زمانی که به دنبال سالم‌خوردن و کاهش وزن هستید، ممکن است تصور کنید که سالاد همیشه بهترین گزینه برای ناهار و یا هر وعده‌ی غذایی است. در واقع، انواع سالاد با توجه به اینکه سرشار از سبزیجات مغذی هستند، بنابراین می‌توانند سیرکننده باشند، درست کردن آنها آسان باشد و در نهایت، می‌توانند ایده‌ای راحت و عالی برای ناهار باشند. اما اگر هر روز هفته را سالاد بخورید مطمئنا خسته خواهید شد، به‌ویژه اگر ترکیب ثابت از مواد غذایی را برای سالادهای خود انتخاب کنید. بنابراین، باید برای ناهارهای خود برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید تا از خوردن غذاهای سالم و لاغرکننده دست نکشید.
با توجه به اینکه می‌توان غذاهای دیگری را نیز برای لاغر شدن و برای ناهار انتخاب کرد، حتما این سوال در ذهن شما نقش می‌بندد که برای لاغر شدن چی بخوریم؟
بر اساس مقاله منتشر شده در مجله اسنپ اکسپرس، هیچ غذایی به تنهایی تضمین‌کننده کاهش وزن در شما نخواهد بود، اما این فرصت برای شما فراهم است که بتوانید به سالم‌خوردن روی بیاورید و در رژیم غذایی خود، غذاهایی سالم را بگنجانید. غذاهایی را باید در رژیم لاغری سریع خود قرار دهید که همه حاوی فیبر یا پروتئین (یا هر دو) هستند که به طولانی سیر نگه‌داشتن ما کمک می‌کنند. بنابراین، برای کاهش وزن هیچ وقت به دنبال قطع کردن جذب کالری نباشید، چرا که این موضوع می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهند که برنامه‌ی غذاییِ روزانه‌ای که کمتر از ۱۰۰۰ کالری دریافتی داشته باشد، به‌عنوان تغذیه مناسب و سالم برای بدن شناخته نمی‌شود و می‌تواند منجر به کمبود ویتامین و مواد معدنی شود و خطرات بسیاری برای سلامت بدن داشته باشد. بنابراین به جای محدود کردن کالری دریافتی، به دنبال غذاهای سالم‌تر باشید و از این غذاها در وعده‌ی ناهار خود نیز استفاده کنید.
اما نگران نباشید، زیرا وقتی صحبت از غذاهای سالم برای ناهار می‌شود، تنها گزینه‌ی شما انواع سالاد نیست. برای کمک به شما در رسیدن به بهترین و هیجان‌انگیزترین ایده‌ها برای ناهار سالم که همچنان در راستای هدف شما در کاهش وزن باشند، قصد داریم تا بهترین گزینه‌های ناهار برای لاغری را نام ببریم.
برخی ناهارهای سالم برای لاغری و کاهش وزن
این احتمال وجود دارد که به‌خاطر یکی از دلایل زیر و یا حتی چندین دلیل مختلف، به دنبال ایده‌هایی جدید برای ناهار سالم باشید:- وقت ناهار شده و شما هیچ ایده‌ای برای درست کردن غذای رژیمی ندارید.
- از خوردن سالاد یا ساندویچ‌های آماده خسته شده‌اید.
- دوست دارید درست غذا برای ناهار را خودتان انجام دهید.
- تنها به دنبال ایده‌هایی برای الهام گرفتن هستید و دوست دارید راهی برای تغییر روتین تغذیه‌ای خود پیدا کنید.
هدف شما هر چه باشد، باید بگوییم که خوش شانس هستید چرا که قرار است در اینجا به چند گزینه‌ی سالم برای ناهار اشاره کنیم که می‌توانید هر کدام از این غذاها را چه در خانه، چه در اداره و یا چه برای سفر آماده کنید. با توجه به اینکه لیست غذاهای سالم برای ناهار یک لیست بسیار طولانی است، بنابراین کار را با این برگه تقلب اولیه شروع می‌کنیم که در آن کلی ایده برای ناهار سالم است و باید گفت که تمام این موارد، ارزش امتحان کردن را دارد:
- سالاد پاستا
- سوپ با فلفل قرمز
- سالاد تن ماهی بدون روغن
- مرغ بریان
- سالاد مرغ
- بوریتو مرغ
- ساندویچ‌های پنینی
- کاسه غلات
- سالاد سیب زمینی
- کوفته قلقلی
- پیتزاهای کوچک
- ساندویچ تخم‌مرغ
- سالاد ماهی سالمون
- سالاد مدیترانه‌ای
- دلمه
- میگو
- سالاد مرغ
- سالاد کلم بروکلی
- انواع سوپ
- ساندویچ کره بادام زمینی
- خوراک مرغ و قارچ
۱۵ مورد از بهترین خوراکی‌ها برای درست کردن ناهار سالم
خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، مانند پروتئین بدون چربی و حبوبات، می‌تواند برای سلامت شما بسیار مفید باشد و به شما در مدیریت وزن کمک کند. با اینکه بسیاری معتقدند که کاهش وزن اصلی‌ترین حرکت شما برای سلامت نیست و همه نیازی به این کار ندارند، اما خب با این حال، بسیاری دوست دارند تا به وزن ایده‌آل خود برسند و اندامی خوب داشته باشند. اگر هدف شما این است، بهتر است قبل از هر حرکتی با فردی متخصص یا پزشک خود مشورت کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است، این ۱۵ خوراکی را می‌توانید برای کاهش وزن در وعده‌های غذایی خود خصوصا ناهار استفاده کنید:- تخم مرغ
- سبزیجات
- ماهی
- سبزیجات یا گیاهان خانواده کلم
- سینه مرغ و مقداری گوشت بدون چربی
- سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه‌دار
- لوبیا و حبوبات
- پنیر کوتاژ
- آووکادو
- آجیل
- غلات کامل
- فلفل تند
- میوه
- دانه چیا
- ماست یونانی
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