راه‌کارهای دکتر آمن برای برای فرار از زوال عقل

دکتر دانیل آمن، روانپزشک
آیا می‌دانستید که وضعیت مغزی شما ۳۰ تا ۵۰ سال پیش از آن‌که علائمی از خود نشان دهد رو به وخامت می‌رود؟ مواردی مثل از دست دادن حافظه و زیاد شدن سرگشتگی‌های مغزی در دوران ۴۰‌، ۵۰ ، ۶۰ ، ۷۰ و یا حتی ۸۰ سالگی چندان طبیعی نیست- و نشانه‌های وجود مشکل است. با رعایت این راه‌کارها برای تندرستی خود، می‌توانید ژن‌های خود را فریب دهید و سالخوردگی را دور بزنید و حتی روند آن را برعکس کنید تا در دوره‌ای کوتاه، جوان‌تر به نظر بیایید.
۱- آب بنوشید. ۸۰ درصد مغز شما آب است، بنابراین هرچیزی که باعث کم شدن آب آن شود (مثل مصرف زیاد کافئین و الکل) را باید نادیده بگیرید. چقدر باید آب نوشید؟ بهترین راه سنجش آن بر حسب وزن بدن به شکل اونس است. مثلا اگر وزنتان ۱۵۰ پوند است، باید روزانه ۷۵ اونس آب بخورید.
۲- به اندازه بخوابید- حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب.
۳- بدن‌تان را حرکت دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین و ورزش مانع از بروز آلزایمر شده و انرژی، روحیه، متابولیسم و قدرت ایجاد سلول‌های مغزی جدید را افزایش می‌دهد. درست ورزش کردن نزدیک‌ترین راه به شادی و نشاط است.
۴- از خودتان در برابر آسیب‌های مغزی محافظت کنید.
۵- اهداف و نیت‌های خود را بپذیرید.
۶- صبحانه بخورید و سعی کنید میزان قند خونتان متعادل باشد تا بتوانید درباره‌ی مراقبت از مغز و بدن‌تان تصمیمات درستی بگیرید.
۷- سعی کنید وزن‌تان در حد متعادلی باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی وزن‌تان بالا برود، عملکرد جثه و مغزتان کم می‌شود.
دکتر دانیل آمن، روانپزشک
۸- خودتان را از شرّ سموم خلاص کنید:
– مصرف الکل را کم کنید: سعی کنید بیش از ۲ تا ۴ لیوان در هفته نباشد.
– اگر سیگار می‌کشید آن را ترک کنید.
-آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی برای مراقبت از مغز در برابر ملکول‌های رادیکال مصرف کنید.
۹- همیشه در حال یادگیری باشید. در واقع مغزتان مثل یک عضله است- هرچقدر بیشتر از آن کار بکشید، ورزیده‌تر می‌شود.
۱۰- سعی کنید برنامه‌های کنترل اضطراب یا تشویش را اِعمال کنید، چیزهایی مثل مراقبه، درمان افکار منفی و بازی‌های آن‌لاین فکری برای افزایش کنترل عاطفی و رفع تشویش بسیار مفیدند.
۱۱- آمار میزان سلامتی خود را داشته باشید و
– از مکمل‌های چندگانه‌ی ویتامینی یا معدنی استفاده کنید.
– از مکمل امگا۳ استفاده کنید.
– میزان مصرف ویتامین D خود را به حد مطلوبی برسانید.
۱۲- درباره‌ی سلامت مغز خود مطالعه کنید و تلاش کنید تا آن را ارتقا‌ دهید.
* دکتر آمن، روانپزشک و استاد دانشگاهی است که کتاب‌هایش تاکنون ۹ بار در فهرست پرفروش‌ترین‌های روزنامه نیویورک تایمز فرار گرفته است. دکتر آمن عضو ممتاز انجمن روانپزشکان آمریکاست. آمن همچنین محقق ارشد بزرگ‌ترین پروژه‌های مطالعاتی جهان در زمینه تصویرپردازی مغزی توان‌بخشی روی فوتبالیست‌های حرفه‌ای است.