در تمام سال‌هایی که بازیکن بودم و حدود یک دهه‌ای که به عنوان مربی روی نیمکت می‌نشینم، بازیکنان بسیار بی‌کیفیتی را دیده‌ام که سرعت بالایی داشته‌اند، اما سرعت‌شان نه به درد خودشان خورده نه به درد تیم‌شان. چون آن‌ها غالباً بیهوده سریع می‌دوند، بی‌هدف می‌دوند. حالا چرا این‌ها را گفتم؟ این‌ها چه ربطی به شما دارد که قرار است تازه شروع به دویدن کنید؟ اصول اساسی و فلسفه ورزش برای شما و لیونل مسی فرق نمی‌کند. حالا گام دو و سوم را با هم برمی‌داریم.
گام دوم: راه بروید، بدوید، راه بروید
شروع به دویدن با سرعت بیش از حد، خیلی زود به دفعات زیاد دویدن، دو دلیل اصلی آسیب‌دیدگی در کسانی است که تازه شروع به دویدن می‌کنند. بهتر است آرام شروع کنید و به تدریج سرعت و زمان دویدن‌تان را افزایش دهید. اگر ۳۰ دقیقه زمان برای ورزش دارید، کار را با پنج دقیقه قدم زدن آغاز کنید. وقتی احساس کردید آماده‌اید، یک دقیقه بدوید و بعد بین هر یک یا دو دقیقه دویدن، راه بروید. خیلی زود برای دو دقیقه و بعد سه دقیقه دویدن پیوسته آماده خواهید شد. تنها چند هفته بعد می‌توانید تقریبا ۳۰ دقیقه بدوید و احساس خوبی داشته باشید.
گام سوم: براساس زمان بدوید، نه مسافت
۳۰ دقیقه ورزش، ۳۰ دقیقه ورزش است، مهم نیست در این مدت چه مسافتی را طی می‌کنید. وقتی توانتان بالا رفت، بیشتر خواهید دوید.
مطلب مرتبط:
پپ گواردیولا: کفش ورزشی مناسب چه ویژگی‌هایی دارد؟