روز اول
صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب + دو عدد گردو + یک لیوان شیر کم‌چرب + یک قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح: یک عدد پرتقال متوسط + هشت عدد پسته
ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف زرشک‌پلوی کم‌چرب+ یک‌چهارم سینه مرغ آبپز+ پنج قاشق غذاخوری ماست + یک پیش‌دستی سبزی خوردن
میان‌وعده عصر: یک لیوان شیر کم‌چرب + دو عدد بیسکویت ساده + یک عدد سیب متوسط
شام: دو کف دست نان سنگک + یک و نیم ملاقه عدسی + آب‌لیمو ترش تازه
بعد از شام: یک عدد انار کوچک + 10 عدد عناب
روز دوم
صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک + یک عدد خیار متوسط + یک لیوان شیر کم‌چرب + یک قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح: یک عدد کیوی متوسط + هشت عدد بادام
ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی‌پلوی کم‌چرب + یک برش ماهی کباب‌شده یا آبپز+ یک پیش‌دستی سبزی خوردن+ هشت عدد زیتون
میان‌وعده عصر: یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد موز کوچک + دو عدد خرما
شام: دو کف دست نان سنگک+ دو عدد فیله مرغ پخته شده+ یک عدد هویج و یک عدد کدوی بخارپز شده + سه قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب + یک پیش‌دستی سبزی خوردن
بعد از شام: یک عدد سیب کوچک + یک مشت دانه‌های سویای تفت داده شده
روز سوم
صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک عدد تخم‌مرغ آبپز+ یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک لیوان شیر کم‌چرب + یک قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح: دو عدد نارنگی کوچک + سه عدد انجیر خشک
ناهار: هشت قاشق غذاخوری سرصاف برنج ساده کم‌چرب + چهار قاشق غذاخوری خورش قورمه‌سبزی کم‌چرب + دو تکه گوشت خورشی+ پنج قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب
میان‌وعده عصر: یک لیوان شیر کم‌چرب + دو عدد بیسکویت ساده + یک عدد سیب کوچک
شام: دو کف دست نان سنگک+ دو ملاقه متوسط سوپ جو+ آبلیموی ترش تازه
بعد از شام: یک عدد موز کوچک+ هشت عدد پسته
روز چهارم
صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب + دو عدد گردو + یک لیوان شیر کم‌چرب + یک قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح: یک عدد سیب متوسط + 10 عدد کشمش سبز
ناهار: هشت قاشق غذاخوری سرصاف برنج ساده کم‌چرب + نصف سیخ جوجه کباب + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + پنج قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب + یک پیش‌دستی سبزی خوردن
میان‌وعده عصر: یک لیوان شیر کم‌چرب + سه عدد خرما + یک عدد پرتقال متوسط
شام: دو کف دست نان سنگک + یک عدد سیب‌زمینی متوسط + یک عدد تخم‌مرغ آبپز + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک + سه قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب
بعد از شام: یک عدد کیوی + 10 عدد بادام
روز پنجم
صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک عدد خیار متوسط + یک لیوان شیر کم‌چرب + یک قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح: یک عدد موز کوچک + شش عدد فندق
ناهار: هشت قاشق غذاخوری عدس‌پلوی کم‌چرب + دو قاشق غذاخوری کشمش+ سه قاشق غذاخوری سویای تفت داده شده+ پنج قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب + یک پیش‌دستی سبزی خوردن
میان‌وعده عصر: یک لیوان شیر کم‌چرب + دو عدد بیسکویت ساده + دو عدد نارنگی کوچک
شام: دو کف دست نان سنگک + یک و نیم ملاقه لوبیاچیتی پخته شده + آبلیموی ترش تازه
بعد از شام: یک عدد سیب کوچک + 10 عدد کشمش سبز
روز ششم
صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک عدد تخم‌مرغ آبپز+ یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک لیوان شیر کم‌چرب + یک قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح: یک عدد انار کوچک + هشت عدد پسته
ناهار: هشت قاشق غذاخوری سرصاف برنج ساده کم‌چرب + چهار قاشق غذاخوری خورش قیمه کم‌چرب + دو تکه گوشت خورشی+ پنج قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب + یک پیش‌دستی سبزی خوردن
میان‌وعده عصر: یک لیوان شیر کم‌چرب + دو عدد خرما + یک عدد موز کوچک
شام: دو کف دست نان سنگک + دو ملاقه متوسط آش رشته
بعد از شام: یک عدد پرتقال متوسط + یک مشت دانه سویا تفت داده شده
روز هفتم
صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب + دو عدد گردو+ یک لیوان شیر کم‌چرب + یک قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح: یک عدد سیب + سه عدد انجیر خشک
ناهار: سه کف دست نان سنگک + یک و نیم ملاقه آب آبگوشت + سه قاشق غذاخوری گوشت کوبیده شده + پنج قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب + یک پیش‌دستی سبزی خوردن
میان‌وعده عصر: یک لیوان شیر کم‌چرب + دو عدد بیسکویت ساده + یک عدد نارنگی
شام: دو کف دست نان سنگک+ یک برش متوسط ماهی کبابی یا آبپز + آب لیمو ترش تازه + یک پیش دستی سبزی خوردن
بعد از شام: یک عدد موز کوچک+ یک قاشق غذاخوری سرصاف نخودچی کشمش
منبع: مجله ی سیب سبز