بهترین منابع خوراکی برای دریافت ویتامین D


بهترین منابع خوراکی برای دریافت ویتامین D

با سلام، دکتر امید شکوه فر هستم دکترای حرفه ای پزشکی

یکی از رایج ترین سوالات متداول مخاطبان سایت الودکتر در خصوص معرفی بهترین منابع خوراکی برای دریافت ویتامین دی چی هست؟

خدمتتان عرض کنم که از ویژگی های مختلف ویتامین دی برای بدن این است که اطفال و سالمندان بیشترین نیاز را به این ویتامین پیدا می کنند و برای پیشگیری از پوکی استخوان پیشنهاد می کنیم که ویتامین دی بیشتری را مصرف کنید . مواد غذایی مانند ماهی، شیر، سویا، تخم مرغ و قارچ را اشاره می کنم که این ویتامین برای تقویت سلامتی بدن نیز موثر و مفید است.

بدون درنظر گرفتن مواد خوراکی ده تا پانزده دقیقه قرار گرفتن صورت، دست ها، پاها یا پشت بدن در معرض نور خورشید بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب می تواند منجر به تولید ویتامین دی مورد نیاز برای یک هفته برای بدن تامین کند. اما همیشه این روش امکانپذیر نیست و ما باید با خوردن مواد منابع غذایی خوراکی این ویتامین را تامین کنیم. 5 ماده خوراکی که بعنوان بهترین منبع ویتامین دی محسوب می شود را خدمتتان عرض می کنم:

شیر، یک لیوان شیر که 235 میلی لیتر شیر داشته باشد حاوی 100 واحد ویتامین دی هست. دوم ماهی تن کنسرو شده که حدود 114 گرم ماهی تن معادل 150 واحد ویتامین دی است. ماهی چرب در واقع ماهی سالمون به وزن 85 گرم حدود 450 واحد ویتامین دی دارد. یک زرده تخم مرغ حاوی 40 واحد، قارچ رشد یافته در مقابل نور یو وی، 140 گرم قارچ 400 گرم ویتامین دی دارد که توصیه می کنیم همه عزیزان علاوه بر در معرض نور خورشید قرار گرفتن از این 5 نوع ماده غذایی که خدمتتان عرض شد برای تامین ویتامین دی استفاده کنید

با تشکر از شما عزیزان، خداحافظ

1396/04/26 | 687 | | برچسب ها : ویتامین D ویتامین دی
پربازدیدترین های هفته