وقتی احساس شرمندگی می‌کنید سرزنش می‌شوید، این کارها را بکنید

وقتی کسی به شما سرکوفت می‌زند یا سرزنش‌تان می‌کند چه احساسی دارید؟ اگر به احساساتتان توجه کنید، احتمالا متوجه می‌شوید که در آن لحظه احساس عصبانیت، حساسیت و قربانی شدن دارید و انگار کسی دوست‌تان ندارد. خب، به جای این احساسات، چه کار می‌توان کرد؟

وقتی احساس شرمندگی می‌کنید سرزنش می‌شوید، این کارها را بکنید

وقتی کسی به شما سرکوفت می‌زند یا سرزنش‌تان می‌کند چه احساسی دارید؟ اگر به احساساتتان توجه کنید، احتمالا متوجه می‌شوید که در آن لحظه احساس عصبانیت، حساسیت و قربانی شدن دارید و انگار کسی دوست‌تان ندارد. خب، به جای این احساسات، چه کار می‌توان کرد؟
۱- با عشق و محبت خود را از آن رها کنید. وقتی با عشق، آن احساس را رها می‌کنید، می‌توانید بگویید: «در حال حاضر نمی‌خواهم مورد سرزنش قرار بگیرم. بهتر است ۱۵ دقیقه‌ دیگر درباره این موضوع صحبت کنیم. شاید در ۱۵ دقیقه، او بتواند برای یک گفت و گوی سازنده، با شما روراست و صادق باشد.
۲- نسبت به خود مهربان و دلسوز باشید. به قلب‌تان گوش دهید- به این‌که وقتی شرمنده می‌شوید یا مورد سرزنش قرار می‌گیرید چقدر غمگین می‌شود. دست‌تان را روی قلب‌تان بگذارید و به خودتان عشق بورزید و محبت کنید.
۳- اگر احساسات‌تان لطمه دیده، ‌ببینید چه چیزی به خودتان گفته‌اید که باعث شده احساس نامناسب و اشتباه داشته باشید یا فکر کنید کسی دوست‌تان ندارد.
آیا از رفتار دیگران برداشت شخصی می‌کنید و آن را به خودتان می‌گیرید؟ این حقیقت که آنها شما را مورد سرزنش قرار می‌دهند، مشکل یا مسئله‌ آنهاست، بنابراین نکته‌ مهم این است که رفتارهای غیر از عشق و محبت آن‌ها را به خود نگیرید.
۴- بررسی کنید ببینید که آیا در دوران کودکی مورد سرزنش قرار گرفته‌اید که امروز روی شما تأثیر بگذارد یا نه. با خاطراتی از این دست خیلی با دلسوزی برخورد کنید. هرچقدر نسبت به دردهای کهنه‌ و قدیمی خود دلسوزتر باشید، آن درد بیشتر از شما دور می‌شود.
۵- برای لحظه‌ای هم شده با خودتان مهربان باشید. آیا بهتر نیست به یک دوست زنگ بزنید، کمی قدم بزنید، یا وقایع را بنویسید؟ چه کاری به شما آرامش بیشتری می‌دهد؟ همان را انجام دهید.
(منبع: psyhologymag)

سرزنش کودکان باعث بروز چه رفتارهایی می‌شود؟

امتياز 5 از 5 بر اساس نظر2 نفر




ساختمان پزشکان
}