آیا یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟

یوگا با تمرکز بر قدرت فکر می تواند در کاهش وزن بسیار موثر عمل کند. یوگا علاوه بر کاهش وزن می تواند بر جنبه های دیگر سلامتی نیز تاثیر مثبت بگذارد.

آیا یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟

یوگا قادر به سوزاندن 180 تا 460 کالری می باشد اما این میزان کالری سوزی به عواملی بستگی خواهد داشت این عوامل عبارتند از:

  • نوع یوگایی که انجام می دهید
  • مدت و شدت کلاس یوگا
  • مرد یا زن بودن

به عنوان مثال، یک فرد 160 پوندی 183 کالری در هر 60 دقیقه کلاس یوگای مبتدی خواهد سوزاند.

منفعت اولیه یوگا برای سلامتی سوزاندن کالری نمی باشد اما می توانید در طول کلاس یوگا نیز کالری بسوزانید. مقدار کالری سوزی به نوع و تعداد فعالیت بستگی خواهد داشت از جمله:

  • سبک یوگا
  • سطح کلاس
  • مدت زمان کلاس
  • سرعت و شدت کلاس

به عنوان مثال، تعداد کالری که حین یوگای Hatha سوزانده می شود با میزان کالری که در یوگا Bikram سوزانده می شود بسیار متفاوت خواهد بود.

یوگای Hatha نوع ابتدایی یوگا می باشد که دارای سرعت کمتری است.

یوگای Bikram به عنوان یک یوگای گرم شناخته می شود.

در ادامه این مقاله در مورد یوگا و فواید آن برای کاهش وزن آشنا خواهید شد.

یوگای Bikram:

Bikram نوعی یوگا است که در یک اتاق گرم با دمای 105 درجه فارنهایت و رطوبت 40 درصدی انجام می شود. در یک جلسه 90 دقیقه ای، 26 حرکت و دو تمرین نفس کشیدن انجام می شود.

بیشتر این حرکات نیاز به مقاومت، انعطاف پذیری و تعادل دارند. در تحقیقی که در دانشگاه کلرادو انجام شد به این نتیجه رسیدند که یوگا Bikram در مردان 460 کالری و در زنان 330 کالری می سوزاند.

آیا یوگا به کاهش وزن شما کمک می کند؟

کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که میزان زیادی کالری توسط فعالیت های فیزیکی سوزانده شود

یا میزان کمتری کالری مصرف شود. اکثر افرادی که موفق به کاهش وزن می شوند قادر به انجام هر دو روش هستند.

فعالیت های زیادی وجود دارند که بیشتر از یوگا کالری می سوزانند اما تحقیقات اظهار می کنند که یوگا می تواند از راهی سالم به کاهش وزن کمک کند.

افرادی که سعی در کاهش وزن دارند جامعه یوگا آن را به یک ورزش عمومی و عامل مهم و موثر در کاهش وزن حمایت می کند و نقش مهمی در الگو سازی این ورزش بازی خواهد کرد.

محققان ابراز می کنند که گسترش آگاهی و ذهن فعال حین یوگا به افراد در موارد زیر کمک خواهد کرد:

  • مقاومت در برابر خوردن غذاهای ناسالم
  • مقاومت در برابر غذاهای مورد علاقه
  • مقاومت در برابر غذا خوردن بسیار به دلیل استرس
  • آگاهی در مورد  بدن و این که کی سیر هستند و نیازی غذا خوردن بیشتر نیست.
  • اشتیاق کمتری نسبت به غذا خوردن داشتن
  • کاهش اشتها
  • بهبود عزت نفس و روحیه
  • کاهش درد مفاصل و پشت که به دلیل وجود آن ها محدودیت ورزشی دارید

یوگا، خواب و از دست دادن چربی:

طبق موسسه خواب بین المللی یوگا به بهتر خوابیدن شما کمک خواهد کرد. افرادی که دچار کم خوابی هستند انجام یوگا به طور روزانه می تواند به آن ها در موارد زیر کمک کند:

  • سریع تر خوابیدن
  • خوابیدن برای مدتی طولانی تر
  • اگر در طول شب از خواب بیدار شدند بتوانند به سرعت بخوابند

تحقیقی که در سال 2018 انجام شد دو گروه از افراد را مورد بررسی قرار داد. گروهی که دارای الگوی خواب منظمی بودند و گروهی که فقط 5 بار در هفته خوابیده بودند. وقتی که هر دو گروه میزان کالری ورودی به بدن شان را محدود کردند، گروهی که دچار محدودیت خواب هستند میزان زیادی چربی از دست دادند.

کمبود خواب تاثیر منفی بر ترکیبات بدن از جمله از دست دادن چربی خواهد داشت.

اگر خواب کافی به کاهش وزن شما کمک می کند و یوگا موجب بهبود کیفیت خواب شما می شود، پس می توان نتیجه گرفت که یوگا به کاهش چربی کمک می کند.

یوگا و مدیریت وزن در طولانی مدت:

تحقیقات نشان داده اند که افراد دارای 45 سال که وزن نرمالی دارندو به طور منظم یوگا انجام می دهد 3 پوند کمتر از دیگر افرادی که یوگا انجام نمی دهند در 55 سالگی چاق خواهند شد.

افرادی که دارای اضافه وزن هستند و یوگا انجام می دهند قادر به کاهش 5 پوند وزن در دهه بین 45 تا 55 سالگی خود خواهند بود. در حالی که دیگر افرادی که یوگا انجام نمی دهند در این بازه سنی 14 کیلو وزن اضافه خواهند کرد.

محققان علت این نتایج را آگاهانه انجام دادن یوگا می دانند و تاثیر تمرکز و فکر در تمرین یوگا کاملا مشهود است.

منبع الو دکتر

با این روش تناسب اندام خود را حفظ کنید




ساختمان پزشکان
}