پربازدیدترین های هفته

کربوهیدرات  

غذاهای فوق‌العاده برای داشتن موهای سالم

غذاهای فوق‌العاده برای داشتن موهای سالم

آنچه می‌خورید بر موهایتان اثر می‌گذارد. افزودن پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده به رژیم غذایی روزانه باعث تقویت تارهای مو شده و موهای شما را درخشان و زیبا جلوه می‌دهد.

اصول اولیه رژیم غذایی با پروتئین بالا

اصول اولیه رژیم غذایی با پروتئین بالا

سعی کنید آدم مشکل‌پسند و دقیقی باشید. سعی کنید از دنبال کردن رژیم‌هایی که میزان زیادی گوشت چربی‌دار داشته و اصلا سبزیجات و غلات ندارند خودداری کنید.

برای کاهش وزن، کربوهیدارت های کم کالری مصرف کنید

برای کاهش وزن، کربوهیدارت های کم کالری مصرف کنید

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید نیازی نیست کربوهیدرات‌ها را به کلی از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. فقط کافیست به سراغ کربوهیدرات‌هایی پر کالری مانند پاستا، نان سفید دست نروید.

تنوع در وعده های غذایی با جایگزینی هیدرات های کربن

تنوع در وعده های غذایی با جایگزینی هیدرات های کربن

فهرست های جایگزینی مربوط به غذا هایی است که به دلیل شبیه بودن به هم در یک جدول جای گرفته اندو به شما امکان انتخاب های زیادی می دهد و باعث تنوع در وعده های غذایی شما می شود.

فوق العاده ترین ابر ماده غذایی

فوق العاده ترین ابر ماده غذایی

کینوآ یک منبع غذایی فوق العاده است. در مقایسه با غلات پالایش شده، غلات کامل، مانند کینوآ، به عنوان منبع بهتری برای فیبر، پروتئین، ویتامین های B، منیزیم و آهن در نظر گرفته می شوند.

منابع غنی کربوهیدرات را بشناسید!

منابع غنی کربوهیدرات را بشناسید!

بیشتر افرادی که قصد دارند وزن شان را کاهش دهند و رژیم غذایی می گیرند، هر نوع کربوهیدراتی را از برنامه غذایی خود حذف می کنند. هرچند مصرف نان سفید، پاستای سفید و شیرینی، در روند کاهش وزن اختلال به وجود می آورد اما همه انواع کربوهیدرات ها مضر نیست. با حذف کامل این گروه غذایی ناخواسته میوه ها، سبزی و غلات را نیز حذف خواهید کرد.

چه نوع رژیمی بگیریم؟

رژیم کم‌چرب ، خوش اخلاق هم می‌کند؟

کدام برنج خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد ؟

دیابتی ها نگران خوردن برنج نباشند.

به این دلایل همیشه خسته‌اید قسمت دوم

به این دلایل همیشه خسته‌اید قسمت دوم

نخوردن صبحانه باعث می‌شود که احساس تنبلی و بی‌حالی داشته باشید. در واقع خوردن صبحانه درست مثل این است که موتور متابولیسم بدنتان را با هندل روشن کنید.

کدام صبحانه ها پرخاشگرمان می کند؟!

کدام صبحانه ها پرخاشگرمان می کند؟!

آیا می‌دانید که نوع صبحانه می‌تواند بر شخصیت ما و نحوه رفتارمان با دیگران هم تاثیر بگذارد؟ صبحانه‌های حاوی کربوهیدرات زیاد،‌ هم تحمل‌پذیری ما را کاهش می‌دهند و هم ما را از نظر رفتاری در وضعیت تهاجمی‌تر و پرخاش‌گرانه قرار می‌دهند.

آیا حذف یک وعده غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند؟

آیا حذف یک وعده غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند؟

اه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد و افراد مختلف، از روش‌های متفاوتی استفاده می‌کنند. فرقی نمی‌کند که رژیمتان حاوی چربی کمی بوده، یا پروتئینش زیاد و کربوهیدراتش کم باشد، در هر حال هدف این است که میزان مصرف کالریتان را کم کرده و احساس گرسنگی نداشته باشید.

اشتباهات رایج در مصرف پروتئین

اشتباهات رایج در مصرف پروتئین

پروتئین برای لاغرتر و قوی‌تر شدن و نیز تناسب اندام بسیار مهم و ضروری است، اما تنها به این شرط که آن را درست مصرف کنید.

دلایلی که نشان می‌هد چرا همیشه گرسنه هستید قسمت اول

دلایلی که نشان می‌هد چرا همیشه گرسنه هستید قسمت اول

آیا تا به حال شده که تنها با دیدن عکس آب، گرسنگی‌تان را فراموش کنید؟ تحقیقات نشان می‌دهد در بیش از ۶۰ درصد موارد، افراد با خوردن به جای نوشیدن، به شکل نادرستی نسبت به تشنگی واکنش نشان می‌دهند.

