پربازدیدترین های هفته

کربوهیدرات  

با خوردن این غذاها زودتر آلزایمر می‌گیرید

با خوردن این غذاها زودتر آلزایمر می‌گیرید

آلزایمر یکی از بیماری‌های خطرناکی است که کشور ما را نیز در برگرفته است. درمان قطعی برای این بیماری هنوز پیدا نشده است. اما بعضی از خوراکی ها خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد.

6خوراکی که حتما باید در صبحانه تان باشد!

6خوراکی که حتما باید در صبحانه تان باشد!

یکی از اشتباهات تغذیه ای اکثر افراد، مصرف کربوهیدرات و در نظر نگرفتن منابع پروتئین در وعده صبحانه است.

غذاهای فوق‌العاده برای داشتن موهای سالم

غذاهای فوق‌العاده برای داشتن موهای سالم

آنچه می‌خورید بر موهایتان اثر می‌گذارد. افزودن پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده به رژیم غذایی روزانه باعث تقویت تارهای مو شده و موهای شما را درخشان و زیبا جلوه می‌دهد.

آیا حذف یک وعده غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند؟

آیا حذف یک وعده غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند؟

اه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد و افراد مختلف، از روش‌های متفاوتی استفاده می‌کنند. فرقی نمی‌کند که رژیمتان حاوی چربی کمی بوده، یا پروتئینش زیاد و کربوهیدراتش کم باشد، در هر حال هدف این است که میزان مصرف کالریتان را کم کرده و احساس گرسنگی نداشته باشید.

راه های کنترل گرسنگی

راه های کنترل گرسنگی

برای پیشگیری از شکم چرانی و چاقی متعاقب آن چه باید کرد؟

چگونه چربی ناحیه ران را کم کنیم؟

چگونه چربی ناحیه ران را کم کنیم؟

زنان تنها افرادی نیستند که از ذخیره شدن چربی در نواحی ران رنج می‌برند. مردان نیز می‌توانند چربی اضافی بدن خود را در ناحیه ران ذخیره نمایند. به همین خاطر در ادامه با ورزش‌هایی آشنا می‌شوید که برای هر کدام از مردان و زنان به طور جداگانه بیان شده است.

کربوهیدرات ها چاقتان می کنند؟

شکر و چربی موجود در کربوهیدرات‌هاست که باعث چاقی می‌شود.

لاغری سریع در یک شب!

لاغری سریع در یک شب!

تنها با رعایت برخی نکات در رژیم غذایی و با از دست دادن آب بدنتان می توانید یک شبه یک کیلو وزن کم کنید.

کدام برنج خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد ؟

دیابتی ها نگران خوردن برنج نباشند.

آیا برنج اندازه دور شکم را زیاد می‌کند؟

آیا برنج اندازه دور شکم را زیاد می‌کند؟

برنج سفید منبع متراکم کربوهیدرات‌ها بوده و پروتئین و چربی اندکی دارد. برنج سفید را کربوهیدرات تصفیه شده‌ای می‌دانند که گلایسمی بالایی دارد یعنی فوراً بعد از خوردن قندخون را افزایش می‌دهد.

راهکارهایی برای کاهش مصرف کربوهیدرات

راهکارهایی برای کاهش مصرف کربوهیدرات

متوقف کردن مصرف کربو هیدرات مزایای زیادی برای سلامتی خواهد داشت. تحقیقات زیادی نشان داده اند که داشتن رژیم غذای عاری از کربو هیدرات می تواند به کاهش وزن کمک کند و از دیابت جلوگیری خواهد کرد.

کینوآ و ارزش غذایی آن

کینوآ و ارزش غذایی آن

کینوآ را اغلب جزو غلات می‌دانند اما در واقع غله کاذب است زیرا فقط مانند غلات پخته و مصرف می‌شود. کینوآ، دانه‌ است و به سبزیجاتی چون چغندر و اسفناج مربوط می‌شود. این شبه غله سابقا فقط در آمریکای شمالی مصرف می‌شد و به طور طبیعی در آن مناطق کشت می‌شود.

کربوهیدرات‌های پیچیده مناسب برای کاهش وزن

کربوهیدرات‌های پیچیده مناسب برای کاهش وزن

کربوهیدرات‌های پیچیده نه تنها برای سلامتی مفید هستند، بلکه الیاف موجود در این ترکیبات نیز به کاهش اشتهای کاذب کمک می‌کنند.

