حرکاتی مفید برای از بین بردن چربی

آیا می دانید چطور می توانید در خانه کالری‌هایتان را بسوزانید؟ همه‌ی ما ممکن است گاهی آن‌قدر سرمان شلوغ شود که فرصت نکنیم به باشگاه برویم. پس بهتر است این حرکات را در خاطر داشته باشید تا بتوانید در آن لحظات برای بهبود وضعیت قلبی و تندرستی خود انجام دهید.
اسکیت
حرکات اسکیت که بهترین روش برای سوزاندن چربی است باید از چپ به راست و در طول یک خط ممتد و با حرکت ران و باسن‌تان انجام شود. ضمن این‌که کمر و بالا‌تنه‌تان هم به شدت درگیر این این حرکت است.
دویدن
معمولاً فرم بدن دوندگان بسیار متناسب و کمی لاغر است. دلیلش این است: ماهیچه‌های اصلی در دویدن، یعنی ساق پا، باسن و تنه، به بزرگ‌ترین و فعال‌ترین ماهیچه‌ها در سوزاندن کالری و چربی تبدیل می‌شوند. برای آن‌که از هر گام بیشترین بهره را ببرید، دستان‌تان را در کنارتان و به موازات حرکات پایتان به جلو و عقب حرکت دهید و تا حد امکان پاهایتان را نزدیک زمین نگه دارید.
طناب زدن
همان‌طور که می‌دانید این یکی از ورزش‌های پرورشی بوکسورها است. برای استفاده‌ی بهینه از این حرکت، از طناب دسته‌دار استفاده کنید و شروع کنید به طناب زدن و سعی کنید پایتان فقط کمی از زمین بلند شود.
حلقه‌‌ هولا
یک حلقه‌ هولا برای بزرگسالان بردارید و آن را دور کمر خود نگه دارید. برای شروع یک پایتان را کمی از آن یکی جلوتر قرار دهید، بعد حلقه را بچرخانید و سعی کنید با حرکت کمرتان به اطراف، مانع از افتادن آن شوید.
رقصیدن
شاید بهترین حرکت برای سوزاندن کالری نباشد، اما هنوز حرکتی عالی و بالا برنده‌ی میزان متابولیسم است. راز قضیه این است که برای رقصیدن آهنگی انتخاب کنید که ضرب و ریتم تندتری داشته باشد تا بیشتر جنب و جوش داشته باشید.
راه رفتن با شور و حرارت
سعی کنید با دوست‌تان بدون توقف و آهسته قدم بزنید. سعی کنید برای این‌که بتوانید بیشتر چربی و کالری بسوزانید، گام‌هایتان تند و کوتاه باشد.

مطلب مرتبط:

میوه های چربی سوز کدامند؟