۳ اشتباه پروتئینی رایج

۳ اشتباه پروتئینی رایج

احتمالا شنیده‌اید که نوعی پروتئین یعنی سویا برایتان بهتر است. این حرف را باور نکنید. همه غذاهای پروتئینی مزایای مختلفی دارند.

نشانه های کمبود کربوهیدرات در بدن

نشانه های کمبود کربوهیدرات در بدن

اگرچه برای کاهش وزن مصرف کربوهیدرات را کاهش داده‌اید اما بدن به کربوهیدرات کافی وسالم نیاز دارد.کمبود کربوهیدرات می تواند باعث ایجاد ضعف و افسردگی شود

بهترین صبحانه چیست؟

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است

با این پنج روش مربی خود شوید

با این پنج روش مربی خود شوید

تمرین کردن از آن‌چه به نظر می‌آید سخت‌تر است. اما در عین حال دانستن این‌که دقیقاً باید چه کرد یا چه نباید کرد، چه تمرین‌هایی را باید انجام داد‌، کار دشواری است.

با حذف نان از رژیم غذایی‌ چه بلایی سر خودتان می‌آورید؟

با حذف نان از رژیم غذایی‌ چه بلایی سر خودتان می‌آورید؟

امروزه، گرایش به خوردن غذاهای کم کربوهیدرات رو به افزایش است. اگر می‌خواهید خوردن غلات تصفیه شده، غلات کامل یا کربوهیدرات را کنار بگذارید، باید بدانید که با تغییرات متفاوتی مواجه خواهید شد.

نان سفید، عامل پوسیدگی دندان است ؟!

تعداد دفعات مصرف مواد پوسیدگی زا بسیار مهم تر از حجم مواد مصرفی است.

اولین بار،پوسیدگی دندان در چه سنی رخ می دهد؟

برای بروز پوسیدگی دندان باید سه عامل همزمان وجود داشته باشند.

درمان یبوست و چندین فایده دیگر از این خوراکی های خوشمزه!

درمان یبوست و چندین فایده دیگر از این خوراکی های خوشمزه!

فیبرها درکنار فواید شناخته شده‌شان ـ جلوگیری از یبوست و مشکلات دستگاه گوارش ـ تاثیرات فراوان دیگری نیز بر سلامت ما دارند.

کربوهیدرات‌های لاغر کننده!

کربوهیدرات‌های لاغر کننده!

قبلاً تصور بر این بود که کربوھیدرات در بدن به چربی تبدیل شده و متابولیسم رو کند می‌کند.

کربوهیدرات خوب و کربوهیدرات بد

کربوهیدرات خوب و کربوهیدرات بد

اگر می‌خواهید برای کاهش وزن‌ میزان مصرف کربوهیدرات‌تان را کم کنید، پس باید بدانید که مسیر سختی پیشِ رو دارید. این مسئله صرفا کم کردن یکی از منابع اصلی کالری در رژیم غذایی نیست؛ بلکه چالش دشواری تلقی می‌شود.

درمان طبیعی سندرم تخمدان پلی کیستیک

درمان طبیعی سندرم تخمدان پلی کیستیک

سندرم تخمدان پلی کیستیک به یکی از مشکلات جدی در کشورهای صنعتی غرب تبدیل شده است. از هر پانزده زن در ایالات متحده، یک نفر به این بیماری مبتلا می‌شود. برخی از متخصصان معتقدند که سندرم تخمدان پلی کیستیک تنها از طریق دارو درمان می‌شود. با این حال، شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهد سندرم تخمدان پلی کیستیک به طور طبیعی قابل مدیریت و درمان است. سندرم تخمدان پلی کیستیک یک اختلال هورمونی است که با مقاومت به انسولین و تولید هورمون آندروژن همراه است. این بیماری به طور معمول تغییرات هورمونی زیادی به دنبال دارد. این اختلالات هورمونی باعث عملکرد ضعیف دستگاه تولید مثل، ناراحتی‌های قلبی و عروقی و اختلالات متابولیک در بدن می‌شوند. رشد مو در نواحی غیر متعارف (موهای زبر و تیره در نواحی صورت، شکم یا قفسه سینه)، بروز آکنه، دوره قاعدگی نامنظم، کیست‌های تخمدانی، شاخص توده بدنی بالا و ناباروری از جمله رایج‌ترین علائم و نشانه‌های این بیماری هستند.

گرسنگی پنهان چیست؟

گرسنگی پنهان چیست؟

ویتامین و املاح میل بفرمایید.