کمبود کدام ماده غذایی در بدن موجب بد خلقی می شود؟

کمبود کدام ماده غذایی در بدن موجب بد خلقی می شود؟

اگر مغز به میزان کافی کربوهیدارت دریافت نکند، هورمون ها هر کاری انجام می دهند تا ما را مجبور به مصرف کربوهیدارت ها کنند. و هنگامی که با این سیگنال ها مبارزه می کنیم، مجموعه ای از هورمون ها مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می شوند، که موجب شکل گیری استرس و اضطراب در بدن می شود.

برای کاهش وزن، کربوهیدارت های کم کالری مصرف کنید

برای کاهش وزن، کربوهیدارت های کم کالری مصرف کنید

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید نیازی نیست کربوهیدرات‌ها را به کلی از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. فقط کافیست به سراغ کربوهیدرات‌هایی پر کالری مانند پاستا، نان سفید دست نروید.

با این رژیم غذایی صاحب سیکس پک شوید

با این رژیم غذایی صاحب سیکس پک شوید

داشتن شکمی شش تیکه نبازمند تلاش زیاد می‌باشد. یک برنامه غذایی منظم می‌تواند به شما کمک کند. شما می‌توانید تنها با تنها با مشخص کردن مصرف مواد غذایی ضروری و کنترل محسوس مصرف کالری به شکم سیکس پک مورد علاقه خود می رسید.

ذرت، برنج یا ماکارونی! کدامشان ضد استرس است؟

مصرف کربوهیدرات‌ها سبب آزاد شدن ماده سروتین در مغز می شود

دیابتی ها باید چگونه رژیم غذایی داشته باشند؟

14 نکته درباره رژیم غذایی دیابتی‌ها که باید بدانند

افراد مبتلا به دیابت برای تنظیم قندخون و پیشگیری از بالا رفتن آن باید چه نوع تغذیه ای داشته باشند؟

مفیدترین کربوهیدرات ها برای دندان

مفیدترین کربوهیدرات ها برای دندان

برخی کربوهیدرات ها به دلیل این که روند هضمشان کند تر است و دیرتر به قند تبدیل می شوند به سلامت دهان و دندان آسیبی نمی رسانند.

این خطرناک ترین نوع رژیم است

این خطرناک ترین نوع رژیم است

افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید به شدت مراقب رژیم های غذایی خودسرانه و خطرات آن برای سلامتی باشند.

راهنمای جامع تغذیه سالم قسمت اول

راهنمای جامع تغذیه سالم قسمت اول

تغذیه سالم به معنی رعایت یک رژیم غذایی پیچیده و سرسخت نیست؛ بلکه تنها کافی است غذاهای بد را کنار بگذارید و تا جایی که می‌توانید غذاهای سالم و مغذی بخورید.

عوامل ریزش موی کودکان کدام اند ؟

عوامل ریزش موی کودکان کدام اند ؟

اگربچه شما بیشتر از چندین ماه دچار ریزش مو شود، دلیل آن می تواند یکی از فاکتورهای پایین باشد. پس با دیدن هر یک از این نشانه ها فوری به متخصص پوست بروید تا با معالجه زود هنگام ، درمان شود.

آدامس بجویم پوسیدگی دندان کمتر می شود ؟!

افرادی که با مشکل پوسیدگی دندان مواجه نیستند آدامس بجوند.

آیا این 8غذای سفید برای بدن مضرند؟

آیا این 8غذای سفید برای بدن مضرند؟

یکی از توصیه های شایعی که ممکن است از متخصصین تغذیه زیاد شنیده باشید این است: برای سالم ماندن، از غذاهای سفید دوری کنید. اما غذاهای سفید چه مشکلی دارند؟ کربوهیدرات های فرآوری شده و تصفیه شده مانند آرد سفید و شکر، در فرهنگ بسیاری از کشورها نقشی برجسته دارد اما چنین غذاهایی معمولا ارزش مواد مغذی شان پایین است و در عوض فیبر پایین و کربوهیدرات های ساده بسیاری دارند.

چگونه مصرف کربو هیدرات را کاهش دهیم؟

چگونه مصرف کربو هیدرات را کاهش دهیم؟

کربوهیدرات از جمله ترکیباتی است که برای کاهش وزن و تناسب اندام به آن بسیار توجه می کنند. کربوهیدرات کالری زیادی به بدن منتقل می کند. پس باید به دنبال راهی برای کاهش این ترکیبات در رژیم غذایی بود.

