی مانند لوزه یا بینی بزرگ باعث ایجاد خروپف می‌شود.

چگونه کنترل خارج شدن گاز معده در خواب را بدست آورید

اگر در تلاش هستید که مقدار گاز خروجی از معده خود را در خواب کاهش دهید ما چندین روش را به شما پیشنهاد می‌کنیم:

• از خوردن غذاهایی با فیبر بالا، لبنیات، جایگزین‌های شکر، غذاهای سرخ کرده و چرب در چند هفته خودداری کنید و سپس بعد از چندهفته علائن بهبود خود را مشاهده کنید.
• از خوردن نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید و تا می‌توانید آب بنوشید.
• با پزشک درباره کاهش دوز مصرفی فیبر و یا تغییر در مکمل فیبر که سبب کمبود گاز می شود، صحبت کنید.
• آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید.

چه بیماری های باد شکم را افزایش می دهند؟

بیماری هایی که باد شکم و پیچیدن باد در روده ها را افزایش می دهند عبارتند از :

• بیماری کرون
• عدم تحمل مواد غذایی (مانند عدم تحمل لاکتوز)
• بیماری سلیاک
• یبوست
• تغییر در باکتری های روده
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• تغییرات هورمونی در برخی افراد مانند افراد مبتلا به اختلالات قاعدگی یا زنان باردار باعث تجربه بیشتر باد شکم می شود
• مصرف مواد غذایی حاوی فیبر زیاد باعث تولید گاز بیشتر می شود

از مصرف مواد غذایی نفاخ پرهیز کنید

مصرف مواد نفاخ باعث تولید گاز شکم می شود که برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

• حبوبات مانند لوبیا، عدس، لوبیای سویا و نخود فرنگی
• لبنیات مانند شیر، بستنی و پنیر
• سبزی ها مانند بروكلی، گل كلم، خیار، مارچوبه، کرفس و كاهو
• سبزی های ریشه ای مانند سیب زمینی، شلغم، پیاز، تربچه، سیر، هویج و بادمجان
• میوه ها مانند زردآلو، سیب، گلابی، آلو، موز و کشمش
• غلات مانند جو دوسر، ذرت، برنج، دانه های كامل به دلیل وجود فیبر، آرد گندم
• مغزها مانند بادام هندی
• از نکات دیگر برای جلوگیری از تولید باد در شکم می توان به آهسته غذا خوردن اشاره کرد.
• بین غذا حتی تا دو ساعت بعد غذا خوردن از نوشیدن مایعات پرهیز کنید.
• قدم زدن بعد از غذا خوردن باعث تحریک حركات روده ها می شود.

بعد از مصرف غذای نفاخ می توانید از دارو های از بین برنده نفخ استفاده کنید. مصرف داروی دایمیتیکون یا simethicone میتواند نفخ را كاهش دهد. به شکل قرص و یا قطره وجود دارد.
عرق نعناع و یا زیره نیز بسیار کمک کننده است.

دلایل گاز معده و نفخ زیاد که شاید باور نکنید!

برنامه‌ غذایی 7 روزه برای کاهش نفخ و گاز معده