آیا برنج اندازه دور شکم را زیاد می‌کند؟

آیا برنج اندازه دور شکم را زیاد می‌کند؟

برنج سفید منبع متراکم کربوهیدرات‌ها بوده و پروتئین و چربی اندکی دارد. برنج سفید را کربوهیدرات تصفیه شده‌ای می‌دانند که گلایسمی بالایی دارد یعنی فوراً بعد از خوردن قندخون را افزایش می‌دهد.

سالم ترین کربوهیدراتها برای بدن

سالم ترین کربوهیدراتها برای  بدن

کربوهیدرات ها گلوکز را تامین می کنند که در بدن تبدیل به انرژی موردنیاز برای فعالیت های روزمره و فیزیکی ما می شود.

عوامل ریزش موی کودکان کدام اند ؟

عوامل ریزش موی کودکان کدام اند ؟

اگربچه شما بیشتر از چندین ماه دچار ریزش مو شود، دلیل آن می تواند یکی از فاکتورهای پایین باشد. پس با دیدن هر یک از این نشانه ها فوری به متخصص پوست بروید تا با معالجه زود هنگام ، درمان شود.

کربوهیدرات‌های پیچیده مناسب برای کاهش وزن

کربوهیدرات‌های پیچیده مناسب برای کاهش وزن

کربوهیدرات‌های پیچیده نه تنها برای سلامتی مفید هستند، بلکه الیاف موجود در این ترکیبات نیز به کاهش اشتهای کاذب کمک می‌کنند.

قابل توجه خانم‌ها: با این راهکار چربی‌های ران و باسن‌تان را آب کنید

قابل توجه خانم‌ها: با این راهکار چربی‌های ران و باسن‌تان را آب کنید

وقتی صحبت کاهش وزن می‌شود، بسیاری از خانم‌ها در یک نقطه مشترک مشکل دارند و آن آب کردن چربی اضافه‌ی ران‌ها و باسن است.

لاغری سریع در یک شب!

لاغری سریع در یک شب!

تنها با رعایت برخی نکات در رژیم غذایی و با از دست دادن آب بدنتان می توانید یک شبه یک کیلو وزن کم کنید.

راه های کنترل گرسنگی

راه های کنترل گرسنگی

برای پیشگیری از شکم چرانی و چاقی متعاقب آن چه باید کرد؟

کمبود کدام ماده غذایی در بدن موجب بد خلقی می شود؟

کمبود کدام ماده غذایی در بدن موجب بد خلقی می شود؟

اگر مغز به میزان کافی کربوهیدارت دریافت نکند، هورمون ها هر کاری انجام می دهند تا ما را مجبور به مصرف کربوهیدارت ها کنند. و هنگامی که با این سیگنال ها مبارزه می کنیم، مجموعه ای از هورمون ها مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می شوند، که موجب شکل گیری استرس و اضطراب در بدن می شود.

راهنمای جامع تغذیه سالم قسمت اول

راهنمای جامع تغذیه سالم قسمت اول

تغذیه سالم به معنی رعایت یک رژیم غذایی پیچیده و سرسخت نیست؛ بلکه تنها کافی است غذاهای بد را کنار بگذارید و تا جایی که می‌توانید غذاهای سالم و مغذی بخورید.

9 خوراکی انرژی زا و دم دست!

9 خوراکی انرژی زا و دم دست!

برای داشتن یک روز سرحال و پرانرژی شاید روش‌های مختلفی وجود داشته باشد. به گزارش پرس‌تی‌وی،ریدرز دایجست اما به روشهای سرحال شدن و رفع خستگی در طول روز با خوراکی‌ها پرداخته است.

کدام صبحانه مناسب برای دانش آموزان است ؟

کدام صبحانه مناسب برای دانش آموزان است  ؟

صبحانه کامل برای دانش‌آموزان

8 دلیل که باعث میشود وزن کم نکنید!

8 دلیل که باعث میشود وزن کم نکنید!

در این مطلب دلایلی که باعث میشود با وجود رژیم وزن کم نکنید را بخوانید.

7 انتخاب غلط برای صبحانه چیست؟

7 انتخاب غلط برای صبحانه چیست؟

غذاهایی که برای صبحانه خوب نیستند.

هر 20 دقیقه پیاده روی یک لیوان آب بنوشید

هر 20 دقیقه پیاده روی یک لیوان آب بنوشید

برای اینکه بدن دچار کم آبی و عوارض ناشی از آن نشود توصیه متخصصان تغذیه بر این است که هنگام پیاده روی به ازای هر 15 الی 20 دقیقه یک لیوان آب بنوشید.

