تغذیه مناسب برای نوجوانان - دکتر علی سمیعی

تغذیه مناسب برای نوجوانان

تغذیه مناسب برای نوجوانان

کودکانی که در حال رشد بین سنین 8 تا14سال هستند، این سن زمان رشد استخوانی نوجوان است و این رشد استخوانی نیاز به مصرف غذاهای لازم در جریان خون را دارد که روزانه باید مواد مورد نیاز برای رشد استخوان را مصرف کنند.

دکتر علی سمیعی نیاز به مشاوره بیشتر دارید؟ برای صحبت با دکتر علی سمیعی کلیک کنید.
بپرس مشاوره رایگان

مواد مورد نیاز روزانه برای نوجوانان

– کلسیم: روزانه باید حدود 1200میلی گرم کلسیم در مواد غذایی نوجوانان باشد. اولین مواد غذایی سرشار از کلسیم، لبنیات است. یک لیوان شیر و یک لیوان ماست حدود 800 میلی گرم کلسیم دارد. 40 گرم پنیر نیز معادل یک لیوان شیر است.

بعد از شیر، کنجد کلسیم بالایی دارد. یک قاشق غذا خوری کنجد پر تقریبا به اندازه یک لیوان شیر کلسیم دارد.

بعد از کنجد، حبوبات بیشترین کلسیم را دارند. لوبیای سفید منبع خیلی خوبی از کلسیم است.

سپس انواع کلم ها شامل: گل کلم، کلم بروکلی منبع خیلی خوبی از کلسیم هستند.

در تغذیه روزانه و هفتگی این نوجوانان باید حتما مواد غذایی ذکر شده گنجانده شود.

– منیزیم

– کلیم

این مواد در سبزیجات تازه وجود دارد، مثل موز که منبع خیلی خوبی از منیزیم است. در کنار اینها گوشت قرمز هم باید مصرف شود. چون بعضی از مواد غذایی لازم بدن در گوشت قرمز وجود دارد که در این سن حتما باید جزء غذای هفتگی نوجوانان قرار بگیرد.

– ورزش

مواد غذایی به تنهایی کافی نیست، زمانی بدن می تواند از  مواد غذایی به درستی استفاده کند که ورزش را هم در کنار تغذیه خوب هفتگی انجام دهند. برای داشتن رشد قدی خوب باید بیشتر ورزش و پرش انجام دهند هر چقدر بیشتر ورزش و پرش کنند استخوان سازی که در بافت استخوان خیلی بهتر صورت می گیرد و باعث رشد قدی مناسبی می شود.

دکتر علی سمیعی

دکتر علی سمیعی، پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی است. کاهش و افزایش وزن با آخرین متد علمی، درمان سلولیت و کاهش بافت چربی، جوانسازی پوست و افزایش کلاژن با...

سوالات خود را از دکتر بپرسید
  • سکینه مولوی

    سلام من خانم ۳۹ ساله هستم با قد ۱۵۸ ووزن ۹۰ طی چند ماه باید کم کنم وهزینه ی آن چقدر است

  • 09175925280

    سلام وقتتون بخیر من ۲۳ سالمه، قدم ۱۶۳، وزنم ۹۰ هس..این وزن زیاد خیلی منو اذیت میکنه کمرم زانو هام خیلی درد میکنن، از شما خواهش دارم منو راهنمایی کنید

  • 09175925280

    سلام وقتتون بخیر من ۲۳ سالمه، قدم ۱۶۳،وزنم ۹۰ هس..این وزن زیاد خیلی منو اذیت میکنه کمرم زانو هام خیلی درد میکنن، از شما خواهش دارم راهنمایی کنید

  • 09175925280

    سلام وقتتون بخیر من یه دختر ۶ماهه دارم که شیر خشک میخوره وخیلی وزن نمیگیره..این موضوع خیلی منو نگران میکنه. وزنش ۷کیلو هست وشیر خشک یارانه میخوره.خواهش دارم راهنمایی کنید.

  • لغو پاسخ
دکتر علی سمیعی
بستن دکتر علی سمیعی دکتر علی سمیعی

سوالات خود را از دکتر علی سمیعی بپرسید

02122785922