سرطان پستان یکی از سرطان هایی است که به واسطه درمانش به روش
ماستکتومی (برداشتن پستان)، خودانگاره برخی مبتلایانش دوباره زیبایی خود را به خطر
می اندازد. با افزایش توان حرکتی بازوها و شانه می توانند روحیه بیمار را پس از عمل
جراحی بهبود بخشند.
1-حرکت شانه
کردن موها : آرنج خود را روی میز قرار دهید. سر خود را بالا نگه دارید. ابتدا یک سمت
سرتان و بعد به تدریج تمام موهای سرتان را شانه کنید. این حرکات را به دفعات تکرار
کنید اما در انجام آن زیاده روی نکنید.
2-حرکت انداختن
: درب یک بطری یا یک کیف کوچک را از دست راست و از بالای شانه راست به دست چپ که در
پشت خود گرفته اید رها کنید. این عمل را ۵ بار تکرار و سپس جهت انجام آن را عوض کنید.
3-تاب دادن
بازوها : بازوی سالم خود را روی صندلی قرار دهید و پیشانی تان را روی آن بگذارید. بازوی
دیگرتان را شل و آویزان کنید و آن را از ناحیه شانه به جلو و عقب تاب دهید. سپس با
حرکت دایره وار بازو را بچرخانید. همان طور که دستتان شل است اندازه دایره ها را بزرگتر
کنید. حرکت چرخشی را تا زمانی که فشاری به دستتان وارد نشده ادامه دهید.
4-حرکت خشک
کردن : با استفاده از یک حوله حرکات آرامی مشابه خشک کردن پشتتان انجام دهید. این حرکت
را در هر دو جهت انجام دهید.
5-حرکت بالا
بردن دست ها : در فاصله نزدیکی روبروی دیوار بایستید. برای حفظ تعادل پاهای خود را
کمی از هم باز کنید. دست ها را به موازات شانه روبروی دیوار قرار دهید و به تدریج آنها
را به سمت بالا بکشید. سپس به آرامی دست ها را پایین بیاورید. این کار را چند بار در
روز تکرار کنید. نقطه ای را که دست هایتان به آن می رسد روی دیوار علامت گذاری کنید.
سعی کنید هر بار نقطه بالاتری را لمس کنید.
6-حرکت باز
و بسته کردن دست ها : در حالی که توپ پلاستیکی یا شیء مشابهی را در دست دارید دست خود
را باز و بسته کنید.
7-حرکت دایره ای با طناب : طنابی را با دستگیره در ببندید. با
سر طناب که در دست دارید، دایره های کوچک در هوا ترسیم کنید. سعی کنید بازوی خود را
از ناحیه شانه حرکت دهید. ۵ بار این حرکت را تکرار و بعد جهت ترسیم دایره ها را بزرگتر
کنید و تعداد چرخش ها را افزایش دهید.
8-حرکت کشیدن
طناب : طناب یا کمربند پارچه ای را بالای دری که باز است، بیندازید. طوری بنشینید که
در میان پاهای شما قرار گیرد. سر کوتاه تر طناب را در دستی که مورد عمل جراحی قرار
گرفته بگیرید و سر دیگر طناب را با دست دیگرتان به آرامی به طرف پایین بکشید. هر بار
بازوهای خود را تا جایی که می توانید بالا بکشید، به گونه ای که تا بالاترین حد ممکن
بالا برده شود.
منبع:سلامت