احساس می کنم در ماه رمضان چاق شدم چکار کنم؟
مشاور الو دکتر: در مصرف زولبیا بامیه، انواع حلوا، شله زرد، حلیم و سایر شیرینی جات دقت بفرمایید.
منظم غذا خوردن و حذف نکردن وعده های غذا یک راه مناسب برای ذخیره انرژی در روزه داری است.کالری دریافتی باید در٣ وعده اصلی شامل سحری،افطار و شام تقسیم شود تا از افت قند خون و گرسنگی جلوگیری شود.
روزه داران سعی کنند به منظور جلوگیری از کاهش بیش از حد سوخت و ساز بدنشان، خواب روزانه خود را افزایش ندهند!
روزه دار بودن آن هم در فصل تابستان خود به تنهایی سبب کاهش سطح سوخت و ساز بدن می شود!
شما با خواب بیش از اندازه در طول روز به این موضوع دامن نزنید...
نوشیدن انواع شربت با درصد شیرینی بالا ، میزان تشنگی هنگام روزه داری را افزایش می دهد.
نوشیدن آب به مقدار لازم در فاصله بین افطار تا سحر می تواند باعث افزایش سوخت و ساز شود. اما نوشیدن چای، نوشابه و مایعات پرنمک باعث دفع بیشتر آب می شود و جایگزین مناسبی به جای آب نیست.
کم آب شدن بدن روزه دار می تواند باعث یبوست شود اما مصرف فیبر به اندازه کافی برای رفع این مشکل بسیار کمک کننده است. خوردن میوه و سبزیجات تازه نباید فراموش شود.