توصیه‌های زیر به شما در کاهش یبوست کمک می کند
– صبح‌ها قبل از هر کاری، ابتدا یک لیوان آب داغ بنوشید تا سیستم گوارشی شما تحریک گردد.
– فیبر دریافتی خود را با خوردن موادی مانند نان‌های سبوسدار (مثل سنگک و نان جو)، جو دوسر و نیز مخلوط مغز دانه‌ها، غلات و میوه‌های خشک (به‌خصوص آلو بخارا و انجیر خشک) برای صبحانه افزایش دهید.
این مواد حاوی فیبر می‌باشند که آب را به خود جذب کرده، افزایش حجم می‌دهند و در دستگاه گوارش، نرم‌تر می‌شوند.
– میوه‌های تازه از قبیل سیب با پوست و سبزی‌های تازه می‌توانند به بهبود یبوست کمک نمایند.
– مصرف سالاد با روغن زیتون خالص را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
– قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی برای رفع یبوست حتما باید با پزشک خود مشورت نمایید.
با اجازه پزشک، فعالیت‌های جسمانی را افزایش دهید، با توجه به اینکه استراحت و خواب کافی در دوران بارداری ضروری است.