داشتن خواب آرام 7 تا 8 ساعت در شب برای همه افراد آسان نیست. برخی از افراد ممکن است زود به رختخواب بروند، اما همچنان ساعت خواب خود را دور می زنند و برای خوابیدن باید تقلا کنند. هر چقدر هم خسته باشند خوابیدن و بستن چشم ها برای آنها تقریبا غیرممکن به نظر می رسد و اگر اتفاقا زن باشد بی خوابی و کلنجار رفتن برای خواب حتی بیشتر هم می شود. به گزارش تایمزسوفاندیا، مطالعات نشان می دهد در مقایسه با مردان، زنان به دلیل چندین فاکتور فیزیولوژیکی و روانشناختی بیشتر مستعد ابتلا به بی خوابی هستند.
بی خوابی چیست؟
بی خوابی به عنوان یک اختلال خواب شناخته می شود که در آن افراد اغلب دچار مشکل خوابیدن یا خواب ماندن می شوند. این شرایط می تواند کوتاه یا بلند مدت باشد و مانع فعالیت های روزمره شما شود. در اینجا چند دلیل احتمال بیشتر زنان برای بی خوابی و نحوه رفع آنها وجود دارد.
بیشتربخوانیم:دلایل مهم بی خوابی و راه های درمان آن
هورمون ها را سرزنش کنید
بین هورمون ها و چرخه خواب ارتباط شدیدی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه هیچ تفاوتی در چرخه خواب بین دو جنس تا رسیدن به سن بلوغ وجود ندارد. تغییرات در الگوی خواب با شروع قاعدگی دختران آغاز می شود. چرخه خواب بسته به سیکل ماهانه آنها به دلیل نوسان هورمون بهتر یا بدتر می شود. دوران بارداری و یائسگی که منجر به تغییرات عمده هورمونی می شود نیز برنامه های منظم خواب را خراب می کند.
اختلالات خلقی
دلیل دوم نوسان شدید خلق و خو مانند اضطراب و افسردگی است. همه ما می دانیم زنان به ویژه نزدیک به دوره قاعدگی خود بیشتر احساساتی و دچار تغییرات شدید خلقی می شوند، همچنین این امر آنها را در برابر مشکلات خواب آسیب پذیرتر می کند. به این دلیل که بسیاری از مواد شیمیایی مغز که مسئول اختلالات خلقی هستند نیز در تنظیم خواب ما نقش دارند.
زندگی شخصی و شغلی را دستکاری کنید
زنان اغلب اوقات مسئولیت مراقبت از کودکان و بزرگسالان را برعهده دارند. آنها وظیفه مدیریت خانه و حتی کار خود را نیز به دوش می کشند همه این فعالیت ها به میزان استرس آنها افزوده و چرخه خواب را مختل می کند.
بیشتربخوانیم:چگونه در 10، 60 یا 120 ثانیه بخوابیم
چگونه می توان به مشکل بی خوابی رسیدگی کرد؟
قبل از شروع تداخل در زندگی روزمره حل مسئله بی خوابی بسیار مهم است. روش های بی شماری برای مقابله با این مشکل وجود دارد، اما در مرحله نخست مهم است که به دنبال علت اصلی بروز آن باشید و عادات خواب خود را بررسی کنید. بیشتر افراد در برخی از دوره های زندگی خود دچار بی خوابی می شوند که به طور کلی یک یا دو روز طول می کشد. این شرایط زمانی مزمن تلقی می شود که دوره های بی خوابی 3 شب در هفته و به مدت سه ماه یا بیشتر رخ دهد. در چنین شرایطی مهم است که به متخصص مراجعه کنید، بر اساس یافته ها می توانید اقدامات زیر را انتخاب کنید:
حتی در آخر هفته ها یا تعطیلات نیز یک برنامه خواب ثابت داشته باشید.
مصرف الکل و کافئین را نزدیک به زمان خواب محدود کنید.
قبل از خواب یک ساعت یا بیشتر از تلفن همراه و وسایل الکترونیکی دور شوید.
اواخر شب از مصرف وعده غذایی سنگین خودداری کنید.
برخی از تکنیک های آرام سازی را برای خواب بهتر در نظر بگیرید.
بیشتربخوانیم:درمان بی خوابی های شبانه پاییز پر اضطراب 2020
مترجم: الهه زارعی