اگر برای کاهش وزنتان به سختی تلاش می‌کنید و هنوز نتوانسته‌اید کاری از پیش ببرید، پس بهتر است راهکارهای ساده و عملی ما را امتحان کنید. تنها کافیست ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایده‌آل آن را ببینید و وزن کم کنید.
۱.هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی‌دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می‌دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید، یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه‌ی این‌ها را در برنامه‌ی کاهش وزن روزانه‌ی خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.
۲. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه‌ریزی است. برای رسیدن و عملی ساختن این ایده، یک ساعت پیاده‌روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت می‌تواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.
۳.قند را با شکر برگ جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه‌های زنجیره‌ای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تأثیر فراوانی دارد.
۴.از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید استفاده کنید
برنج قهوه‌ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می‌شود برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه‌ای حاوی سبوس است که می‌تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
۵.هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
اگر برنامه‌ای را انجام می‌دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذاییتان را کم کنید، بدنتان فکر می‌کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می‌کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا که کالری بسیار کمی دارند.
۶.غذاهای سرخ‌کردنی را با غذاهای پخته جایگزین کنید
هندی‌ها عاشق غذاهایی مانند بهاجیاس، ساموساس و جالبیس هستند. اما این غذاها سرشار از کالری بوده و می‌تواند به طور کامل برنامه‌ی کاهش وزن شما را مختل کنند. به جای آنها می‌توانید از گزینه‌های پختنی استفاده کنید.
۷.الکل بدترین دشمن کاهش وزن است
الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری‌های غیرضروری به بدن می‌شود، بلکه می‌تواند برنامه‌ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی‌توانید تشخیص دهید که چقدر از کالری موجود در آن را دارید مصرف می‌کنید. پس تا حد امکان از الکل یا حتی کوکتل‌های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند. سودای لیمو بدون قند یا عصاره‌ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. عصاره‌ی سبزیجات را هم می‌توانید در بسیاری از فروشگاه‌ها پیدا کنید.
۸.سعی کنید پنج بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
این گزینه‌ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می‌کنند. سعی کنید صبح‌ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب‌ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ‌کرده و نوشیدن قهوه‌ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ‌کردنی سریع با کمی روغن است.
۹.غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله‌ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه‌ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه‌ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد می‌کند.
۱۰.میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
می‌دانیم که عاشق خیارشور، نان‌های عدسی و سایر اسنک‌های نمکی هستید. اما نمک برای برنامه‌ی کاهش وزن شما اصلا گزینه‌ی خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می‌شود. تا آنجا که می‌توانید از آنها دور باشید.
(منبع: shape)
کاهش چربی‌های شکمی در ۲۰ روز و با ۲۰ روش مختلف-قسمت اول
مهرناز زاوه
اگر برای کاهش وزنتان به سختی تلاش می‌کنید و هنوز نتوانسته‌اید کاری از پیش ببرید، پس بهتر است راهکارهای ساده و عملی ما را امتحان کنید. تنها کافیست ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایده‌آل آن را ببینید و وزن کم کنید.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