جذب آب، عنصری کلیدی برای دویدن موفق است. بدن شما بعد از هربار دویدن برای بازسازی و قدرتمند‌تر کردن‌تان به آب بیشتر نیاز دارد. همچنین یک برنامه غذایی سالم و متوازن یکی از نیازهای اصلی بدن شماست.
اما چه بخورید و چه چیز را کی بخورید؟ نیم تا یک ساعت قبل از دویدن یک خوراک مختصر سرشار از کربوهیدرات بخورید. حواس‌تان باشد غذای چرب یا فیبردار نخورید. چون بدن‌تان برای هضم این غذاها باید بیشتر تلاش کند و این باعث می‌شود موقع دویدن، شکم‌تان درد بگیرد. یک برش نان تست با مربا یا یک گرانولای میوه‌جات با فیبر پایین می‌تواند گزینه خوبی باشد. بیشتر توضیح بدهم؟ تجربه خودم را می‌گویم. زمانی که در تیم نوجوانان بارسلونا بازی می‌کردم، در روزهای اول تمرین، قبل از شروع به دویدن یک لیوان بزرگ آب می‌نوشیدم تا به هضم خوراک مختصری که قبلاً خوردم کمک کند. مربی تغذیه‌مان می‌گفت خوردن آب پرتقال سر تمرین ممنوع است چون باعث سوزش معده می‌شود. از شما چه پنهان من هنوز هم لب به آب پرتقال نمی‌زنم. نوشیدنی‌های ورزشی هم بد نیست چون کربوهیدرات بیشتری وارد بدن‌تان می‌شود و توان‌تان مضاعف می‌شود.
بعد از دویدن هم باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. به فاصله یک ساعت از پایان تمرین‌تان یک وعده غذایی که هم کربوهیدرات و هم پروتئین کافی داشته باشد بخورید. بدن‌تان باید قدرتش را بازیابی کند. مربی تغذیه ما می‌گفت یک تکه میوه و یک مشت آجیل برای بازیابی انرژی‌تان کافی است، اما همه ما نیاز داریم که روح‌مان متفاعد شود که جسم‌مان دارد انرژی می‌گیرد. بنابراین می‌توانید یک دسر ماست یونانی با گرانولا، میوه و یک مشت آجیل بخورید.
مطلب مرتبط:
بهترین برنامه ورزشی برای کم کردن وزن