دلایلی که نشان می‌هد چرا همیشه گرسنه هستید قسمت اول

دلایلی که نشان می‌هد چرا همیشه گرسنه هستید قسمت اول

آیا تا به حال شده که تنها با دیدن عکس آب، گرسنگی‌تان را فراموش کنید؟ تحقیقات نشان می‌دهد در بیش از ۶۰ درصد موارد، افراد با خوردن به جای نوشیدن، به شکل نادرستی نسبت به تشنگی واکنش نشان می‌دهند.

کربوهیدرات‌های لاغر کننده!

کربوهیدرات‌های لاغر کننده!

قبلاً تصور بر این بود که کربوھیدرات در بدن به چربی تبدیل شده و متابولیسم رو کند می‌کند.

کربوهیدرات خوب و کربوهیدرات بد

کربوهیدرات خوب و کربوهیدرات بد

اگر می‌خواهید برای کاهش وزن‌ میزان مصرف کربوهیدرات‌تان را کم کنید، پس باید بدانید که مسیر سختی پیشِ رو دارید. این مسئله صرفا کم کردن یکی از منابع اصلی کالری در رژیم غذایی نیست؛ بلکه چالش دشواری تلقی می‌شود.

راه درست سرخ کردن مواد غذایی

راه درست سرخ کردن مواد غذایی

طی سرخ شدن، ریزمغذی ها که شامل ویتامین ها و املاح معدنی هستند دستخوش تغییراتی قرار می گیرند. ویتامین D در اثر اکسید روغن تخریب می شود. ویتامین B و C در اثر حرارت بالا و مدت زمان طولانی طبخ آسیب می بیند، ویتامین A و رنگدانه های آنتی اکسیدانی به سهولت پلیمریزه شده که با تغییر رنگ روغن یا ماده غذایی قابل تشخیص است.

اصول اولیه رژیم غذایی با پروتئین بالا

اصول اولیه رژیم غذایی با پروتئین بالا

سعی کنید آدم مشکل‌پسند و دقیقی باشید. سعی کنید از دنبال کردن رژیم‌هایی که میزان زیادی گوشت چربی‌دار داشته و اصلا سبزیجات و غلات ندارند خودداری کنید.

رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا؛ آیا واقعا کارسازند؟

رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا؛ آیا واقعا کارسازند؟

آیا انتظار دارید وقتی در حال خوردن استیک، برگر، پنیر و گوشت خوک هستید بتوانید وزن هم کم کنید؟ رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین مانند رژیم غذایی اتکینز و رژیم غذایی زون می‌توانند برایتان کارساز باشند.

تنوع در وعده های غذایی با جایگزینی هیدرات های کربن

تنوع در وعده های غذایی با جایگزینی هیدرات های کربن

فهرست های جایگزینی مربوط به غذا هایی است که به دلیل شبیه بودن به هم در یک جدول جای گرفته اندو به شما امکان انتخاب های زیادی می دهد و باعث تنوع در وعده های غذایی شما می شود.

درمان یبوست و چندین فایده دیگر از این خوراکی های خوشمزه!

درمان یبوست و چندین فایده دیگر از این خوراکی های خوشمزه!

فیبرها درکنار فواید شناخته شده‌شان ـ جلوگیری از یبوست و مشکلات دستگاه گوارش ـ تاثیرات فراوان دیگری نیز بر سلامت ما دارند.

کره یا مارگارین؛ کدام سالم‌تر است؟

کره یا مارگارین؛ کدام سالم‌تر است؟

در کشورهایی که گاوها از علف تغذیه می‌کنند، مصرف کره با کاهش چشمگیر خطر بیماری قلبی مرتبط است. در واقع این محصولا لبنی در این قالب دارای ویتامین K2 و اسیدهای چرب امگا۳ بیشتری بوده و هر دوی این‌ها به طور شاخصی برای قلب مفید هستند.

با این پنج روش مربی خود شوید

با این پنج روش مربی خود شوید

تمرین کردن از آن‌چه به نظر می‌آید سخت‌تر است. اما در عین حال دانستن این‌که دقیقاً باید چه کرد یا چه نباید کرد، چه تمرین‌هایی را باید انجام داد‌، کار دشواری است.

