فیبرها چه نقشی در کاهش وزن دارند؟ - دکتر علی سمیعی

فیبرها چه نقشی در کاهش وزن دارند؟

فیبرها چه نقشی در کاهش وزن دارند؟

برای کاهش وزن فیبرها نقش مهمی دارند. فیبرها به دو دسته تقسیم می شوند: یکی فیبرهای محلول در آب و دیگری فیبرهای غیر محلول در آب  هستند که هر دو دسته در مجموع باعث کاهش وزن می شوند، چون باعث می شود چربی هایی که با غذا خورده می شود به فیبرها بچسبد و از طریق روده دفع شوند، به همین دلیل در تجویز تغذیه به جهت کاهش وزن برای بیماران سعی می شود غذاهایی که فیبر بالایی دارند بیشتر انتخاب شود، مثل انواع سبزیجات، لوبیا سبز، کلم بروکلی یا هویج که فیبر بالایی دارند که در مجموع باعث کاهش وزن می شوند.

دکتر علی سمیعی نیاز به مشاوره بیشتر دارید؟ برای صحبت با دکتر علی سمیعی کلیک کنید.
بپرس مشاوره رایگان

در کنار تغذیه، فعالیت های روزانه نیز مهم است. به بیماران پیشنهاد می شود روزانه بین 30تا 40دقیقه پیاده روی تند داشته باشند. ضربان قلب در پیاده روی باید به بالای 120برسد چون باعث چربی سوزی خیلی بهتری می شود، حتی باید قدم ها بلند برداشته شود. بهترین زمان پیاده روی یا نیم ساعت بعد از صبحانه یا بعد از ظهر است. پیاده روی نباید آخر شب انجام شود، چون که بدن از ساعت 9 شب به بعد رو به کاهش متابولیسم می رود و در پیاده روی کالری کمتری می سوزد یعنی بدن انرژی کمتری دارد، کمتر از 20دقیقه نباید پیاده روی کرد چون کمتر از20دقیقه تمام انرژی که در عضلات است استفاده می شود و بعد از 20دقیقه بدن سراغ چربی های اضافه می رود.

 

دکتر علی سمیعی

دکتر علی سمیعی، پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی است. کاهش و افزایش وزن با آخرین متد علمی، درمان سلولیت و کاهش بافت چربی، جوانسازی پوست و افزایش کلاژن با...

سوالات خود را از دکتر بپرسید
  • سمیرا حسینی

    سلام خسته نباشی جناب دکترسمیعی.من مریض دیالیزی هستم لطفا برای رفع تشنگیم راهنماییم کنید .وسلام.

  • سمیرا حسینی

    سلام .مریض دیالیزی هستم برای رفع تشنگیم لطفا راهنمایم کنید

  • اسی

    سلام خداقوت ۳۶ سالمه قد۱۷۵ وزن ۸۱ هرکار میکنن فقط از باسنم کم میشه از شکمم نه چکار کنم ممنون میشم راهنماییم کنید

  • زارع پور

    سلام من مادر دو تا پسر هستم که سن آنها ده وسیزده ساله که هر کار میکنم نه وزن ونه قدشون رشد می‌کنه لطفاً من را راهنمایی کنید

    • نعمت اله ابراهیمی

      سلام. کودک من ÷سره الان 7 سالشه رشد خوبی نداره ولی دوران نوزادی رشدش بالای نمودار بوده لطفا راهنمایی کنیین ممنون از شما

    • نعمت اله ابراهیمی

      سلام .÷سر من الان هفت سالشه رشدش زیاد نیست دوران نوزادی تا چهار سالگی بسیار خوب بود نمودار رشدش بالا خط بود ولی الان اومده زیر خط لطفا راهنمایی بفرمایید. مچکرم

  • لغو پاسخ
دکتر علی سمیعی
بستن دکتر علی سمیعی دکتر علی سمیعی

سوالات خود را از دکتر علی سمیعی بپرسید

02122785922