عربی هستم کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
در ادامه صحبتم در رابطه با تکنیک های حل تعارضات بین زوجین در رابطه با تکنیک مدریت خشم صحبت می کنیم.
مدیریت خشم به این صورت هست که در مواقعی که زوجینی خیلی دچار خشم می شوند در گفتگویشان و همین باعث عدم به نتیجه رسیدن گفتگویشان می شود ما این تکنیک را به آنها آموزش می دهیم به این صورت که افراد گاهی دچار خشم می شوند و نمی توانند آن را مدیریت کنند و دچار یک نوع رفتار پرخاشگرانه می شوند بعد این افراد بیشتر دفعات که دچار خشم می شوند بیشتر دیگران هست و عصبانیتشان بصورت یک رفتار شرطی شده تکرار می شود.
ما سعی می کنیم در زوجین، پرخاشگریشان را با گفتگویی که با آنها داریم به چالش بکشیم و اینکه این به خشم رسیدن آیا در هر مواقعی که استفاده می کنند آنها را به نتیجه رسانده یا نه؟ اگر به این نتیجه رساندن که نرسیده و شرایط و فاصله را بین آنها بیشتر کرده، تصمیم می گیرند این نوع رفتارشان را بتوانند کنترل کنند. در مواقعی که آرام هستند و خشم نیست با هم می نشینند توافق می کنند و علامت و اشاره ای را با هم انتخاب می کنند که در مواقعی که با هم گفتگو دارند و یکی از زوجین دچار خشم می شود با هم قرار می گذارند که یک علامت یا یک اشاره را در آن لحظه ای که دچار خشم شده، آقا یا خانم، می تواند علامت یک بشکن زدن باشد یا مثلا با انگشت به دیوار کوبیدن باشد یا مثلا دو دست را به هم زدن، با هم توافق می کنند که این علامت نشان می دهد که من الان عصبانی هستم و اگر صحبتم را ادامه بدهم ممکن است رابطه مان مشکل پیدا کند یا می توانند جمله ای را با هم توافق کنند مثلا بگویند که من عصبانیم الان و چون دوستت دارم اگر حرفم را ادامه بدهم ممکن است حرفی بزنم که بعدا پشیمان شوم این جمله را موقعی که آرام هستند با هم به توافق برسند، جمله ای که می تواند احساسشان را هم بیان کند و بیان عصبانیتشان هم باشد. این جمله ای که با هم به توافق رسیدند عنوان می کنند، ولی در لحظه عصبانیت نمی توانند عنوان کنند چون خشم انقدر بالاست که توان صحبت را تا آن حد ندارند فقط علامت آن جمله را نشان می دهند یعنی درواقع بشکن زدن من نشاندهنده دوست داشتن من است. این بشکن زدن من نشان می دهد آن جمله ای که تواقع کردیم که من عصبانیم و چون دوستت دارم نمی خواهم صحبتم را ادامه دهم و آن جمله ای که به توافق رسیدند در مواقع عصبانیت از آن علامت و نشانه استفاده می کنند و علامت را نشان می دهند و بعد هرکدام از زوجین که عصبانی بودند سریع موقعیت را ترک می کنند و صحبتشان را به موقع دیگری می اندازد و الزاما این به آن معنی نیست که خشم را نشان دهند ما نیاز داریم که خشم را نشان بدهیم شاید ناراحتیمان انقدری است که اگر نگوییم حالمان بدتر شود نیاز است که نشان دهیم منتها ما می خواهیم که مدیریتش کنیم چون اگر بخواهیم آن لحظه ادامه بدهیم صحبتمان را قطعا اتفاقاتی می افتد که رابطه مشکل پیدا می کند پس با خودمان قرار می گذاریم که من عصبانیتم را با آن نشان خودم عنوان می کنم و بعد محیط را ترک می کنم و بعد از دو دقیقه سه دقیقه ، یکساعت، بستگی به این دارد که چقدر خشممان بالا باشد محیط را ترک می کنیم و با ترک محیط در فضای باز با آب خوردن یا آب به سر و صورت زدن یا با چند نفس عمیق به این صورت که 5 ثانیه نفسمان را می دهیم تو و 5 ثانیه نفسمان را می دهیم بیرون، این دم و بازدم 5 ثانیه ای و تکرار این و بعد برگشتن به محیط اگر شرایطمان و درصد عصبانیتمان پایین تر آمد برمی گردیم و شروع به صحبت با طرف مقابل می کنیم.
تکنیک حل تعارضات بین زوجین- قسمت اول
تکنیک حل تعارضات بین زوجین- قسمت دوم
تکنیک حل تعارضات بین زوجین- قسمت سوم