کدام خطرناکتر است؟ قند یا چربی؟

آنچه باید درباره تاثیر شیرینی ها و غذاهای چرب بر اضافه وزنتان بدانید

مفیدترین کربوهیدرات ها برای دندان

مفیدترین کربوهیدرات ها برای دندان

برخی کربوهیدرات ها به دلیل این که روند هضمشان کند تر است و دیرتر به قند تبدیل می شوند به سلامت دهان و دندان آسیبی نمی رسانند.

اگر بالای ۴۰ سال سن دارید، این غذاها را نخورید قسمت اول

اگر بالای ۴۰ سال سن دارید، این غذاها را نخورید قسمت اول

خوردن مواد غذایی سالم در هر سنی فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ اما تغذیه خوب پس از ۴۰ سالگی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

چرا ما به کربوهیدرات نیاز مندیم؟

چرا ما به کربوهیدرات نیاز مندیم؟

کربوهیدرات به بسیاری از دلایل برای سلامتی شما مهم است. در یک رژیم غذایی سالم و متعادل، آن ها منبع اصلی تامین انرژی بدن هستند.

برای کوچک شدن شکم، چی نخوریم؟

آنچه برای کوچک شدن شکم نباید خورد.

چربی ها یا کربوهیدرات ها

چربی ها یا کربوهیدرات ها

افزایش وزن و خطرات آن برای سلامت افراد به مشکلی مهم تبدیل شده‌ است که برای رفع آن، رژیم‌های غذایی مختلفی وجود دارد؛ اما کدام‌یک برای ما مناسب‌تر است؟

عادات کوچک مضر برای دندان ها کدامند؟

عادات کوچک مضر برای دندان ها کدامند؟

عناصری که در پیشگیری از پوسیدگی ها مؤثرند را بشناسید.

بهترین و بدترین سبزیجات با کربوهیدرات پایین

بهترین و بدترین سبزیجات با کربوهیدرات پایین

رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن طرفداران زیادی دارند. برخی تحقیقات نشان داده دنبال کردن برنامه غذایی با کربوهیدرات کم، در مدت زمان کوتاه نسبت به برنامه غذایی که چربی کمی داشته باشد کاهش وزن بیشتری در پی خواهد داشت. رژیم های کم کربوهیدرات برای کسانی که در خطر دیابت نوع ۲ یا مبتلا به آن هستند، تری گلیسیرید یا کلسترول HDL پایین دارند نیز توصیه می شود.

افراد مبتلا به دیابت برای تنظیم قندخون و پیشگیری از بالا رفتن آن باید چه نوع تغذیه ای داشته باشند؟

پوسیدگی دندانی چگونه ایجاد می شود؟

مسواک زدن به تنهایی از پوسیگی جلوگیری نمی کند .

دندان های سفید با این ماده!

دندان های سفید با این ماده!

برای داشتن دندان های سفید از مواد مناسب استفاده کنید.

دیابتی ها باید چگونه رژیم غذایی داشته باشند؟

14 نکته درباره رژیم غذایی دیابتی‌ها که باید بدانند

مواد غذایی دارای کربوهیدارت های خوب برای انسان مفید است

مواد غذایی دارای کربوهیدارت های خوب برای انسان مفید است

دو نوع کربوهیدارت وجود دارند که شامل کربوهیدارت های پیچیده و کربوهیدارت های ساده می شوند. حقیقت این است که کربوهیدارت ها در هر جایی اطراف ما وجود دارند، از این رو، تشخیص نمونه های خوب از نمونه های بد و تلاش برای حفظ سلامت از طریق انتخاب بهترین گزینه ها نباید نادیده گرفته شود.

کینوآ و ارزش غذایی آن

کینوآ و ارزش غذایی آن

کینوآ را اغلب جزو غلات می‌دانند اما در واقع غله کاذب است زیرا فقط مانند غلات پخته و مصرف می‌شود. کینوآ، دانه‌ است و به سبزیجاتی چون چغندر و اسفناج مربوط می‌شود. این شبه غله سابقا فقط در آمریکای شمالی مصرف می‌شد و به طور طبیعی در آن مناطق کشت می‌شود.

4 راه برای داشتن تیروئید سالم!

4 راه برای داشتن تیروئید سالم!

تمام سلول های بدن، گیرنده هایی برای هورمون تیروئید دارند. اگر این ارگان درست کار نکند، می تواند موجب مشکلات هورمونی زیادی شود؛ پس حفظ سلامتش بسیار مهم است...

بدترین توصیه‌های لاغر شدن را بشناسید

بدترین توصیه‌های لاغر شدن را بشناسید

برای اینکه لاغر شوید راه های زیادی وجود دارد، برای اینکه بتوانید لاغر شوید نباید به سلامت بدن خود نیز آسیب وارد کنید. در این مقاله بدترین راه‌های توصیه شده برای لاغری را به شما معرفی می‌کنیم.