چگونه رژیم غذایی، ورزش و کنترل وزن می تواند یک دهه به عمر اضافه کند؟

محققان می گویند پیروی از عادات و سبک زندگی سالم می تواند یک دهه به طول عمر بیفزاید و امید به زندگی را افزایش دهد. محققان دریافتند که 5 فاکتور سبک زندگی بسیار مهم و تاثیر گذار هستند مانند رژیم غذایی ، ورزش و حفظ وزن بدن در حد متوسط. متخصصان بیان می کنند که دو عامل مهم خودداری از سیگار کشیدن و افزایش وزن یا چاقی می باشد.

همه ما دوست داریم که برای مدت طولانی زندگی کنیم. مقالات جدید منتشر شده به این نتیجه رسیده اند که فاکتورهای در مورد سبک زندگی وجود دارند که به شما در رسیدن به سنین بالا بدون ایجاد بیماری های حاد کمک خواهند کرد.

تحقیقات زیادی در مورد انتخاب سبک زندگی صحیح انجام شده است از جمله سیگار کشیدن، فعالیت فیزیکی، نوشیدنی ها، مدیریت وزن و رژیم غذایی که بر کیفیت زندگی و ابتلا به بیماری های مزمن به طور کلی تاثیر می گذارند.

با این وجود، تحقیقات کمی درمورد ترکیب این فاکتورها و تاثیر آن ها بر طول عمر و کاهش بیماری ها صورت گرفته است. متخصصان اظهار می کنند که ما به دنبال مطالعه بر روی این گزینه هستیم که آیا پیروی از رژیم غذایی سالم می تواند موجب افزایش طول عمر گردد و هدف تنها افزایش طول عمر نمی باشد بلکه افزایش طول عمر بدون تجربه بیماری های سخت مانند سرطان، بیماری های قلبی عروقی و دیابت است. زیرا ما تنها به دنبال کمیت افزایش عمر نمی باشیم بلکه کیفیت آن نیز برای ما مهم است.

5 فاکتور مهم سلامتی مانند رژیم غذایی

محققان اطلاعات جمع آوری شده از 73 هزار زن پرستار و تقریبا 40 هزار مرد متخصص را مورد بررسی قرار دادند. ثبت نام کنندگان برای شرکت در این مطالعه هیچ بیماری نظیر سرطان، بیماری عروقی، دیابت نداشتند.

این تحقیق برای تشخیص عوامل مرگ ناشی از بیماری های مانند سرطان، بیماری عروقی، دیابت نوع دوم برای بیش از 20 سال انجام شد. محققان اسنادی برای ثبت سن، سابقه خانوادگی، سابقه دارویی و دیگر فاکتور ها تدارک دیدند.

عواملی که در یک سبک زندگی کم خطر باید اتخاذ کرد:

• هرگز سیگار نکشید
• حداقل نیم ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشید.
• در حد متوسط الکل بنوشید
• وزن خود را در حد متوسط و نرمال نگه دارید
• یک رژیم غذایی با کیفیت را برای خود برنامه ریزی کنید

با پیروی از تمام این 5 مورد می توانید نوع زندگی خود را تغییر دهید و زندگی سالمی تر را شروع کنید.

پزشک می تواند به شما در شناسایی عوامل خطر که زندگی و حیات تان را در شرایط سختی قرار می دهند کمک کند. به یاد داشته باشید که برای داشتن یک سبک زندگی سالم باید در حد متعادل ورزش کنید، یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشید، به میزان کافی آب بنوشید، خواب راحت و کافی داشته باشید که عملکرد مغز و بدن خود را تحت کنترل بگیرید و بتوانید بیشتر بهره را از آن ها ببرید.

افزایش امید به زندگی

مدت زمانی که یک زن بعد از 50 سالگی می تواند از بیماری هایی مانند سرطان، دیابت و بیمارهای  قلبی در امان بماند به شرط این که از عوامل خطرناک ایجاد کننده این بیماری های دوری کرده باشد 24 سال خواهد بود. زنانی که 4 یا 5 مورد عوامل خطرناک را انجام داده باشند، بعد از 34 سالگی به مدت 24 سال از بیمارها به دور خواهند بود.

