ممکن است بازیکنان بسکتبال و فوتبال تعطیلات آخر فصل را با خوشگذرانی و شب‌زنده‌داری بگذرانند. اما انجام این کار به ورزشکاران حرفه‌ای توصیه نمی‌شود. کار آنها هیچ تعطیلاتی ندارد. این مسئله در مورد بن اسمیت، قهرمان بازی‌های امسال کراس‌فیت نیز صدق می‌کند. او مالک باشگاه کراس‌فیت کریپتون در ایالت ویرجینیا است و همچنین به کار مربیگری مشغول است. کراس‌فیت به مجموعه بازی‌هایی گفته می‌شود که در آن ورزشکاران از رویدادهای ورزشی پیش روی خود بی‌خبر هستند. آیتم‌های امسال شامل حمل وزنه توپی ۱۰۰ کیلویی، بالا رفتن از طناب به کمک پا، انجام دراز و نشست‌های طولانی مدت و حرکت اسکات با کمر بسته بود.
اما ورزشکاران از مشاهده مردی که ۲۷۰ کیلو وزنه را بلند کرده و با حداکثر سرعت ۴۰۰ متر را در کمتر از یک دقیقه می‌پیماید، چه درسی می‌گیرند؟ با ما همراه باشید.
۱. با ورزشکارانِ قوی‌تر از خودتان تمرین کنید
ورزشکاران قوی‌تر را زیر نظر بگیرید و سعی کنید مثل آنها باشید. بن اسمیت در سال ۲۰۰۶ به ورزش کراس‌فیت روی آورد و در سال ۲۰۰۹ برای اولین بار در این مسابقات شرکت کرد. او توانست در عرض چند سال حجم و شدت تمرینات خود را افزایش دهد. به گفته او، الگوبرداری از ورزشکاران قوی‌تر رمز موفقیت او بوده است.
۲. هرگز به میانگین تمرینات بسنده نکنید
اگر خود را به چالش نکشید، نه رشد می‌کنید و نه تغییری می‌بینید. رشد کردن مستلزم آن است که دائما خود را در شرایطی خارج از محدوده آسایش قرار دهید. بن اسمیت در تمرینات کارهایی می‌کرد که به مراتب سخت‌تر از خود بازی‌ها بود. سعی کنید خود را اینطور آماده کنید. خود را در شرایط ناراحت‌کننده قرار دهید تا قوی‌تر شوید. منظور از ناراحت‌کننده این است که کمی شدت تمرینات را افزایش دهید، نه اینکه انجام آنها را برای خود غیرممکن سازید.
۳. اگر شک دارید، یک ورزش کلی انجام دهید
اگر فقط یک حرکت برای تمرین داشتید، سعی کنید آن را تمیز و بدون نقص انجام دهید. و اگر تنها می‌توانید حرکات وزن بدن را انجام دهید، سعی کنید از حرکات اسکات، دراز ونشست و شنا استفاده کنید. شما می‌توانید در هر جایی به تناسب اندام دست یابید.
۴. درد عضلانی خود را در باشگاه درمان کنید
وقتی شروع به حرکت می‌کنید، احساس بهتری پیدا می‌کنید. اگر احساس درد یا کرختی دارید، شاید به این دلیل باشد که حرکت نمیکنید. اگر وزن‌تان را کاهش دهید و کمی جنب و جوش داشته باشید، احساس بهتری پیدا خواهید کرد. همچنین اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می‌خوابید. اگر می‌خواهید در مسابقات شرکت کنید بهتر است در شبانه‌روز ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید تا قبل از شروع مسابقات به طور کامل بازیابی شوید.
۵. موسیقی محرک خود را بشناسید
وقتی خسته‌اید، قطعا نمی‌توانید جیغ زدن کسی را در گوش‌تان تحمل کنید. راک و متال گزینه‌های مناسبی نیستند. بسیاری از افراد حین تمرین از موسیقی پاپ لذت می‌برند. چون به آنها احساس آرامش می‌بخشد.
۶. خود را در محیطی پر از انگیزه قرار دهید
سعی کنید هر روز به خود یادآوری کنید که باید در مسیر درست گام بردارید، با انگیزه بمانید و تمرکز داشته باشید. این عوامل انگیزشی میتوانند شامل کلمات، عبارات، آیات قرآن یا فیلم‌های مختلف باشند. هدف خود را تعیین کنید و بر اساس آن هدف گام بردارید. اگر زمانی رسیده است که باید تصمیم‌گیری کنید، سعی کنید تصمیمی اتخاذ کنید که شما را به اهداف‌تان نزدیک‌تر کند.
۷. یک زندگی متعادل داشته باشید
نباید اجازه دهید تمرین کردن کل زندگی شما را در بر بگیرد. سعی کنید از بیرون رفتن با دوستان‌تان لذت ببرید، قایقرانی کنید، به شنا بروید یا به ورزش‌های دیگر بپردازید. بهتر است به هر چیزی نگاه مثبت داشته باشید.
۸. بزرگ‌ترین طرافدارِ خودتان باشید
سعی کنید آن کسی باشید که انتظار دارد برنده شوید. اگر با آسیب‌دیدگی مواجه شدید، به طور مرتب به خود بگویید خوب می‌شوید، در مسابقه شرکت می‌کنید و می‌برید. به این ترتیب، وقتی در سلامت کامل هستید، با قدرت در مسابقه شرکت کرده و باور خواهید داشت که می‌برید!
منبع: shape
۸ قانون تمرینی از زبان متناسب‌ترین مرد روی زمین
مهرناز زاوه
ورزشکاران از مشاهده مردی که ۲۷۰ کیلو وزنه را بلند کرده و با حداکثر سرعت ۴۰۰ متر را در کمتر از یک دقیقه می‌پیماید، چه درسی می‌گیرند؟ با ما همراه باشید.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