تقریبا 50 تا 70 میلیون امریکایی تحت تاثیر کم خوابی هستند.
اگر چه که این یک مشکل متداول می باشد، اما کم خوابی می تواند عواقب شدیدی داشته باشد.
کم خوابی انرژی شما را تحلیل می برد، دست آورهای شما را کاهش می دهد و ریسک ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد بیماری هایی از جمله فشار خون و دیابت.
ملاتونین نوعی هورمون می باشد که به بدن شما زمان خواب را یادآوری می کند. این هورمون دارای مکمل می باشد که در بین افرادی که مشکل کمبود خواب یا بی خوابی دارند و در حال مبارزه با آن هستند، بسیار شناخته شده است.
این مقاله به بررسی نحوه کارکرد ملاتونین، ایمنی و دوز مصرف آن خواهد پرداخت.
ملاتونین چیست؟
ملاتونین نوعی هورمون می باشد که بدن به صورت طبیعی آن را تولید می کند.
این هورمون توسط غده پینه آل تولید می شود اما همچنین در دیگر نقاط بدن یافت می شود از جمله چشم ها، مغز استخوان و روده.
این هورمون معمولا هورمون خواب نامیده می شود، زیرا مقدار زیاد آن موجب خواب می شود.
با این حال ملاتونین به خودی خود، موجب خواب نخواهد شد. بلکه به بدن شما اجازه می دهد که زمان خواب در شب را تشخیص دهد بنابراین احساس آرامش خواهید کرد و به زودتر به خواب خواهید رفت.
مکمل های ملاتونین در بین افرادی که با بیماری بی خوابی یا تاخیر در خواب مبارزه می کنند بسیار معروف است. در بعضی از کشورها می توان آن را بدون نسخه تهیه کرد.
همچنین ملاتونین یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که می تواند فواید متنوعی برای شما داشته باشد.
در واقع می تواند به سلامت بینایی کمک کند، زخم معده و سوزش آن را بر طرف سازد، علائم وزوز گوش را رفع کند و حتی افزایش سطح هورمون های مردان را موجب می شود.
عملکرد ملاتونین چگونه است؟
بیشتر بخوانید: قرص ملاتونین برای چه اهدافی مورد استفاده قرار می گیرد؟
ملاتونین با ریتم شبانه روزی بدن شما کار می کند.
به زبان ساده تر، ریتم شبانه روزی بدن به معنی ساعت بدن می باشد. این ساعت به شما اجازه می دهید که بفمید کی باید خوابید، بیدار شد یا غذا خورد.
ملاتونین همچنین به تنظیم دمای بدن شما، فشار خون و سطح هورمون ها کمک می کند.
سطح هورمون ملاتونین با تاریکی در بدن شروع به افزایش می کند و به بدن شما این سیگنال را ارسال می کند که وقت خواب است.
ملاتونین به گیرنده های بدن متصل می شود و به آرامش شما کمک می کند. به عنوان مثال، ملاتونین به گیرنده ای درون مغز متصل می شود و موجب کاهش فعالیت عصبی می شود. در چشم ها، به کاهش کاهش سطح دوپامین کمک می کند. دوپامین هورمونی است که به بیدار ماندن شما کمک می کند.
اگرچه راه دقیق نحوه کمک کردن ملاتونین به خوابیدن هنوز مشخص نمی باشد، محققان بر این باورند که این فرآیند به خواب شما کمک خواهند کرد.
برعکس، نور تولید ملاتونین را متوقف می کند. این تنها راهی است که بدن متوجه می شود موقع بیدار شدن است.
از آنجایی که ملاتونین به آماده شدن بدن برای خوابیدن کمک می کند، افرادی که به میزان کافی بدن شان این هورمون را تولید نمی کند شب هنگام با خوابیدن مشکل خواهند داشت.
عوامل بسیاری وجود دارند که بر کاهش سطح هورمون خواب در شب تاثیر گذارند. استرس، سیگار کشیدن، روشن کردن لامپ های زیاد هنگام شب، دریافت نکردن نور طبیعی در طول روز، شیفت کاری و پیری از جمله عواملی هستند که بر تولید ملاتونین در بدن تاثیر می گذارند.
استفاده از مکمل های ملاتونین می تواند تولید بیشتر این هورمون در بدن و نرمال کردن ساعت درونی بدن کمک کند.
بیشتر بخوانید: آیا مصرف ملاتونین در دوران بارداری مضر است؟
ملاتونین به خوابیدن شما کمک خواهد کرد:
شواهد نشان می دهد که مصرف ملاتونین قبل از خواب به سریع تر خوابیدن کمک خواهد کرد.
با تحلیل نتایج 19 تحقیق که بر افرادی که از بی خوابی و بیماری های ناشی از آن رنج می برند، دانشمندان متوجه شدند که ملاتونین ساعت خواب بدن را به مدت 7 دقیقه خواهش خواهد داد. یعنی 7 دقیقه زودتر به خواب خواهید رفت.
در بسیاری از تحقیقات، افراد اظهار کرده اند که با مصرف ملاتونین کیفیت خواب آن ها نیز بهتر شده است.
افزون بر این، ملاتونین می تواند بر تاخیر دادن در خوابیدن و بیماری های موقت بی خوابی نیز تاثیر مثبت داشته باشد.
تاخیر در خواب زمانی اتفاق می افتد که ساعت درونی بدن با محیط بیرون هماهنگ نشده باشد. کارکنان شفیتی ممکن است که نشانه های تاخیر در خواب را در خود حس کرده باشند.
ملاتونین می تواند تنظیم ساعت درونی بدن با ساعت بیرون به کاهش تاخیر در خواب کمک کند.
به عنوان مثال ملاتونین می تواند به افرادی که مسافرت می کنند در رفع مشکل تاخیر در خواب کمک کند.
منبع الو دکتر