چه زمانی کربوهیدرات بخوریم تا چاق نشویم؟!

چه زمانی کربوهیدرات بخوریم تا چاق نشویم؟!

به باور محققان، درصورتی‌که قصد خوردن کربوهیدرات‌های ساده را دارید، باید درست در پایان وعده غذایی‌تان سراغ آنها بروید.

با این کربوهیدرات ها چاق نمی شوید!

با این کربوهیدرات ها چاق نمی شوید!

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کنند و با خیال راحت می توانید بخورید.

برای سلامت دندان چی بخوریم و نخوریم؟

برای سلامت دندان چی بخوریم و نخوریم؟

تغذیه ای خوب برای داشتن دندان هایی سفید..

۳ اشتباه پروتئینی رایج

۳ اشتباه پروتئینی رایج

احتمالا شنیده‌اید که نوعی پروتئین یعنی سویا برایتان بهتر است. این حرف را باور نکنید. همه غذاهای پروتئینی مزایای مختلفی دارند.

روشهایی برای بلند قد شدن

روشهایی برای بلند قد شدن

توصیه های متخصصان طب فیزیکی با تبلیغات ماهواره ای مغایرت دارد

عادات کوچک مضر برای دندان ها کدامند؟

عادات کوچک مضر برای دندان ها کدامند؟

عناصری که در پیشگیری از پوسیدگی ها مؤثرند را بشناسید.

قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه غذاهایی بخوریم قسمت دوم

قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه غذاهایی بخوریم قسمت دوم

مصرف میزان مناسب کربوهیدرات بعد از تمرین اهمیت فراوانی دارد. میوه‌های تازه و سرشار از ویتامین، اسموتی و یا کربوهیدرات‌هایی که به راحتی ظرف ۱۵ دقیقه هضم می‌شوند تا گلیکوژن از دست رفته، به راحتی بازیابی شود، گزینه‌های مناسبی هستند.

میوه‌ تازه بخوریم یا خشک‌شده؟

مزایای میوه های خشک شده

نان سفید، عامل پوسیدگی دندان است ؟!

تعداد دفعات مصرف مواد پوسیدگی زا بسیار مهم تر از حجم مواد مصرفی است.

تاثیر کاهش مصرف قند در کاهش وزن کودکان چاق

تاثیر کاهش مصرف قند در کاهش وزن کودکان چاق

کودکان امروزی غذاهای بی‌ارزش زیادی در طول روز می‌خورند؛ از مواد غذایی بسته‌بندی شده و پر کالری گرفته تا محصولاتی که قند زیادی دارند. در نتیجه، شمار زیادی از کودکان در سنین پایین از چاقی و اضافه وزن رنج می‌برند.

برای کوچک شدن شکم، چی نخوریم؟

آنچه برای کوچک شدن شکم نباید خورد.

اولین بار،پوسیدگی دندان در چه سنی رخ می دهد؟

برای بروز پوسیدگی دندان باید سه عامل همزمان وجود داشته باشند.

خوردنی های زرد پر خاصیت

خوردنی های زرد پر خاصیت

محصولات طبیعت که زرد رنگ هستند تاثیر بسزایی در سلامت عمومی بدن دارند

اگر بالای ۴۰ سال سن دارید، این غذاها را نخورید قسمت اول

اگر بالای ۴۰ سال سن دارید، این غذاها را نخورید قسمت اول

خوردن مواد غذایی سالم در هر سنی فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ اما تغذیه خوب پس از ۴۰ سالگی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

6 ماده غذایی کنترل کننده اشتها!

6 ماده غذایی کنترل کننده اشتها!

مطالعات محققان انگلیسی اخیرا ثابت کرده است که رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات های تخمیر شده حاوی دو نوع ماده به نام های بتاگلوتان، و اینولین هستند که برای رسیدن به اهداف کاهش وزن شما را کمک خواهند کرد.

بهترین صبحانه چیست؟

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است

قابل توجه خانم‌ها: با این راهکار چربی‌های ران و باسن‌تان را آب کنید

قابل توجه خانم‌ها: با این راهکار چربی‌های ران و باسن‌تان را آب کنید

وقتی صحبت کاهش وزن می‌شود، بسیاری از خانم‌ها در یک نقطه مشترک مشکل دارند و آن آب کردن چربی اضافه‌ی ران‌ها و باسن است.