با برنامه‌ریزی درست غذایی شما میتوانید انرژی بدن خود را در طول روز تنظیم کنید و انرژی لازم برای سپری کردن روز خود را تامین کنید. کلید داشتن انرژی در بدن، حفظ مقدار قند خون و مقدار کربوهیدرات‌های مصرفی است که در طول روز در بدن مصرف میشوند. مصرف مقدار تنظیم شده‌ای از غذاها و نوشیدنی‌های دارای کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم میتواند انرژی بدن شما را تا چهار ساعت تامین کند.
یکی از اشتباه‌ترین باورها این است که با مصرف غذاها و نوشیدنی‌های دارای قند زیاد شما میتوانید انرژی خود را حفظ کنید اما، مصرف این نوع نوشیدنی و غذاها باعث افزایش ناگهانی قند در خون شما میشود که بدن شما را وادار به تولید مقدار زیادی انسولین و در نهایت پایین آمدن فشار خون میکند. در این مطلب لیستی از سالمترین نوشیدنی و غذاهای انرژی‌زا معرفی کرده‌ایم تا شما با حفظ سلامتی خود، روزی پر انرژی را سپری کنید!
جو دوسر
جو دوسر خشک شده یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک صبحانه مقوی و سالم است. کربوهیدرات‌های موجود در جو دوسر تا ساعت‌ها در بدن و جریان خون باقی می‌ماند و اثر خود را حفظ میکند. جو دوسر به تولید ترکیب سرتونین در بدن کمک میکند که باعث کنترل بهتر استرس و بهبود عملکرد حافظه برای یادگیری میشود.
شما میتوانید به جای استفاده از بسته‌های آماده و شرکتی جو دوسر طعم دار شده و شیرین شده با شکر مصنوعی، به روش های ساده خانگی جو دسر خود را آماده و از مصرف آن لذت ببرید. شما همچنین میتوانید جو دوسر را با میوه های مختلف مثل موز و توت‌فرنگی ترکیب کرده و با مقداری عسل بر روی آن یک وعده برای صبحانه خود آماده کنید!
چای ماسالا
چای ماسالا یک چای طبیعی و بسیار خوش طعم است که موارد مصرف بسیار زیادی از جمله مصرف آن برای تامین انرژی بدن به کار می‌رود. چای ماسالا ترکیبی از چای سیاه و ادویه‌های مختلف است که ترکیبی کارساز برای جایگزین کردن انرژی بدن میباشد. چای سیاه دارای مقدار زیادی کافئین است که منبع اصلی انرژی این نوشیدنی به حساب می‌آید و ترکیب ادویه های دیگر مثل دارچین و زنجبیل به عنوان یک محرک قوی برای افزایش انرژی بدن به کار می‌رود.
شما میتوانید همین حالا چای یا چایی ماسالا فوری، کیسه ای یا فله ای را از طریق سفارش آنلاین تهیه کنید و از نوشیدن این چای خوش طعم و پرخواص بیشترین لذت را ببرید!
موز
موز یکی از بهترین مواد غذایی یا میوه برای تامین انرژی بدن است که به روش های زیادی از آن می‌توان استفاده کرد. شما میتوانید موز را به صورت یخ زده، اسموتی، تکه ای و به صورت کامل مصرف کنید. موز سرشار از کربوهیدرات، ویتامین ب 6، پتاسیم و مقدار کمی پروتئین است که همگی یک ترکیب بسیار مقوی برای افزایش انرژی بدن را تشکیل می‌دهند.
ماست
ماست دارای شکرهای ساده و طبیعی است مانند لاکتوز و گلوکز. علاوه بر این نوع شکرها، ماست دارای کربوهیدرات ها و پروتئین های طبیعی نیز میباشد که منابع انرژی مناسبی برای بدن به حساب می‌آیند. لاکتوز و گلوکز شکرهای آماده به مصرفی برای بدن هستند که در مدت زمان بسیار کوتاهی وارد چرخه مصرف بدن میشوند.
ماست یونانی یک گزینه مناسب برای مصرف روزانه است که شما میتوانید با ترکیب آن با میوه های مختلف و کمی عسل یک اسنک طبیعی و مقوی برای مصرف در طول روز آماده کنید.
چای ماچا
چای ماچا یک چای سبز رنگ است که نوعی از چای سبز معمولی به حساب می‌آید با این تفاوت که رنگ سبز درخشانی دارد و مقدار کافئین و ترکیب های داخل آن نیز متفاوت میباشد. چای ماچا دارای کافئین زیادی است که یکی از دلایل انرژی بخش بودن این چای است. شما میتوانید این چای را در انواع چیزهای مختلف ترکیب کنید مثل اسموتی‌های مختلف، انواع چای سردها و دسرهای بستنی دار!
چای ماچا یکی از نوشیدنی‌های خاص و پرخواص است که شما میتوانید همین حالا با بررسی لیست قیمت انواع چای ماچا کیسه ای و ساشه ای محصول مورد نظر خود را از طریق خرید آنلاین تهیه کنید و از این نوشیدنی جذاب لذت ببرید!
دانه کنجد
استفاده از دانه‌های کنجد برشته شده در سالادها و انواع سوپ‌ها میتواند یک طعم جذاب از خود به جای بگذارد که علاوه بر طعم دلچسب خود، این دانه سرشار از مگنزیم است که به تبدیل شدن شکر به انرژی کمک بسیار زیادی میکند. به علاوه، کنجد دارای مقار زیادی چربی و فیبر طبیعی است ک به کنترل مقدار شکر داخل جریان خون، کمک زیادی میکند.
دارچین
دارچین یک ادویه عالی برای انواع غذاها است که خاصیت کنترل مقدار شکر موجود در جریان خون و کنترل مقدار انرژی بدن را داراست. یک قاشق چای خوری از دارچین مقدار بسیار زیادی از آنتی اکسیدان ها را در خود جای میدهد که با نصف فنجان بلوبری رقابت میکند!
برنج قهوه‌ای
برنج قهوه‌ای یک مواد غذایی بسیار خوش طعم و شکل است که به دلیل پروسه تولید متفاوت آن با برنج سفید، دارای مقدار بسیار زیادی مواد مغذی، ویتامین، فیبر و مواد معدنی است. فیبر ها و مواد مغذی موجود در برنج قهوه‌ای باعث میشود تا مقدار بسیار کمی از این برنج بتواند جایگزین برنج سفید معمولی باشد و با دارا بودن کربوهیدرات‌های مختلف و پروتئین، این برنج را یک معدن پر از انرژی برای بدن شما میکند!
کلام آخر
انرژی بدن میتواند با مصرف انواعی از موادهای غذایی و نوشیدنی‌های مختلف جایگزین و یا افزایش یابد. استفاده از نوشیدنی‌ها و مواد غذایی با قند بالا به هیچ عنوان یک منبع انرژی سالم در نظر گرفته نمیشود و میتواند به صورت جدی به سلامت بدن شما آسیب‌های مختلفی وارد کند. در این مقاله ما منابع طبیعی انرژی را معرفی کردیم تا شما بتوانید با در نظر گرفتن سلامت بدن خود، به فکر افزایش انرژی و عملکرد بدن خود نیز باشید.
نویسنده: امیرحسین نظری
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