مدت زمانی که یک مرد می توان بعد از سن 50 سالگی به دور از بیماری های مزمن باشد 24 سال می باشد که البته در صورتی است که از عوامل ایجاد کننده این بیماری ها دوری کرده باشند. اگر 4 یا 5 مورد از عوامل خطرناک جز عادات آن ها باشد این سن به 31 سالگی کاهش خواهد یافت.

اگرچه فشار خون بالا از اولین عوامل مرگ و میر در جهان می باشد، با ایجاد تغییر در سبک زندگی از جمله رژیم غذایی بهتر، ورزش کردن می توان تاثیر زیادی بر این بیماری گذاشت.

رژیم غذایی یک عامل کلیدی است

انتخاب غذایی که مصرف می کنید یکیاز مهم ترین فاکتور های سبک زندگی است. غذاهایی که غنی از فیبر می باشند با دقت زیادی تحت مطالعه و بررسی قرار گرفته اند تا مزایای آن برای سلامت عروق از قبیل منظم کردن فشاز خون را ارزیابی کنند.

غذاهایی با پایه گیاهی مانند گندم، میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر می باشند. افزون بر این، حبوبات نظیر لوبیاها، عدس و نخود نشان داده اند که ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، کلسترول  بالا و فشار خون بالا را کاهش می دهند.

آن دسته از افرادی که تمایل به داشتن قلبی با عملکرد عالی و سالم دارند باید از غذاهای با قند بالا، سدیم، چربی اشباع و کربوهیدرات اصلاح شده خودداری کنند. اجتناب از مصرف این غذاها بخصوص در افرادی از کلسترول بالایی رنج می برند مهم و ضروری است. اگر از غذاهایی مصرف می کنید که حاوی مقدار زیادی شکر، نمک و چربی است بهتر است گزینه های دیگری را انتخاب کنید.

غذاهای گیاهی مقدار بهینه ای کالری به بدن وارد می کنند و موجب رسیدن وزن بدن به حد متوسط و استاندارد خواهد شد و مهم ترین راه برای کاهش ریسک ابتلا به دیابت می باشد همان گونه که فعالیت های بدنی و اجتناب از سیگار کشیدن این کار را انجام می دهند.

تاثیر سیگار کشیدن بر رژیم غذایی، چاقی

طبق مطالعات انجام شده مردانی که تعداد زیادی سیگار می کشند، 15 نخ یا تعداد بیشتر سیگار در طول روز می کشند، و مردان و زنانی که چاق هستند ( MBI 30 یا بالاتر) شانس کمتری نسبت به افراد دیگر در محفوظ ماندن نسبت به بیماری های سخت بعد از 50 سالگی خواهند داشت.

5 فاکتور که در زندگی روزانه به آن ها باید توجه شود عبارتند از داشتن یک رژیم سالم، ثابت نگه داشتن وزن بدن در حد نرمال، عدم نوشیدن الکل، ترک سیگار و داشتن فعالیت فیزیکی. تمام این مواد مهم هستند. اما برای افراد سیگاری مهم ترین کار که باید انجام دهند البته ترک سیگار است. برای افرادی که چاق هستند، بسیار مهم است که وزن کم کنند و به وزن ایده آل برسند.

تنها کاری که افراد سیگاری می توانند انجام دهند این است که سیگار کشیدن را محدود یا متوقف کنند تا ریسک بیماری ها و مرگ را در خود کاهش دهند. تاثیرات این کار در افرادی که همیشه سیگار می کشیدند بیشتر از افرادی که اصلا سیگار نمی کشیدند قابل توجه است.

در سال های اول تا دهم بعد از ترک سیگار، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ریه افت خواهد کرد و 15 سال بعد از ترک آن، ریسک ابتلا به این بیماری ها نزدیک به افراد غیر سیگاری خواهد شد.

تحقیقات جدید نشان می دهند که 5 مورد مهم در زندگی فردی به طور قابل توجهی بر افزایش سال های بدون بیماری زندگی و امید به زندگی اضافه خواهند کرد. مطالعه ای برای بیش از 20 سال به طول انجامید و مشاهده کردند افرادی که از 4 یا 5 سبک زندگی سالم پیروی کردند امید به زندگی و سلامتی آ ن ها بعد از 50 سالگی افزایش قابل توجهی داشته است. متخصصان تاکید کرده اند که تاثیرگذارترین آن ها ترک سیگار و نگه داشتن وزن در حد نرمال می باشند.