الودکتر- خیلی وقت‌ها افراد سخت‌ترین راه را برای لاغری انتخاب می‌کنند؛ حذف یک وعده غذایی. نه تنها ادامه این کار با توجه به نیازهای بدن تقریباً غیرممکن است، بلکه در اکثر موارد نتیجه عکس می‌دهد. چون گرسنه ماندن باعث می‌شود میل به غذا بیشتر شود. اما با چند اصلاح کوچک در وعده‌های غذایی می‌توان به هدف یعنی لاغری دست یافت.
به جای آن‌که سعی کنید تا فهرست گرم‌ها، فنجان‌ها و قاشق‌های غذاخوری را حفظ کنید، اندازه‌ی پرس غذا را با چیزهای ساده مقایسه کنید، مثلا:
-میوه‌ها یا سبزیجات اندازه‌ی مشت‌تان
-پاستا اندازه‌ی یک قاشق یا اسکوپ بستنی
-گوشت، ماهی، و یا بوقلمون و غاز اندازه‌ی دسته ورق‌های بازی یا کف دستتان (به اضافه‌ی انگشت‌ها)
-دسرهایی مانند چوب‌شور و چیپس اندازه‌ی دست در شکل فنجان‌شده
-سیب اندازه‌ی توپ بیسبال
-سیب‌زمینی اندازه موس کامپیوتر
-نان باگل اندازه‌ی توپ هاکی
-پن‌کیک اندازه‌ی یک سی‌دی
– برنج بخارپز اندازه‌ی روکش کیک فنجانی
– پنیر اندازه‌ی یک جفت تاس و یا کل انگشت شست‌تان (از نوک تا ته)
حجم وعده غذایی را در نظر بگیرید
در خانه:
برای وعده‌های غذایی از ظرف کوچک‌تر استفاده کنید.
به اندازه غذا بردارید.
باقی‌مانده غذا را به میزان مورد نظر خود کنار بگذارید. اگر همان لحظه نمی‌خورید باقی‌مانده را در فریزر بگذارید.
هرگز غذای بیرون مانده از جعبه را نخورید.
هرگز ظرف غذا را روی میز نگه ندارید.
در رستوران:
از گارسون بخواهید که حجم کم یا مختصری برایتان غذا بیاورد.
حجم غذای مورد نظرتان را در نظر داشته باشید، باقی غذا را کنار گذاشته و بگویید برایتان جعبه بیاورد تا ببرید.
اگر می‌خواهید دسر بخورید آن را با کسی سهیم شوید.
در سوپر مارکت:
حواستان به هله‌هوله در ابعاد کوچک باشد- مثل بیسکویت‌های کوچک، کلوچه، و چوب شور. اکثر مردم بیشتر از اشتهایشان غذا می‌خورند واین باعث بالا رفتن میزان کالری می‌شود.
غذاهایی را انتخاب کنید که در بسته‌بندی مجزا و تکی قرار دارد.
اگر می‌خواهید بستنی بخورید آن هم بیرون از پاکتش، بستنی‌های نانی را انتخاب کنید.
(منبع: webmd)
مطلب مرتبط:
وعده‌های نامنظم غذایی شما را لاغر می‌کند؟